Преглед садржаја:
- Значај опсега струка
- Који је максимални обим струка који се сматра здравим?
- Како измерити обим струка?
- Зашто је масноћа у средњем делу толико опасна?
- Како смањити обим струка?
Велики обим струка може повећати ризик од разних болести срца, чак и смрти, зашто?
Значај опсега струка
Мере гојазности и прекомерна тежина испоставило се да се не само да може мерити телесном тежином особе већ се може мерити и обимом струка. Мерење опсега струка може се користити као илустрација садржаја масти око абдомена или висцералне масти.
Током протеклих 60 година спроведено је истраживање за анализу опсега струка и његове повезаности са гојазношћу и болестима срца. Студија наводи да је што је већи опсег струка код неке особе већа шанса да ће особа развити срчана обољења и дијабетес типа 2. Тада резултати тренутних студија показују да је величина опсега струка код особе повезана са учесталошћу централне гојазности или растворени стомак у човеку. Отечена желудац или централна гојазност врло су опасне и могу изазвати разне болести срца, дијабетес мелитус типа 2, па чак и смрт
Обим струка тачније одражава централну гојазност код одраслих него индекс телесне масе. Централна гојазност је вишак масти у стомаку, а многа истраживања сугеришу да је централна гојазност или раширени стомак опаснији од гојазности уопште.
Који је максимални обим струка који се сматра здравим?
Америчко удружење за срце, Национални институт за срце и плућа и крв, утврђује здрав опсег струка код жена мањи од 88 цм, док је код мушкараца мањи од 102 цм. Може се рећи да прекорачење ове цифре има надути стомак или централну гојазност. Код људи који имају нормалну тежину, али велики опсег струка, они имају већи ризик од развоја различитих болести него људи са нормалним опсегом струка.
Студија, коју је спровела Тхе Нурсес 'Хеалтх Студи, проучавала је везу између опсега струка и ризика од срчаних болести. На почетку студије учествовали су 44 хиљаде испитаника који су имали здрав здравствени статус, а затим су им измерили обим струка. Резултати су доказали да су после 16 година жене које су имале обим струка већи од 88 цм имале више болести срца него жене које су имале нормалан опсег струка. Поред тога, резултати ове студије такође су показали да је група жена са обимом струка већим од 88 цм имала већи ризик од развоја рака од оних које нису. Ризик од заразе незаразним болестима као што су дијабетес мелитус типа 2 и болести срца повећаће се повећањем обима струка неке особе.
Шангајска студија здравља жена такође доказује исто, наиме, ризик од смрти и рака већи је код жена са абнормалним обимом струка, иако ове жене имају нормалан индекс телесне масе. Друга истраживања такође наводе да мушкарци и жене са обимом струка који премашује нормалу имају тенденцију да имају висок крвни притисак, укупан холестерол и висок ниво триглицерида и низак добар холестерол (ХДЛ).
Како измерити обим струка?
- Пронађите доња ребра и горњу слабину
- Пронађите средину између две кости
- Омотајте мерну траку око тела према делу који је претходно утврђен
Зашто је масноћа у средњем делу толико опасна?
Испоставило се да су масти у пределу стомака, зване висцералне масти, опасније, јер могу да изазову абнормални пораст хормона, попут високог нивоа инсулина, ниског тестостерона код мушкараца и прогестерона код жена, високе производње хормона кортизола, и низак хормон раста. Ове абнормалности могу проузроковати разне поремећаје телесних функција. Тело постаје отпорније на инсулин и може повећати ниво шећера у крви што резултира дијабетес мелитусом.
Поред тога, нагомилане масти не могу да прихвате ткива испод коже која су места за складиштење масти у телу. Тада се ове масти акумулирају и таложе у неколико органа и могу утицати на метаболичке процесе и телесне функције.
Како смањити обим струка?
Кључ је у здравом начину живота. Увек једите храну која садржи мало калорија, мало масти и пуно влакана. Смањите унос хране која садржи превише соли и шећера. Једите више хране која садржи незасићене масти у поређењу са храном богатом засићеним мастима. Затим редовно вежбајте умереног интензитета, најмање 30 до 60 минута дневно. Вежбе попут трбушњака могу изградити трбушне мишиће, али нису врло ефикасне у смањењу висцералне телесне масти.
