4 Лаки покрети који лече бол у репној кости

Кипка је кост која подупире карлицу и налази се на доњем крају кичме. Наравно, бол у репној кости може утицати на свакодневне активности. Штавише, ако седите чешће, дефинитивно ћете осетити да вас нешто притиска на кости у доњем делу леђа и ствара вам нелагоду.

Заправо, овај бол у трпцу може настати услед разних ствари, од погрешног положаја седења, тек рођеног, до претеривања. Не брините, постоји неколико једноставних покрета које можете учинити код куће како бисте смањили бол у репној кости.

Једноставни покрети за смањење бола у тртичној кости

1. Једнокреветни загрљај колена

Извор: Говер Стреет Працтице

Овим покретом протежу се мишићи пириформиса и илиопсоас, који су проблематични и ограничавају кретање око тртице. Начин на који се ово креће је:

1. Лезите на под или простирку
2. Затим савијте једно колено према грудима. Држите другу ногу равну или благо савијену, као што је приказано горе.
3. Ухватите савијено колено и привуците га све ближе и ближе грудима
4. Задржите ово истезање 30 секунди, а затим поновите са другом страном.

2. Псоас клечећи протежу се

Извор :: Стрецтх Цоацх

Овај покрет истезања помаже мишићима око кука у близини репне кости да постану флексибилнији. Ово истезање такође може помоћи у ублажавању болова у репној кости, који су често укочени због дугих положаја седења.

Како се то ради:

1. Станите на колена усправног тела
2. Једна нога је постављена испред у положају клечећи, док је друга нога испружена уназад као што је горе приказано.
3. За ногу која је испружена уназад, положај прстију је исправљен као код балерине
4. Да бисте смањили нелагодност у колену које је на поду, можете навући танки пешкир или јастук.
5. Положај тела мора бити раван, а кичма потпуно равна. Док исправљате ово држање, осећате повлачење мишића у доњем делу кичме.
6. Ставите руке на бокове да бисте одржали равнотежу, а тело у стабилном положају да бисте остали усправни.
7. Држите ово истезање 20-30 секунди
8. Поновите са наизменичним положајима ногу.

3. Поза троугла

Извор: До Иоу Иоуга

Ова поза троугла помаже у јачању ногу, помаже у стабилизацији кичме, а такође и у леђима. Овај покрет такође формира јачање костију кука и тетива. Овај покрет може извршити:

1. Отворите ноге што је могуће шире, држећи ноге усправно, не савијајући се у коленима.
2. Поставите тело усправно са рукама испруженим у бокове што је могуће равније.
3. Док издишете, нагните тело како је горе приказано
4. Једном руком додирнете зглоб. Ако се нагнете у прави положај, тада ће десна рука држати десни зглоб. Ухватите глежањ сприједа, а не позади.
5. Ако рукама не можете да дођете до чланака, спустите их само колико год можете. Јасно је да положај свих ногу мора бити раван.
6. Задржите 5-7 удисаја
7. Поновите за другу страну.

4. Поза за лук

Извор: Аустралијска школа медитације и јоге

Предност овог покрета је јачање мишића леђа, леђа и тетива у исто време. Ово је добар потез за почетнике.

Како се то ради:

1. Склон на струњачи
2. Затим савијте колена. Ваша рука покушава да досегне савијени чланак.
3. Након што се глежњеви и руке састану, удахните док померате стопала и руке нагоре.
4. Повуците што више можете док се груди не подигну више.
5. Задржите 3-5 удисаја пре него што се спустите, одмарајући прса на поду.
6. Поновите овај покрет 3 пута

Икс