Додаци за труднице, да ли је потребно или не?

Имате жудња, лењи за јело, стигао Јутарња мучнина када је трудна? Да би ишли у корак са исхраном која је потребна и мајци и беби, суплементи су често препоручени избор. Употреба суплемената за труднице често је опција за побољшање здравља трудница и фетуса. Међутим, да ли су свим трудницама потребне суплементе?

Предности употребе суплемената за труднице

Лансирање из Хеалтхлине-а трудницама треба веома значајан унос микроелемената, као што су угљени хидрати, протеини и масти.

Витамини и минерали подржавају раст трудница и фетуса на боље. Ово је потребно за подржавање раста феталних ћелија у материци.

Додаци су посебно корисни ако имате неколико стања, као што су недостатак гвожђа, анемија и дијабетес.

Ево неколико врста мајки којима је потребан додатни унос суплемента:

Мајка нема исхрану

Неким будућим мајкама могу бити потребни суплементи, јер у њиховом телу недостају витамини или минерали. Веома је важно исправити овај нутритивни недостатак јер може довести до урођених мана. Консултујте се са својим лекаром која врста суплемента одговара вашем стању.

Хиперемесис гравидарум

Ово је компликовано стање које карактерише прекомерна мучнина и повраћање током трудноће. Морате узимати додатке за труднице да бисте заменили исхрану због губитка тежине изазваног јаком мучнином и повраћањем.

Дим

Ако и даље пушите током трудноће, требало би да узимате суплементе. Додаци служе за повећање хранљивих састојака који су телу потребни, али може бити спречено да се апсорбује јер пушите. Али наравно, уместо узимања суплемената биће много боље ако престанете да пушите.

Трудне близанке

Труднице које садрже више од једног фетуса заиста требају узимати суплементе. Мајке које носе близанце захтевају већу исхрану од мајки које садрже само један фетус.

Разлог је тај што мајка мора истовремено достављати хранљива састојка за три тела, односно за мајчино тело и за плод у материци.

Врсте суплемената за труднице које треба конзумирати

Сада се на тржишту продаје све више врста мултивитамина и додатака за труднице. Постоји неколико витамина који се препоручују трудницама за конзумацију, ево листе према избору:

Гвожђе

Трудницама је потребан дневни унос гвожђа од око 22-27 милиграма дневно, можда чак и више посебно за труднице које су такође веганке или вегетаријанке.

Гвожђе је важан хранљиви састојак јер је одговорно за производњу нових црвених крвних зрнаца како би се задовољиле телесне потребе. Поред тога, гвожђе такође игра улогу у повећању масе крвотока мајке и плаценте.

Можете узимати додатке трудницама који садрже гвожђе у складу са дозом коју је прописао лекар. Разлог је тај што прекомерна конзумација суплемената за труднице може изазвати симптоме лошег варења и затвора.

Фолна киселина

Суплементи за труднице који садрже фолну киселину помажу у формирању кичмене мождине и спречавају урођене недостатке.

Добар дневни унос фолне киселине је 600 мцг током месец дана пре зачећа. Труднице у првом тромесечју морају да узимају суплементе који садрже најмање 400-500 мцг фолне киселине или према препоруци лекара.

Витамин Д3

Узимање суплемената за труднице који садрже витамин Д3 помаже у максимализацији апсорпције калцијума и фосфора који су важни за стварање костију. Овај витамин такође помаже:

Јача имунолошки систем
Распоред ћелијског раста
Смањује упале
Повећајте снагу мишића
Промовише производњу хормона
Спречити депресију

Ново истраживање показује да узимање додатака који садрже витамин Д3 може спречити недоношчад, прееклампсију и гестацијски дијабетес.

Дневна препорука витамина Д3 за труднице је 400 ИУ, али неки стручњаци сада предлажу да додаци треба да буду до 1000 ИУ дневно током трудноће.

Веома је важно осигурати да доза витамина коју узимате не прелази препоруке лекара. Увек разговарајте са својим лекаром о тачној дози и избегавајте да делите дозу са другима.

Прекомерни унос витамина Д може проузроковати калцификацију плаценте и сужење феталне аорте. Оба ова стања ће ограничити снабдевање бебе крвљу и кисеоником.

Неколико студија је показало да додатак витамина Д3 током трудноће може промовисати оптималну коштану масу код деце касније у животу.

Већина људи ће добити довољно витамина Д грејући ујутро и увече 10 минута.

Омега 3

Додаци који садрже Омега-3 су веома важни за будуће мајке. Омега-3 садржи две киселине које су од суштинског значаја за здравље трудница: ДХА (докозахексаенојска киселина) и ЕПА (еикозапентаенска киселина).

ДХА је неопходан за правилан развој мозга, док ЕПА подржава здраво понашање и расположење.

Недостатак ДХА и ЕПА може довести до депресије и других менталних проблема. Омега-3 нису само важни за развој ваше бебе, већ и помажу у спречавању ризика од развоја постпорођајне депресије.

Ако сваке недеље једете мало масне рибе, нећете морати узимати посебне додатке.

То је зато што ће вам масна риба обезбедити пуно омега-3 масних киселина, минерала и протеина које нећете добити само суплементима.

Упркос томе, труднице које воде вегетаријански начин живота и даље морају да узимају додатке који садрже омега-3, јер ове састојке не уносе у свакодневну исхрану.

Витамин Ц

Следећи додатак који је добро узимати током трудноће је витамин Ц. Потреба за витамином Ц се повећава током трудноће, јер је количина крви потребна током трудноће већа. Витамин Ц је важан за стварање колагена који је веома важан у крвним судовима.

Показало се да потрошња суплемената за труднице који садрже витамин Ц смањује шансе за прееклампсију и превремено пуцање мембрана у трудноћи. Истраживања показују да додатак витамина Ц такође може помоћи у спречавању урођених мана.

Просечна потреба за витамином Ц током трудноће је 40 мг / дан, али зато што је сваки појединац различит, неким женама ће можда требати 60 мг / дан. Избегавајте унос већи од 1000 мг дневно.

Калцијум

Додаци који садрже калцијум веома су важни за раст костију и зуба беба. Неки производи који садрже калцијум су млечни производи и мекане коштане рибе, попут сардина.

За већину људи потребе за калцијумом могу се задовољити избором уравнотежене дијете. Жене које избегавају млечне производе (лекарски избор или стање) или имају недостатак витамина Д можда ће требати додатне додатке калцијума.

Цинк

Суплементи за труднице који садрже цинк помажу вам у одржавању јаког имунолошког система, зарастању рана, метаболизму масти и помажу у регулацији експресије гена.

Недостатак цинка може довести до превременог порођаја и / или слабог развоја фетуса.

Препоручена количина додатака цинка за труднице је 9-15 милиграма дневно. Цинк се може наћи у немасном месу, обогаћеним житарицама, млеку, плодовима мора и орасима и семенима.

Труднице које су вегетаријанке имају тенденцију да имају недостатак цинка, тако да се њихов унос суплемената препоручује.

Јод

Препоручени унос јода током трудноће је 220 мцг / дан и 270 мцг за мајке које доје. Међутим, током трудноће и дојења препоручује се узимање додатака који садрже јод у дози од 100-200 мцг дневно.

Благи до умерени недостатак јода може проузроковати потешкоће у учењу. Поред тога, недостатак јода такође утиче на развој моторичких способности и слух деце касније. Јод можете добити из морских плодова.