Дијетални хормони који вам могу помоћи да смршате

Да би имали атрактиван изглед, телесна тежина је сигурно важан показатељ на који ћете обратити више пажње, зар не? Натуропат, Натасха Турнер, верује да неравнотежа одређених хормона у телу може довести до прекомерне тежине. Ови хормони су постали познати као дијететски хормони. Који су хормони укључени у ове дијететске хормоне? Погледајте следеће објашњење.

Хормони су поруке у облику хемикалија које могу покретати ваше тело и ум које производе жлезде у ендокрином систему. Хормони контролишу већину функција које се јављају у људском телу, од најједноставнијих стања попут осећаја глади, до сложених попут репродуктивног система, емоција и расположења.

Врсте дијететских хормона

Као што је горе поменуто, хормони такође играју улогу у глади како би се осећали сито. Другим речима, успони и падови дијететских хормона у вашем телу могу утицати на вашу тежину. Исправно управљање нивоом дијететских хормона сигурно може убрзати успех вашег програма мршављења. Ови хормони укључују:

1. Лептин

Лептин је дијететски хормон који производе масне ћелије и има способност да контролише глад. Студија открива да прекомерна телесна масноћа може проузроковати стање у којем ваш мозак више није осетљив на лептин, иако су нивои лептина у вашем телу високи (резистенција на лептин). Ово стање онда доводи до тога да ваш мозак наставља да шаље сигнале глади. Према ендокринологу Сцотту Исаацсу, ово стање отпорно на лептин можете превазићи навикавањем на конзумирање одређеног броја поврћа пре 10 сати ујутро, како бисте одложили глад.

2. Кортизол и серотонин

Ослобађање хормона кортизола у надбубрежним жлездама често је разлог зашто одмах желите да пронађете храну са високим садржајем шећера када сте под стресом. Ова реакција се јавља зато што је телу потребно више енергије да би се изборило са овим стресним условима. Али ова реакција такође може утицати на повећање нивоа масти у стомаку.

Супротно кортизолу, серотонин игра улогу у смиривању стреса. Дакле, да бисте превазишли начин на који кортизол делује, можете да једете шпароге и спанаћ који су богати витаминима Б за повећање нивоа серотонина у телу. Одговарајући ноћни сан такође се може постићи ради контроле нивоа кортизола у телу.

3. Инсулин

Инсулин је дијететски хормон који се ослобађа сваки пут када завршите са конзумирањем хране која садржи шећер. Вишак садржаја шећера у телу ће се затим складиштити у облику масти помоћу инсулина. Једите честе оброке, али у малим оброцима, како бисте одржали конзистентност нивоа шећера и инсулина у телу.

4. Ирисин

Масне ћелије се састоје од ћелија које функционишу за складиштење масти (беле масне ћелије) и ћелија које функционишу као сагоревање масти за загревање тела (смеђе масне ћелије). Недавне студије показале су да се верује да ирисин, дијететски хормон који се производи током вежбања, може да превазиђе резистенцију на инсулин и може претворити беле масне ћелије у браон масне ћелије. Дакле, да бисте повећали ниво ирисина у телу, студија сугерише да вежбате, на пример бициклирајући, четири до пет пута недељно, у дужини од око 20 до 35 минута по сесији.

Срећно!