Преглед садржаја:
- Шта се дешава када спавате ноћу?
- Па, шта треба да урадите да бисте се лакше пробудили ујутру?
- 1. Прво сазнајте зашто треба да устанете рано
- 2. Знајте колико сати спавате у свом телу
- 3. Покушајте са мелатонином
- 4. Искључите сва светла пре спавања
- 5. Укључите светла чим се ујутро пробудите
- 6. Организујте своје активности ноћу
- 7. Отежајте вам искључивање будилице
- 8. Останите рано на празницима
- 9. Процените сате спавања сваке недеље
Ко не мрзи устајање ујутру? Нарочито ако морате да устанете рано, јер постоји важан догађај који почиње рано. Наравно, ово може бити врло досадно јер осећате да вам је време спавања јако смањено. Међутим, устајање рано не мора бити јадно, заиста.
Шта се дешава када спавате ноћу?
Пре него што устанете рано, прво морате знати шта се дешава када спавате ноћу. Када спавате, ваше тело пролази кроз 4 до 6 циклуса, који се обично називају „циклуси спавања”. Сваки циклус се састоји од 5 нивоа. Ниво 1 је када желите да заспите, док је ниво 4 ниво када чврсто спавате. Нивои се допуњују нивоом "брзо кретање ока”, Ниво на којем обично сањате.
Ако морате да се пробудите када сте на нивоу 3 или 4, наравно да ће то бити веома тешко, јер на том нивоу чврсто спавате. Због тога је тако тешко када морате да устанете прерано.
Сваки циклус спавања обично траје око 90 минута. Што значи, ако израчунате укупан број циклуса који се дешавају током вашег спавања, потребно вам је око 7,5 сати сна сваке ноћи. Наравно, постоје и људи којима је потребно само 6 сати да спавају, а има и оних којима је потребно 9 сати. То је зато што се циклус спавања свих разликује, некима треба око 90 минута, али некима треба 2 сата.
Па, шта треба да урадите да бисте се лакше пробудили ујутру?
1. Прво сазнајте зашто треба да устанете рано
Ако сте навикли да устајете поподне и желите да промените ову навику, прво што морате имати на уму је разлог зашто желите да промените навику. Покушајте да размислите шта је ваша мотивација да бисте променили навику раног устајања да бисте се пробудили. Можда је разлог тај што ваш нови посао захтева рано устајање или желите да вежбате ујутру пре него што почнете да радите или можда желите да имате више времена за опуштање ујутру пре него што започнете активности.
Једном када утврдите своје разлоге, можете рећи онима око себе (барем онима који спавају у вашој близини) о навици коју ћете променити. Веровали или не, једнако је ефикасан као и ваш будилник када вас ујутро устаје.
2. Знајте колико сати спавате у свом телу
Ако сте спавали касно ноћу и били присиљени да устајете рано ујутро, можда не знате колико сати сна заправо треба вашем телу. Ваше тело прави промене у ишчекивању када спавате, попут снижавања телесне температуре и откуцаја срца и ослобађања мелатонина у крвоток сат или два пре него што одете у кревет. Након тога, ваше тело ће достићи ниво 3 или 4 у вашем циклусу спавања, а затим ваше тело почиње да припрема процес за буђење.
Један од начина да се лако устанете ујутру је да одредите време за спавање и будете доследни томе. На пример, морате се пробудити у 7 ујутро, па да бисте спавали 8 сати, онда бар морате да идете у кревет у 11 ноћу. Чините то доследно недељама (чак и ако је слободан дан). Лаички људи то често називају из навике. Медицински, ово је разлог.
3. Покушајте са мелатонином
Ваше тело природно производи мелатонин који вас стимулише да спавате. Можете узимати мелатонин да вам помогне да ресетујете сат спавања. покушајте да узимате мелатонин у малој дози (око 0,5 до 1,0 мг) пет сати до шест сати пре него што одете у кревет, неколико дана. После неколико ноћи, ваше тело ће се навикнути на ваше ново време за спавање, тако да можете да спавате раније ноћу и да се рано ујутру будите наредних дана, без потребе за поновним узимањем мелатонина.
Међутим, имајте на уму да суплементи мелатонина понекад не делују код неких људи, чак могу да изазову проблеме. Према томе, људи са поремећајима имунолошког система, дијабетесом, узимањем контрацепцијских пилула, узимањем седатива или узимањем лекова за крвни притисак треба да се консултују са својим лекаром о употреби овог додатка мелатонину.
4. Искључите сва светла пре спавања
Наравно, колико се лако ујутро пробудите, зависи од тога да ли ћете спавати ноћу. Избегавајте радње испред екрана, попут телевизора, лаптопа и паметни телефон пре спавања, јер вас ове активности могу спречити да одете на спавање. Ако користиш паметни телефон Као аларм подесите конфигурацију аларма један сат пре спавања, а затим искључите паметни телефон.
5. Укључите светла чим се ујутро пробудите
Јака светлост сат или два чим се пробудите, помаже сату вашег тела да препозна да је време за буђење ујутро. Ово светло може долазити од сунчеве светлости, столних лампи или лампе ваше спаваће собе. Ако имате времена, још је боље прошетати напољу по јутарњем сунцу да бисте се изградили расположење Ти пре селидбе.
6. Организујте своје активности ноћу
Покушајте да проверите које вас активности спречавају да на време заспите. На пример, ако одете у теретану после вечере, ова активност може да вам учини да лоше спавате. Стручњаци сугеришу да право време за вежбање није ноћу. Ако заспите касно због тога што морате да завршите посао, пронађите начине да свој посао организујете тако да не морате то радити касно у ноћ. Можда можете да делите задатке са осталим колегама итд.
7. Отежајте вам искључивање будилице
Ово звучи смешно, али може вам помоћи да се пробудите ујутру. Отежите себи искључивање будилице. Ако ставите аларм до којег је врло лако доћи и лако га искључити, вратите се на спавање чим искључите аларм. Међутим, ако вам је потребан напор да искључите аларм, тада сте „приморани“ да устанете из кревета да бисте искључили аларм. Можете и да затражите од свог кревета да вас пробуди.
8. Останите рано на празницима
Наравно, устајање у подне у суботу у недељу било је невероватно. Међутим, ово заправо ремети ваше сате спавања у целини, јер то значи да ваши сати спавања нису оно што ваше тело нормално препознаје. Без обзира на распоред одласка у кревет и устајања из кревета радним данима, примените га и током празника. Стручњаци кажу да ако сте у складу са сатима спавања сваког дана (укључујући празнике), тада можете добити квалитетнији сан и лакше се будити ујутро.
9. Процените сате спавања сваке недеље
Након што се потрудите да се ујутро пробудите, покушајте да процените резултате сваке недеље. Проверите ако се осећате више узбуђено? Или вам се чак и расположење покварило? Или сте ујутро још поспани? Ако установите да ујутро не успевате да устанете онако како желите, покушајте са другом методом. С друге стране, ако метода коју сте применили функционише, наставите са том методом.
