Разни знаци недостатка сна које би родитељи требали знати

Неке уобичајене знакове недостатка сна, попут опуштених очију, подочњака испод очију и честог зевања, можда је лако уочити. Међутим, понекад деца могу показивати друге знакове који су неопрезнији. То родитељима отежава утврђивање да ли је то због недостатка сна или других проблема. Да се не бисте збунили, у наставку размотрите разне знакове недостатка сна код детета према њиховој старости.

Зашто деци треба довољно сна?

Свима је потребно довољно сна, укључујући и децу. Нарочито деца школског узраста. Довољан сан им је важан да би могли да науче да буду мирни док су у школи.

Довољно сна значи да се свеж мозак фокусира на фокус, упија нове информације и чува их у дуготрајној меморији. Редовни сан такође јача памћење детета. Поред тога, сан повећава дететов имуни систем и издржљивост. Све ово ће имати добар утицај на академске перформансе деце и шире.

Насупрот томе, ефекти ускраћивања сна код деце су већ дуго повезани са ризиком од хроничних здравствених проблема у будућности. Почевши од гојазности, дијабетеса, болести срца, апнеје у сну, па све до поремећаја менталног здравља попут депресије и АДХД-а.

Стога је важно за сваког родитеља да се побрине да се деца довољно наспавају.

Разни знаци недостатка сна према старости

Знаци недостатка сна нису само зевање и панда очи. Различите старости, различите знакове које могу показивати.

Мала деца (новорођенчад, малишани и малишани)

Деца су често нервозна или плачљива, нарочито поподне.
Размажени и не желе да вас заостају.
Показује немирно, немирно или хиперактивно понашање.
Пасиван и не говори пуно.
Спавајте поново након буђења и мало је тешко за буђење.
Само желим да легнем или одспавам цео дан.
Дете заспи у аутомобилу, у столици за ручавање или док гледа телевизију (иако није време за дремање).
Хркање док спава.

Деца основношколског узраста

Хиперактиван.
Често заспи у погрешно време.
Треба да се пробудите много пута ујутру.
Мање заинтересован и страствен према стварима које воли.
Изгледајте слабо и летаргично.
Поспаност у школи или код куће док радите домаћи задатак.
Тешкоће са спавањем ноћу.
Имати академске проблеме (лоше оцене или недоследне флуктуације; често заборављање / неподношење задатака; често преспавање на часу; итд.).
Први пут доживљава месечарење.
Осећате да вам треба више времена за дремање.
Хркање гласно.
Доживљавање апнеје у сну или заустављање дисања током спавања.
Не желим да будем далеко од вас било да је дан или ноћ.

Младост

Ујутро се тешко пробудити.
Често касни у школу.
Мооди (промене расположења брзо).
Тешкоће у концентрацији.
Осећам се обесхрабрено и демотивисано.
Раздражљивост поподне.
Често преспавана током дана.
Искусити академске проблеме (лоше оцене или недоследне флуктуације; често заборављање / неподношење задатака; често поспан на часу; итд.).
Дуго спавање викендом.
Хиперактиван или агресиван.
Осећам се немирно.
Конзумација вишка кофеинских пића (кафа, енергетска пића)
Коришћење одређених лекова.
Не обраћајући пажњу на изглед, изгледа отрцано.
Изгледајте збуњено или одсутно.
Хркање гласно.

Идеално трајање спавања за децу

Према Америчкој академији за медицину спавања (ААСМ), препоруке за идеално време спавања за децу према њиховом узрасту су:

Бебе од 4 до 12 месеци: 12 до 16 сати (укључујући дремке)
Малишани од 1 до 2 године: 11 до 14 сати (укључујући дремке)
Малишани узраста од 3 до 5 година: 10 до 13 сати (укључујући дремке)
Деца од 6 до 12 година: 9 до 12 сати
Адолесценти од 13 до 18 година: 8 до 10 сати

На основу ових препорука, од сада пазите да дете довољно спава, да!

Савети како би се деца довољно наспавала

Поставите редовно време спавања и буђења сваког дана. Уверите се да дете овај пут не прође. Укључујући и викендом.
Успоставите опуштајућу рутину спавања, попут подстицања детета на топло купање или читање приче пред спавање.
Не дајте детету храну или пиће које садрже кофеин шест сати пре спавања.
Уверите се да је температура у дечијој соби угодна, а у спаваћој соби је мрак.
Нека време након вечере буде опуштајуће време за игру, јер превише активности пред спавање заправо могу децу одржати буднима.
Обавезно не укључите телевизор, рачунар, мобилни телефон, радио или музику док дете спава. ТВ и видео игре морају бити искључене најмање један сат пре него што дете оде на спавање.
Бебе и децу треба успавати кад изгледају уморно, чак иако су и даље јаки у писмености.