Спортисти се физички и ментално држе током Цовид пандемије

Током пандемије ЦОВИД-19, такмичења, олимпијске игре и сва спортска првенства морају се одложити на неодређено време. Спортисти, као и људи уопште, морају остати код куће како би избегли инфекцију ЦОВИД-19. Стање пандемије ЦОВИД-19 сигурно може утицати на перформансе, физичко здравље и ментално здравље спортиста.

Спортисти су физички и психички у ризику током ЦОВИД-19

Пандемија ЦОВИД-19 главни је изазов за спортисте. Они тренирају током целе године у припреми за разна такмичења и првенства. Међутим, њихов напоран рад и наде изненада су им одузети.

Објекти за тренинг су затворени, догађаји и сезона на свим нивоима су отказани. Према стручњацима, ово утиче не само на њихову телесну већ и на ментално здравље спортиста.

На пример, у Премијер лиги фудбалски клуб Ливерпоол је скоро закључао шампионски трофеј ове сезоне. Трофеј о којем су сањали 30 година. Сада судбина Премијер лиге још није јасна, да ли ће бити настављена или поништена. Ако то не буде дозвољено, наравно да ће ово бити болна сезона за Ливерпоол и њихове присталице.

У Индонезији су такође заустављена сва такмичења у свим спортовима. Фудбалски клуб Персиб Бандунг постао је несретни тим, држећи у рукама више од половине индонезијских победа у Лиги 1.

Поред редовних лига, постоје КСКС Национална недеља спорта Папуе (ПОН) и такмичења на средњошколском и факултетском нивоу која се морају зауставити док се пандемија не заврши.

Током пандемије ЦОВИД-19, спортисти су присиљени да остану код куће како би одржавали физичке перформансе са минималним садржајима и са великим потенцијалом за ментални стрес.

Ажурирања о епидемији ЦОВИД-19 Земља: ИндонезијаПодаци

1,024,298

Потврђено

831,330

Опоравили

28,855

ДеатхДистрибутион Мап

Перформансе спортиста и физичко здравље током пандемије ЦОВИД-19

Пад физичког стања спортисте смањиће се ако престану рутинске активности на тренингу. За само недељу дана телесне перформансе ће се смањити за приближно 50 процената. Ово се односи на све људе који редовно свакодневно раде физичке вежбе.

Спортисти су навикли на велики део тренинга у одржавању и побољшању перформанси игре. Једна од ствари која подржава атлетске перформансе је ВО2Мак или максимална потрошња кисеоника код особа када раде активности високог интензитета.

Анди Фадхилах, физиотерапеут који је такође радио са женском фудбалском репрезентацијом, објаснио је процес смањења перформанси код спортиста који су приморани да смање део свог физичког тренинга.

Тренутно спортисти немају исти део тренинга као током такмичарске сезоне. То доводи до смањења ВО2Мак.

Смањење је било око 10,1 процента у року од 5 недеља када је смањен део вежбе (укључујући интензитет, трајање и учесталост).

Ово смањење дела вежбања такође утиче на перформансе мишића. Код спортиста постоји много ћелија за кретање (моторни неурони) који је активан када се догоди неки покрет.

Ако се не стимулише покретом или физичким вежбањем, контракција мишића се смањује или је нема, а покретачке ћелије умиру. Мање стезање у смањеном делу вежбе резултира смањењем мишићне снаге.

„Тако, на пример, спортиста који зауставља тренинг значи смањење мишићне способности, смањену издржљивост, смањење снаге, а када снага опада, окретност и перформансе такође опадају“, објаснио је Фадхилах.

Три су ствари које су спортистима најпотребније, а то су снага (снага), еластичност (издржљивост), и окретност (окретност). Сва тројица увек морају бити обучени да би одржали перформансе спортиста. Када се њих тројица смање, аутоматски ће се смањити и играчка способност спортисте.

Мора се одржавати ментално здравље спортиста

Осим што се физички брину о себи, постоје и друге ствари на које спортисти морају да обрате пажњу када су у паузи због пандемије ЦОВИД-19, односно ментално здравље. Клинички психолог Денрицх Суриади рекао је да током ове пандемије спортисте може испунити осећај тескобе.

„Можда постоји анксиозност не само зато што се плаши да ће његов учинак пропасти, већ и зато што има наде од његових присталица“, рекао је Денрицх.

Поред тога, мечеви који су одложени утичу на менталну спремност спортиста. Постоји могућност одлагања победе која доводи до смањења борбене страсти.

„Оптимизам такође може бити нарушен. Можда постоје сумње да ли се могу овако припремити када се меч одржи негде у будућности “, објаснио је Денрицх.

Стога су физичко и ментално здравље спортиста исте две ствари које треба одржавати током пандемије ЦОВИД-19.

„Важно је да спортисти могу да се носе са осећањима стреса и разочарања. Одржавајте оптимизам и веру да ће моћи да се такмиче у свом најбољем издању “, нагласио је Денрицх.

Вежбе које спортисти морају да раде да би одржали физичке перформансе

Све док пандемија ЦОВИД-19 није решена, спортисти морају да одржавају ментално и физичко здравље код куће. Следећи спортови се морају бавити да би се спортисти одржали током физичких перформанси током физичко дистанцирање.

1. Кардио вежбе код куће. Кардио вежбање се може прилагодити тренутним условима пандемије ЦОВИД-19. Може се мењати у различитим облицима прилагођавањем постојећих објеката код куће.

2. Тренинг са теговима за одржавање снаге. За оне који нису спортисти, довољно је користити сопствене телесне тегове за вежбање снаге.

3. Тренинг издржљивости (издржљивост). Тренинг отпора је сличан тренингу снаге, разлика је у дозирању. Ову вежбу треба радити непрекидно, на пример за пет минута подељених у пет сесија.

Пре извођења свих ових вежби, спортисти морају да знају потребе свог тела како би део тренинга одговарао њиховим потребама. У овим условима потребан је физички тренер који ће свакодневно мерити и обезбедити одговарајући распоред вежбања.