Преглед садржаја:
Препоручује се припрема енергије пре теретане јелом и пићем, али погрешан избор грицкалица може ваш тренинг учинити још тежим и заправо саботирати ваш напредак који сте до сада постигли.
Последње што желите током тренинга је изненадни узнемирени стомак усред тренинга или одустајање од умора пре него што започнете сесију у теретани.
„Неопрезно јести и пити пре вежбања или чак вежбања празног стомака може оштетити ваш систем и изазвати грчеве“, рекао је Јим Вхите, Р.Д., портпарол Академије за исхрану и дијабетичаре, цитирано са менсфитнесс.цом.
За оптималну теретану избегавајте следећих 7 намирница и пића:
лан
Ланено семе је богато влакнима, наравно корисним за ваше тело. Међутим, превише уноса влакана изазива појаву гасова и надимања који могу ометати вашу рутину вежбања.
Стелла Метсовас, стручњак за клиничку исхрану и исхрану, препоручује да не једете влакнасту храну два сата пре и после вежбања. Осим семена лана, избегавајте и додатке влакнима, мекиње, салате од поврћа и хлеб богат влакнима.
Препоручујемо да одаберете грицкалице које садрже протеине и угљене хидрате.
Протеинска плочица
Немојте да вас заварају етикете протеинских плочица на тржишту. Многе протеинске плочице садрже преко 200 калорија и врло мало протеина, што је еквивалент једењу плочице чоколадних бомбона!
Према Раниа Баинеи, цитираној са схапе.цом, ако ваша протеинска плочица садржи мање од 10 грама протеина, ризик је да ће шећер у крви брже пасти и лакше вас уморити. Обратите пажњу на табелу хранљивости на амбалажи производа. Изаберите протеинску плочицу која садржи не више од 200 кцал калорија са односом протеина и шећера од 1: 1.
Ресторан брзе хране
Грицкалице богате протеинима и угљеним хидратима не значе напунити стомак пљескавицама или помфритом у ресторану брзе хране у близини ваше теретане.
Незгодна храна садржи пуно масти и може проћи најмање четири сата да се потпуно свари.
Када пробављате храну, ваше срце ће се усредсредити на пумпање крви у стомак како би помогло варењу. Количина протока крви у мишићима ће се смањити, иако је мишићима потребно пуно уноса крви када раде напорне активности. Ово ће успорити ваше тело током вежбања.
Поред тога, храна богата натријумом може пореметити равнотежу телесних течности потребних током вежбања.
Избегавање брзе хране је најбољи потез, али чак и здраве грицкалице богате масноћама попут сира, авокада и бадема такође могу да вас учине тромијима. Зашто?
Цитирано са УСНевс.цом, процес сагоревања масти у енергију сматра се мање ефикасним у поређењу са угљеним хидратима или протеинима. Сложени процес варења масти у телу може да изазове грчеве и нелагодност у стомаку.
Изаберите пиринач, тестенине, кромпир или месо које се обрађује што је једноставније могуће. Као водич кроз јеловник пре теретане, користите однос угљених хидрата од 4: 1 протеина да бисте одржали енергију.
Млеко
Заправо, млеко са ниским садржајем масти за које се тврди да је дијететска храна такође може успорити рад тела током вежбања.
Протеини су главни извор енергије и помажу у опоравку мишића, али производи са високим уделом протеина у храни или пићу не садрже довољно угљених хидрата, па вам могу брже исцрпити енергију. Попут масти, и протеини полако путују у крвоток, олакшавајући вам да се осећате уморно и дрхтите иако сте много јели.
Шећер
Према Вхитеу, свака храна која садржи висок ниво шећера и једноставне угљене хидрате, укључујући смоотхиес „Здраво“ вам даје само привремену енергију, а не трајну енергију која вам је потребна за вежбање
Да би пробавни систем функционисао оптимално, потребна вам је помоћ добрих бактерија које живе у цревима. Конзумацијом превише грицкалица које садрже вештачка заслађивача, раст и развој добрих бактерија биће угрожен и проузроковаће да апсорпција хранљивих састојака не иде добро.
Грицкалице са високим садржајем шећера и угљених хидрата повећаће ниво шећера у крви и могу проузроковати да се онесвестите усред теретане.
Ако планирате интензивну сесију вежбања, требало би да избегавате сок од наранџе, изотонична пића, газирана пића и енергетска пића. Кофеин може да подстакне енергију пре почетка вежбања, али такође може да оштети ваше начине спавања. Недостатак сна значи да немате довољно енергије за вежбање.
Изаберите еспрессо или црни чај, који је за тело прикладнији од газираних пића или енергетских напитака. Ако више волите смоотхиеје, мешајте их код куће мешајући свеже воће са протеинским прахом.
Јаје
Кувана јаја су одличан извор чистих протеина, али не дају довољно угљених хидрата за енергетски биланс. Шта више, протеин из јаја остаје дуго у стомаку док се не пробави, што ће вам оптеретити тело током вежбања у теретани.
Сирова јаја „биљни лек“ такође нису добро пиће за конзумацију пре теретане. Сирова јаја садрже бактерију Салмонелу која може изазвати желучане тегобе и дијареју.
Уместо тога, замените мени са јајима шољом обичног грчког јогурта или сира у комбинацији са воћном салатом.
Зачињена и зачињена храна
Зачињена храна је одлична за дијеталну прехрану, јер вам може помоћи да сагорете више калорија, али ова корист неће бити ефикасна ако једете зачињену храну пре одласка у теретану.
Зачињена и зачињена храна може стиснути желудац и опећи грло што наравно омета ваше вежбање.
Зелена банана
Банане су сјајна грицкалица коју можете прождерати пре него што вежбате, али обавезно купите банане које су жуте и потпуно зреле!
Изаберите банане без зеленкастих мрља, што значи да нису у потпуности зреле. Смеђе мрље на кори су најбољи начин да се утврде које су банане савршено зреле и сирове. На овом нивоу зрелости, садржај шећера у банани биће лакше за варење.
