Дијета током трудноће за повећање феталне тежине

Просечној жени је потребан унос од 2.200 калорија дневно. Међутим, трудницама је потребно додатних 300 калорија дневно након трудноће, тако да су током трудноће њихове потребе за калоријама 2.500 дневно. Ако сте трудни са близанцима, потреба за више повећава се на 3.500 калорија дневно.

Додатне калорије дневно важне су за одржавање здравља мајке и фетуса, као и за повећање телесне тежине. Повећајте дневни број калорија једући више здраве и хранљиве хране.

Који су уноси током трудноће за повећање феталне тежине?

1. Протеини

Саветује вам се да уносите 90-100 грама протеина дневно током трудноће. Протеини су важни за цео процес развоја бебе, посебно за развој мозга.

Здрави извори протеина које можете да конзумирате укључују бадеме, пилетину, немасну говедину, рибу и млечну храну (укључујући сир, млеко и јогурт).

Такође можете додати слаби сир или путер од кикирикија у било који мени оброка или грицкалица. Такође може повећати раст фетуса, као и повећати тежину фетуса.

2. Угљени хидрати

Добри извори угљених хидрата које треба да конзумирате су интегралне житарице, воће, поврће, махунарке и млечни производи са ниским садржајем масти.

3. Незасићене масти

Унос масти у исхрани трудница важан је за максимализацију апсорпције хранљивих састојака. Унос масти током трудноће фетус користи за добијање витамина и минерала потребних за раст и развој.

Међутим, то не значи да можете слободно јести шта год желите. Додавање уноса незасићених масти вашој исхрани може помоћи расту фетуса и осигурати здраву плаценту.

Авокадо, орашасти плодови, семенке, маслиново уље и масна риба попут лососа одличан су избор за повећање уноса незасићених масти.

Амерички конгрес акушера и гинеколога (АЦОГ) препоручује две до три порције незасићених масти дневно. Ово може помоћи у повећању феталне тежине током трудноће.

4. Шећер

Свеже воће може бити здрава грицкалица током трудноће, као и пружање здравог уноса шећера вама и вашој беби. Поред тога, тамна чоколада такође може бити ваша здрава ужина.

Ограничите потрошњу заслађивача попут слаткиша или других слаткиша на око 100 калорија дневно. Калорије из ове врсте шећера само ће мало додати тежину фетусу.

5. Калцијум

Тело је потребно калцијуму за изградњу снажних костију и зуба. Калцијум такође омогућава да се крв нормално згрушава, живци правилно функционишу и срце нормално куца.

АЦОГ препоручује 1.000 милиграма (мг) дневно за труднице и дојиље. Довољан унос калцијума можете добити једењем или пијењем четири порције млечних производа сваког дана. Млечни производи су најбољи извори калцијума.

Поред тога, други извори калцијума су зелено поврће (попут сенфа, зеља репа), бок чој, кељ, поточарка, броколи, карфиол, кукуруз, сок од поморанџе, бадеми и ојачано семе сусама.

6. Гвожђе

Осим пре него што затрудните, потребно вам је и двоструко више гвожђа у другом и трећем тромесечју. Потребно вам је мало гвожђа током првог тромесечја трудноће, а додаци гвожђа у првом тромесечју могу то стварно погоршати Јутарња мучнина.

Гвожђе је важан део црвених крвних зрнаца. Ово гвожђе помаже раст плаценте и фетуса. Гвожђе ће вам помоћи да изградите отпорност на стрес и болести и може вас сачувати од умора, слабости, раздражљивости и депресије.

АЦОГ препоручује трудницама да свакодневно конзумирају 27 мг гвожђа између оброка и витамина. Добри извори укључују производе од целог зрна, немасну говедину, сушено воће и орашасте плодове и лиснато зеленило.

7. Фолна киселина

Фолна киселина је врста витамина Б. Узимање фолне киселине пре и током ране трудноће може смањити шансе за бебу са оштећењима нервне цеви или другим урођеним манама.

Жене у репродуктивној доби треба да добију 0,4 мг до 0,8 мг фолне киселине из хране, суплемената или смеша хране и додатака. Ова количина се налази у већини мултивитамина једном дневно.
Жене које су трудне са близанцима или више требају узимати 1 мг фолне киселине дневно.
Жене које у породичној анамнези имају оштећења нервне цеви, које имају бебе са оштећењима нервне цеви или које узимају лекове против напада треба да узимају додатну фолну киселину. Препоручена дневна доза фолне киселине је 4 мг. Не покушавајте да достигнете ову количину фолне киселине узимањем више мултивитамина, јер можете добити превише других супстанци које се налазе у мултивитаминама.