Кардио се не сме радити пречесто, зашто?

Кардио вежбање или познатији аеробик је врста физичке активности за јачање срца и плућа. Када су срчани и плућни мишићи јаки, свежа крв ће се пумпати све брже и брже, тако да више кисеоника може да уђе у сваку мишићну ћелију. То омогућава телу да сагоре још више резерви масти.

Због тога је аеробик највише изабран за мршављење. Примери кардио тренинга су ходање, трчање и пливање. Међутим, то не значи да можете претјерано вјежбати само зато што сте у искушењу да брзо изгубите килограме. Учесталост аеробика заправо се претвара у воћну сималакама која је штетна по здравље.

Тело може бити под стресом ако превише често користите кардио

У основи, било која врста прекомерне физичке активности може бити штетна по здравље. Укључујући кардио вежбе чији је почетни циљ одржавање кондиције и губитак килограма.

Разлог је што је телу потребно време да се одмори да би се опоравило од физичког стреса након што је било приморано да непрестано вредно ради. Карактерише се ослобађањем хормона стреса кортизола одмах по завршетку вежбања.

Ако су ваше сесије вежбања предуге или пречесте, тело ће произвести више хормона кортизола. Повећање хормона стреса кортизола након вежбања довешће до тога да тело пређе у фазу катаболизма. Катаболична фаза је фаза у којој многа телесна ткива на крају оштећују процес распадања.

Видите, већина кардио вежби (нарочито трчање) тера тело да изнова и изнова изводи исти покрет током одређеног трајања. То повећава ризик да мишићно ткиво и тетиве (адхезиви) у том делу екстремитета почну да доживљавају изузетно мале сузе које на крају резултирају разградњом мишићних влакана. Замислите комад танке тканине који почиње да се кида и распада ако га изнова трљате.

Ако се ови понављани покрети наставе све док се ткива вашег тела нису у потпуности опоравила, оно што се дешава је да ће имуни систем покренути прекомерни инфламаторни процес, повећавајући ризик од даљег и ширег оштећења ткива.

Кардио пречесто није добар за срце

Кардио вежбање је добра физичка активност за фитнес тренинг срца. Али у ствари, пречесто ће аеробик заправо угрозити здравље срца.

Принцип је исти као и горе. Срце се у основи састоји од мишића и финих влакана која непрестано раде на пумпању свеже крви по телу. Када наставите да трчите или пливате не знајући никакав одмор, то значи да ће ваше срце и даље радити напорно да би брже пумпало.

Постепено ће се влакна срчаног мишића распасти и искусити микроскопске сузе, баш као и у мишићима ногу који се користе за прекомерно трчање. Те сузе ће на крају ослабити рад срца.

Пуцање срчаног мишића услед интензивног вежбања такође може имати дугорочне последице. Један од њих је смањење отпора тела у активностима. То значи да није немогуће да ћете се брже уморити иако не радите превише активности. Најгора могућност је спонтана срчана инсуфицијенција.

Који су знаци ако сам имао превише кардио?

Ако искусите следеће ствари, можда је време да на тренутак престанете са вежбањем и одморите тело док се поново не осећате добро.

Нема губитка килограма. Кардио вежбање треба да буде ефикасно за губитак килограма. Али када је прекомерно, ти ефекти се више не могу осетити или чак се тежина повећава, јер је ваше тело постало имуно.
Тело се осећа меко, не постаје мишићавије - Катаболички процес изазван превише кардиотерапије не узрокује само разградњу масног ткива већ и мишићног ткива. Ваше тело може изгледати мршавије, али то такође значи да губите мишићну масу.
Стални осећај умора - Повећање хормона стреса кортизола може пореметити равнотежу хормона који регулишу енергетску равнотежу.
Осјећај досаде у вјежбању - засићено вјежбање је најчешћи знак да претјерујете.

Како да побољшам кардио рутину?

1. Наизменично се бавите другим врстама спортова

Ако и даље желите кардио, требали бисте привремено смањити интензитет и повремено се наизменично мењати са врстом вежбања мишића (тренинг снаге). На пример, дизање тегова, склекове, склекове или чучњеве.

Тренинг снаге је користан за поновно повећање телесног метаболизма, док истовремено помаже повећању мишићне масе која је изгубљена услед катаболичке фазе.

Промена врсте вежбања свако мало избегава и делове тела који претрпе мање повреде или оштећења услед погоршања кардиологије. Штавише, тренинг снаге као што је дизање тегова посебно ће ојачати мишиће и зглобове тако да буду отпорнији на оштећења.

Поред тога, тренинг мишића обично се ради полако. То значи да стрес који тело доживљава има тенденцију да буде мањи од кардио вежбања које се ради већим интензитетом.

2. Одмор је важан

Међутим, присиљавање на вежбање такође није добро. Ако мотивација за вежбање почне да опада или се лакше уморите након вежбања, то је знак да претјерујете.

Најбоље је зауставити се на тренутак да бисте свом телу дали времена да се опорави пре него што поново почнете да вежбате. Ваше тело такође треба да надокнади хранљиве састојке које је толико изгубило током вежбања.