Које је максимално трајање вежбања у једном дану? & бик; здраво здраво

Неки људи су толико опседнути вежбањем да су спремни да већи део дана проведу у континуираном тренингу снаге. Имати велики ентузијазам за вежбање важно је како би се непрестано живео здрав животни стил. Али да ли је у реду ако претјерано вежбате? Колико је максимално трајање вежбања у дану како не би угрозило здравље тела?

Максимално трајање вежбања у дану

Да бисте остали у форми, подстиче вас да будете активни сваког дана.

Које је максимално трајање вежбања које особа може да ради у једном дану зависи од снаге издржљивости сваке особе.

Поред тога, ово такође зависи од количине хранљивих састојака и калорија које уноси.

Без јаке издржљивости и одговарајуће енергије човек неће моћи дуго да вежба.

Међутим, не бисте требали вежбати док не исцрпи енергију у телу или је не исцрпи. Уместо да постанете здравији и јачи, прекомерно вежбање заправо може угрозити здравље.

Колико треба вежбати у једном дану?

Када се говори о способности издржљивости тела и здравственог стања особе, идеално време вежбања за сваку особу мора бити различито.

Међутим, постоје препоруке за максимално трајање вежбања о којима су се договориле различите здравствене организације у свету.

Како је известила клиника Маио, свакој одраслој особи се саветује да ради тешке физичке вежбе, попут трчања и дизања тегова, и по 75 минута недељно.

За умерене физичке активности попут ходања и пливања требало би да радите 150 минута недељно или 30 минута дневно.

Сваки спорт не мора увек да се ради у једној дуготрајној сесији.

Да бисте задовољили потребе за физичким вежбањем недељу дана, можете да поделите време вежбања на 21 до 30 минута сваког дана.

Овакав начин вежбања је много мање оптерећујући. Уз предуго трајање вежбе, и даље ћете добити максималне користи.

Штавише, заправо можете одабрати врсту вежбања на основу својих хобија и прилагодити је свакодневним активностима.

Ако сте лењи да трчите 15 минута дневно, одвојите време за пливање три пута недељно. Такође можете свакодневно ходати најмање 20-25 минута.

Када је прекомерно вежбање?

Вежбање има много користи за здравље тела. Поред јачања издржљивости и побољшања облика тела, вежбање вам такође може помоћи у управљању стресом и емоцијама.

Они који осећају благодати вежбања, могу се осећати мотивисано да продуже трајање. Не ретко, многи од њих имају тенденцију и да прекомерно вежбају.

Заправо не постоји максимално трајање вежбања које се може користити као одређено мерило да би се утврдило да ли је вежбање било претерано или не.

За спортисте који вежбају по цео дан може бити нормално, али не и за обичне људе који нису спортисти.

Једно је сигурно, вежбање почиње да буде претерано и није добро када тело више није јако, али се и даље форсирате.

Знаци пренапрезања

Стручњак за исхрану и исхрану Јессица Спендлове рекла је да постоје ствари које указују на то да су физичке вежбе које радите премашиле телесне границе.

Умор, дехидрација, повећани пулс, несаница, грчеви у мишићима и хормонска неравнотежа све су знаци да тело осећа недостатак енергије.

То је зато што је количина потрошене енергије превише у поређењу са количином енергије произведене у телу.

У хемијским реакцијама тела, трајање прекомерног вежбања описује се драстичним смањењем количине гликогена јер се користи као енергија.

Као резултат, тело више није толико моћно као када је вежба започела. Стога, не дозволите да тело прекорачи максималну границу настављајући да повећавате трајање вежбања.