Зашто смо често постни док постимо? & бик; здраво здраво

Сваке године, у месецу рамазану, здрави муслимани су обавезни да посте. Промене у исхрани и активности током рамазана могу утицати на наш биолошки сат и метаболизам. Као резултат, током поста често можете постати поспани.

Зашто смо често постни док постимо?

Поспаност током поста је узрокована променама у циркадијалном ритму, познатом и као биолошки сат тела. Циркадијални ритам сам је распоред рада за различите системе и органе људског тела.

На пример, који органи у овом тренутку морају напорно да раде, а који одређени временски период.

Циркадијални ритам који регулише циклус будности и спавања код људи један је од најлакших за свакодневно посматрање. Овај ритам регулишу хипоталамички нерви смештени у људском мозгу.

Разне студије су показале да је телу потребан сан да би остало здраво и да би одржало физичке и социјалне функције, стога су обрасци спавања повезани са начином на који човек обавља дању.

Мјесец рамазан захтијева да муслимани посте током дана. То може утицати на промене у начину спавања.

Активности као што су јело, пиће, друштвене интеракције и вежбање често се обустављају увече, смањујући време спавања и квалитет спавања у Рамазану.

Ове промене, иако нису озбиљне, могу проузроковати поспаност или неспособност концентрације током дана.

Зашто се телесни циркадијални ритам мења током поста?

Промене у исхрани од првобитно три пута дневно до два пута дневно ноћу, праћене повећаном активношћу ноћу, могу променити човеков метаболизам, попут основне телесне температуре и начина спавања.

Месец рамазан који се подудара са летом у земљама близу полова може довести до повећања времена поста у поређењу са сушном или хладном сезоном, па се промене у начину живота које се јављају могу више осетити.

Неколико студија је показало да пост може проузроковати промене у циркадијским ритмовима. Када пости, основна телесна температура и производња хормона кортизола током дана се смањују, а ослобађање хормона мелатонина такође се смањује током поста.

Треба напоменути, мелатонин је главни хормон који регулише циклус спавања и буђења променом основне телесне температуре, док нам такозвани кортизол „хормон стреса“ помаже да будемо будни током дана.

14 до 16 сати је време када је пост склон поспаности

У месецу рамазану муслимани често одлажу сате спавања како би имали више времена за јело, пиће, ћаскање и бављење другим активностима ноћу.

Поред тога, током месеца поста постоји и клањање теравих који неким људима може повећати одлагање времена спавања. Навика да се једе и грицка ноћу током поста, као и физичка активност или вежбање, може да повећа вашу основну телесну температуру што доводи до поремећаја спавања ноћу.

Горе наведене ствари су на крају резултирале променама у начину спавања у месецу рамазану. Истраживања показују да у просеку постоји месец дана кашњења у сну током месеца поста, а време спавања се смањује за 30-60 минута, што заузврат постиоца чини поспаним током дана.

Преглед помоћу ЕЕГ-заснован на тесту вишеструке латенције спавања (МСЛТ) показује да се поспаност углавном осећа код људи који постију од 14:00 до 16:00.

То узрокује троструко повећање учесталости дремања током рамазана, иако се ово стање обично нормализује у року од 15 дана од поста. Одсуство уноса кофеина и никотина током дана такође може повећати поспаност код неких људи.

Како се заобилази поспаност током поста?

Пост не би требало да нам буде изговор да смањимо перформансе на послу или у школи током Рамазана. Уместо тога, морамо то да учинимо изазовом да бисмо побољшали следеће перформансе.

Ево савета које можете да урадите како бисте током поста остали свежи током дана.

• Држите распоред спавања ноћу и покушајте да га живите током Рамазана. Недостатак сна може проузроковати да тело има „дуг спавања“ тако да будемо поспани током дана.
• Покушајте да се често излажете сунцу током дана како бисте ојачали циркадијски ритам свог тела.
• Избегавајте светлост уређаја са екрана или телевизора пре него што одете у кревет ноћу.
• Водите рачуна о својој исхрани, јер уравнотежена прехрана може да вам помогне да добро спавате. Неки људи не могу да спавају на празан стомак, па се може препоручити мала ужина, али обилни оброк може пореметити сан. Неки извори препоручују пијење млека, јер садржај триптофана у млеку може изазвати поспаност.
• Избегавајте пијење пића са кофеином најмање 4 сата пре спавања.
• Дремајте ако је потребно, спавање 15-30 минута је довољно да се тело одмори свеже у подне.