Вежбање уз степенице у канцеларији је добро за здравље

Тешко је наћи времена за вежбање када сте у канцеларији. Пењање и силазак степеницама у канцеларији често се сматра спортском функцијом јер је довољно за тренинг мишића ногу. Међутим, да ли је пењање и спуштање степеницама довољно да се то сматра спортом? Колико често треба радити ову вежбу?

Пењање и спуштање степеницама испада као спорт, све док …

Будите захвални ако ваша канцеларија нема лифт, већ степенице. Ако уздизање и силазак степеницама сматрате делом свог спорта, испоставиће се да је то истина.

Према страници клинике Маио, пењање и силазак степеницама једна је од свакодневних пракси физичке активности која има здравствене користи. Барем 15 минута пењања и силаска степеницама можете сагорети 65 калорија у телу.

Повећавање брзине када се пењете и спуштате степеницама док носите тегове може сагорети више калорија.

Дакле, ако се ослањате на пењање и спуштање степеницама као на спортску активност, постоји низ ствари које треба узети у обзир.

1. Могу и не могу користити рукохвате (ограде)

Можете да користите ограду или не када вежбате степеницама горе-доле. Све зависи од ваше равнотеже. Могуће је да желите да идете брже и да вам и даље треба равнотежа.

Неки се наслањају на једну ограду да би се брже кретали. Када користите ограде да се превучете са једне пречке на другу, индиректно тренирате горњи део тела.

2. Будите пажљиви у кораку из два корака

Вежбање које је мало интензивније може сагорети више калорија у минути. Ако идете две степенице одједном, можете да решите глутеус и квадрицепс ногу.

Ако се током вежбања одлучите за два корака, не заборавите на опрез. То је зато што може повећати ризик од повреда. Због тога треба комбиновати једно-двоструки корак приликом вежбања степеницама горе-доле.

3. Љуљајуће руке

Ако сте довољно самопоуздани да одржите равнотежу, можете да замахнете рукама док вежбате степеницама горе-доле. Овај замахни покрет не тренира само снагу руку, већ и мишиће рамена, грудног коша и леђа.

Шетање степеницама може донети здравствене користи

Пењање степеницама је теже него спуштање. Вежбање степеницама горе-доле такође може да тренира мишиће ногу.

Док се спуштате степеницама, такође тренирате мишиће квадрицепса. Овај покрет покреће контракцију јер стопала подупиру тело на свакој пречки. Али да ли сте икада осетили када вас често спушта низ степенице одређени део ноге боли?

У ствари, овај покрет може напрезати мишиће квадрицепса. Међутим, бол ће се смањити када често вежбате уз степенице.

Студија из Медицина и наука у спорту и вежбању, помиње да пењање степеницама може имати позитиван утицај у поређењу са вежбањем пењања степеницама. У истраживању су учествовале гојазне жене старости 60-82 године којима недостаје физичка активност.

Ова врста аеробних вежби може се радити 2 пута недељно, током 12 недеља. Ако се редовно ради, можете повећати број сати лета. Здравствене промене учесника које се могу добити укључују стабилност крвног притиска, холестерола у крви, шећера у крви, густине костију и кондиције.

Сада знате на шта треба обратити пажњу приликом извођења вежби горе-доле степеницама и које су њихове предности. Стога, не заборавите да то радите као рутинску свакодневну физичку активност.