Побољшајте држање тела вежбањем пилатеса

Да ли сте икада чули за пилатес? Пилатес је врста вежбања која се изводи јединственим покретима уз помоћ пилатес алата. Међутим, иза наизглед једноставних активности, испоставља се да је ова вежба веома добра за побољшање вашег држања. Зашто је то? Хајде, погледајте објашњење испод.

Упознајте порекло пилатеса

Пилатес је први открио човек из Немачке, Џозеф Пилатес. Током свог детињства, Џозеф је имао много болести, попут астме и реуматске грознице. Како је одрастао, Џозеф се почео занимати за свет теретана па је често вежбао и на крају ређе оболевао. Џозеф је такође закључио да је један од разлога због којих особа пати од болести недостатак вежбања.

Одатле је Јосепх развио врсту вежбања која може уравнотежити здравље ума и тела. Спорт се назива пилатес, што је заправо њихова комбинација теретана, борилачке вештине, јога и плес.

Пилатес је заиста синоним за покрете због којих мишићи тела напорно раде. Међутим, иако је заморно, мишићи у телу ће се такође брже формирати.

Да ли је тачно да пилатес може побољшати држање тела?

Држање тела је сигурно веома важно за изглед и здравље човековог тела. Постојање лошег држања може учинити мишиће и кости асиметричним. То онда може повредити и ометати рад виталних органа као што су срце и плућа.

Они са сколиозом (коса структура кичме) такође имају већи ризик од развоја остеопеније (поремећаја костију због губитка густине). Такође ће доживети ограничења у својим активностима, попут немогућности предугог седења или стајања да би осетили болове у леђима.

Па, пилатес заправо може помоћи у смањењу степена нагиба кичме код људи са сколиозом. И не само то, покрети пилатеса такође могу да помогну у контроли тежине симптома сколиозе, укључујући смањење болова због сколиозе.

Поред тога, разни покрети у пилатесу могу ојачати и повећати масу телесних мишића. Стога није изненађујуће што овај спорт може повећати флексибилност и издржљивост, тако да је овај спорт савршен за оне који раде као лепе плесачице или пливачице.

Присуство техника које могу побољшати држање тела и одржати равнотежу тела у стојећем положају такође чини да пилатес побољшава равнотежу и помаже у контроли покрета које правите. Пилатес технике такође наглашавају активност мишића у лумбалној кичми, што може учинити струк и кичму уравнотеженијим. На тај начин ваше држање изгледа идеалније.

Благодати побољшања држања тела постижу се различитим покретима на пилатесу који захтевају рад мишића тако да ће се изградити мишићи, а покрети се изводе више пута, почевши од почетних фаза до тежих нивоа.

Савети за пилатес за почетнике

Сврха пилатеса је одржавање снаге мишића око кичме. У извођењу пилатеса постоји неколико главних кључева, и то:

Дишите слободно док не осетите повећање доњих ребара.
Ова техника се изводи учењем проналажења неутралног положаја у кичми ангажовањем правих мишића.
Када радите покрете који укључују главу и врат, избегавајте да притиснете браду о врат.

Када почнете да се бавите пилатесом, радите то у мирној и опуштеној атмосфери и стању. Прво започните са почетним фазама. Тек када се навикнете, можете то повећати на виши ниво.

Када радите Пилатес покрете, требало би да користите снагу трбушних мишића, повуците задњу страну према горе и затегните задњицу.

Ево неколико примера једноставних покрета пилатеса које можете радити код куће:

Једноставни лифтови ногу. Овај покрет је прилично једноставан. Подигните и померајте дно ноге наизменично. Урадите то до 5 пута.
Наизменични лифтови ногу. То се ради подизањем десне ноге, а затим леве, тако да су обе ноге подигнуте. Затим спустите десну ногу праћену левом. Поновите до пет пута.
Ударац једном ногом. То можете учинити док лежите потрбушке, а горњи део тела подупирете рукама. Затим савијте једну ногу према задњици. Урадите то наизменично и на другој нози. Поновите овај покрет пет пута.

Оно што је важно напоменути приликом извођења пилатеса

Концентришите се на сваки ваш покрет. Запамтите, у вашем телу нема ничега што је неважно.
Преузми контролу над сваким својим потезом. Не само велики покрети, већ сваки мали покрет треба да будете у стању да контролишете да бисте побољшали држање.
Изводите сваки покрет полако и равномерно. Не будите превише укочени и не правите сваки покрет пребрзо или преспоро.
Кад завршите са пилатесом, не заборавите охладити. Ова техника хлађења се врши наслањањем на зид, а затим широким и опуштеним отварањем ногу. Опуштено дишите, а затим се сагните неколико тренутака. После тога ћете се сигурно осећати смиреније и освеженије.