Како се носити са прегревањем током менопаузе (врући трепће) & булл; здраво здраво

Један од знакова да имате менопаузу су валунзи, познати као врући трепци. Можда је први пут да то чујете, али заправо сте то често осећали ако сте у менопаузи. Напади врућине су осећај топлоте у телу и то је нормално за сваку жену у менопаузи. То понекад може бити досадно, али заправо се може решити. Како да?

Шта су валунзи?

Врући валунзи или врућице су осећај врућине који се може изненада појавити код жена у менопаузи. Обично се овај осећај врућине јавља на лицу, врату и грудима. Током врућих бљесака можете осетити како вам се кожа загреје, зноји (нарочито у горњем делу тела), зарумени лице, убрзане откуцаје срца и трнце у прстима.

Узрок валунга није познат са сигурношћу, али изгледа да је повезан са променама у репродуктивним хормонима у телу жена у менопаузи. Међутим, немају све жене у менопаузи вруће бљескове. Жене које пуше, гојазне су и ретко имају већи ризик од појаве валунга.

Напади врућине јављају се када се крвни судови испод коже шире како би помогли у хлађењу тела. Тело се такође може знојити као одговор на хлађење тела. Овај зној се може појавити ноћу и женама може отежати сан. Од превише знојења може вам бити хладно.

Напади врућине могу се појавити кратко време током менопаузе, неки могу трајати и дуже. Дужина трајања врућих блицева може се разликовати од жене до жене. Међутим, обично ће се врући блицеви с временом смањити.

Врући блицеви могу се појавити због различитих ствари које их могу покренути, као што су:

Пију алкохол
Конзумирање производа са кофеином
Јести зачињену храну
Бити у соби са високом температуром (топлота)
Стрес или анксиозност
Носите уску одећу
Пушење или излагање пасивном диму

Како се носите са врућим бљесковима?

Могу се учинити различити начини за решавање врућих бљесака. Почевши од једноставних метода које можете сами да урадите код куће, користећи лекове или биљне производе, до терапија које укључују хормоне. У зависности од јачине валова врућине, можда ћете моћи да испробате ове методе.

Једноставан начин за решавање врућих бљесака

Ова метода може помоћи у смањењу јачине топлоте када се појаве врући блицеви. Неколико једноставних начина на које можете да се носите са врућим бљесковима, као што су:

Задржи смиреност. Најбоље је да ноћу одржавате собну температуру, а не да вам буде хладно или прегрејано. Намјестите одјећу, по могућности одјећу од памука.
Дишите полако, дубоко удахните и издахните (6-8 удисаја у минути). Покушајте то да радите 15 минута сваког јутра и вечери или сваки пут када почнете да осећате врућине.
Ограничите конзумацију кафе и чаја и престаните да пијете алкохол и пушите.
Једите уравнотежено, са контролисаним порцијама. Једите храну која садржи протеине (ораси, месо, јаја, јогурт), добре масти (посебно омега-3 масне киселине, попут маслиновог уља, орашастих плодова, лососа и авокада) и поврће и воће које садрже фитонутријенте (брокула, кељ, купус, прокулице, целер, бели лук) могу помоћи у одржавању хормоналне равнотеже у телу, смањујући на тај начин валунге.
Редовно вежбајте. Не мора бити тешко. Спортови као што су ходање, пливање, плес и бициклизам су прави избор за вас.
Такође можете покушати да користите пакет са ледом. Стављање ледене вреће на главу ноћу, ово би могло помоћи. Или, обришите лице хладном водом, може вам помоћи и топла купка.

Биљни производи

Ово није добро доказано истраживањем, али неке жене које су га испробале кажу да то може смањити валунге. Дакле, не боли ако желите да покушате. Неки биљни производи за које се верује да смањују врућине укључују:

Црвена детелина (Трифолиум пратенсе). Верује се да смањује валунге, али има и нежељене ефекте који могу повећати шансу за крварење.
Уља јагорчевине (Оенотхера биеннис). Такође може помоћи у ублажавању врућина, али такође може изазвати нежељене ефекте, попут мучнине и дијареје. За оне који узимају одређене лекове, као што су разређивачи крви и неки психијатријски лекови, не бисте требали узимати ово уље.
Соја. Соја се налази у супстанцама које имају дејство слично естрогену, тако да могу да помогну у смањењу валунга. Међутим, соја код неких људи може да изазове благе стомачне тегобе, затвор и дијареју.

Лекови без рецепта

Можда ћете моћи да узимате додатак комплекса витамина Б или додатак витамину Е или можете узимати лекове који се издају без рецепта, као што је ибупрофен, да бисте помогли да се смање врућице. Ово вам може помоћи.

Лекови на рецепт

За разлику од лекова који се издају на рецепт, лекове на рецепт мора одобрити лекар. Пре узимања овог лека, прво се требате консултовати са својим лекаром. Не дозволите да овај лек омета вашу другу употребу ваших лекова или да погорша ваше стање. Неки лекови могу смањити навале врућине, као што су:

Лекови за депресију у малим дозама као што су флуоксетин (Прозац), пароксетин (Пакил) или венлафаксин (Еффекор).
Клонидин, лек за крвни притисак.
Габапентин, антисеизерички лек. Габапентин се обично даје код болова посредованих нервима, нудећи третман неким женама.
Брисделле, посебна формула пароксетина за смањење врућих бљесака.
Дуавее, коњугована формула естрогена / базедоксифена дизајнирана за лечење врућих бљесака.

Хормонска терапија

Хормонска терапија или ХРТ се користи за лечење врућих бљесака кратко, мање од 5 година. Ова терапија може спречити вруће бљескове код многих жена. Ова терапија такође може ублажити друге симптоме менопаузе, попут сувоће вагине и поремећаја расположења (промена расположења). Неким женама у менопаузи које имају врућине које могу утицати на њихов квалитет живота, ова терапија може бити од велике помоћи.

Суплементи естрогена могу надокнадити изгубљени естроген, смањујући на тај начин јачину врућина и ноћно знојење. Естроген узет са прогестинима (прогестерон) може смањити ризик од рака ендометријума.

Међутим, ако зауставите ХРТ, валунзи се могу вратити. ХРТ у кратком року изазива неколико ризика, попут крвних угрушака и упале жучне кесе. Ако ХРТ није погодан за вас, можете испробати друге третмане. Не заборавите да се увек консултујете са својим лекаром.