Уживање у здравом начину живота, кључ за старије особе да остану у форми

Имати фит тело до старости нада је и сан већине људи. Како људи старе, промене у функцијама и отпорима чини се тешко избећи, али се могу предвидети. Један од кључева за одржавање форме старијих особа је живот и уживање у животу на прави начин, наиме здравим начином живота.

Фитнес је важан како би старији могли уживати у животу

Цитирано из часописа објављеног 2019. године, „Здравље је најважнији део квалитета живота, остало је само додатак“.

Претпоставка здравља старијих особа обично се одређује кондицијом и способношћу да остану активни или услед нарушеног физичког, менталног и когнитивног здравља. Стога је фитнес главни кључ за уживање старијих особа у животу.

Фитнесс је уско повезан са одличном физичком кондицијом. Неке ствари које могу описати фит тело, попут јаких костију, одржавања издржљивости, тако да оно нема проблема са зглобовима који могу ограничити простор за кретање.

Са физичким стањем које је још увек у стању за старост, можете обављати више различитих активности без здравствених проблема. На пример, старији могу провести време на одмору, играјући се са породицом и бавећи се популарним хобијима. То укључује начин уживања у животу.

Поред тога, ментално здравље такође игра улогу у здрављу и добробити старијих особа. Извештава Америчко ментално здравље, срећа је важан део здравља. Оштећено ментално здравље лако може довести до стреса, депресије и других менталних поремећаја. Ако је дугорочно искусан, овај ментални поремећај је фактор ризика за разне врсте болести, као што су болести срца, гојазност и пробавни поремећаји.

Срећни људи не само да могу уживати у животу, већ могу и продужити живот. О томе сведочи објављени часопис САД Национална медицинска библиотека 2015. под насловом Друштвене науке и медицина.

Студија је открила да групе које су пријавиле да су „веома срећне“ имају најмањи ризик од смрти. Овај број је био 6% нижи од групе „прилично срећних“ и 14% нижи од групе „несрећних“.

Када су срећни, старији ће бити ентузијастичнији у обављању различитих активности. Ово, директно и индиректно, може помоћи у побољшању кондиције јер остају активни и смањују ризик од здравствених проблема. Чак и старији могу имати забаван дан.

Шта старији људи могу учинити да уживају у животу и да остану у форми?

Старије особе треба да усвоје здрав начин живота који укључује физичко и ментално здравље. Да бисмо то применили, ево неколико начина и савета од којих се очекује да помогну старијима у обављању свакодневног живота.

Имајте хобије и угодно непосредно окружење

Ситуација усред пандемије Цовид-19 захтева да сви проводе више времена код куће. Тренутно је важно да старије особе пронађу и обављају разне омиљене активности или хобије како би мозак био подстицајан за рад. Неке активности за провођење времена код куће, попут започињања вртларења, умереног вежбања у шетњи и сликања.

Заправо, истраживања показују да кућни љубимац може повећати срећу. Старији људи могу држати мачке или канаринце за којима је лако бринути. Поред тога, пријатно и угодно окружење око куће није ништа мање важно.

Обратите пажњу на унос хране

Уживање у животу не значи да можете јести шта желите. Ово се заправо односи на све узрасте, али наглашено за старије особе.

Здрава исхрана подразумева уравнотежену исхрану. Извештавање са званичне веб странице САД Министарство здравља и социјалне заштите, ево неколико савета за управљање уносом хране.

Давање приоритета храни богатој влакнима као што је хлеб од целог пшенице, тамнозелено поврће (као што су спанаћ и броколи) и воће.
Смањивање или избегавање пржене хране. Изаберите јела која се обрађују роштиљем, паром или кључањем.
Повећајте унос хранљивих додатака попут обогаћеног млека. Изаберите млеко са комплетним садржајем, као што су витамин Д, пребиотици и пробиотици, калцијум и протеини - посебно они који су корисни за старије особе, односно протеини сурутке.
Обавезно одржавајте ниво воде у телу.

Рутинско кретање и физичка активност

Разне здравствене користи од редовне физичке активности су:

Помаже у побољшању квалитета спавања,
Повећајте апетит
Смањивање ризика од срчаних болести
Побољшајте кондицију, снагу и равнотежу тела.

Ако већ дуго нисте вежбали, почните са лаганом вежбом или покретом и постепено повећавајте ниво тежине са сваком вежбом.

Аустралијске смернице за физичку активност подстичу старије да свакодневно раде најмање 30 минута вежбања умереног интензитета. Не треба вежбати одмах 30 минута, радите то постепено као три пута дневно по 10 минута. Врсте вежбања које могу да раде старије особе, попут ходања, вожње бициклом, гимнастике или трчања.

Старије особе треба да уживају у здравом начину живота како би тело остало у форми. Унос хранљиве хране, ментално здравље и физички су главни кључеви. Фит физичко стање има позитиван утицај на здравље, јер може смањити различите здравствене ризике и може продужити живот.