Преглед садржаја:
- 1. Знајте знаке да је телесна топлота премашила ограничење
- 2. Обавезно попијте довољно пре вежбања
- 3. Не вежбајте усред белог дана
- 4. Смањите брзину
- 5. Носите одговарајућу одећу за вежбање
- 6. Користите крему за сунчање
Вежба по врућем времену покреће топлотни удар брже од нормалне температуре. Топлотни удар је стање када тело доживљава веома висок пораст температуре и тело није у стању да регулише ово стање. Топлотни удар је животно опасно стање. Стога вежбање током врућег времена не би требало бити произвољно како не би нанело штету. Ево савета за вежбање током врућег времена како бисте се заштитили топлотни удар.
1. Знајте знаке да је телесна топлота премашила ограничење
Пре уласка топлотни удар, тело ће доживети исцрпљеност топлотом први. Ово је ваш аларм да тело прво мора да се охлади, не настављајте са вежбањем. Ако се и даље притискате, можда ћете имати топлотни удар.
Када се тело загреје, такође ће се повећати крвни притисак, срце куца врло брзо, можете се осећати изузетно уморно, а затим се онесвестити.
Човек није могао да осети како му температура у средишту брзо расте. Међутим, врло мокра кожа и врло убрзан рад срца су неки од првих знакова.
Ево знакова и симптома исцрпљеност топлотом на шта треба да пазите:
- грч у мишићима
- пулс који је брз, али слаб
- тело се осећа слабо
- мучнина или повраћање
- хладна, знојава кожа
- вртоглавица и понекад као да ћете се онесвестити
- тамни урин
- главобоља
2. Обавезно попијте довољно пре вежбања
Спорт током врућег времена отежаће оптерећење. То је зато што ће се тело брже загрејати не само због оптерећења у тренингу већ и због времена. Ово стање ће у великој мери исцрпети резерве воде и минерала у телу, које се морају што пре попунити. Ако не, неко ризикује да то искуси раније топлотни удар.
Од пре вежбања до вежбања повремено испуњавајте своје потребе за течношћу. Покушајте да га пијете на сваких 20 минута током вежбања. Ако вежбате дуго до 2 сата, задовољите своје потребе за течностима које садрже и електролите натријума, калијума и магнезијума.
3. Не вежбајте усред белог дана
Када је топло време, избегавајте вежбање током дана како би телесна топлота била стабилнија током вежбања. Јер, топлота може успорити кретање или перформансе током спорта. Што је вруће, то можете мање вежбања.
Ако је могуће, бавите се спортом пре 7 ујутру или поподне. Ако сте приморани да вежбате током дана, одаберите сенчније место за смањење излагања сунцу.
4. Смањите брзину
Ако се температура околине повиси, односно врућа, немојте се присиљавати да трошите енергију исто као кад температура није врућа.
Такође, припазите да се не бавите потпуно истом вежбом као и ваши монтери. Вежбајте равномерним темпом како не бисте ризиковали да вам телесна температура пребрзо порасте.
5. Носите одговарајућу одећу за вежбање
За спорт током врућег времена потребне су мајице које су лагане и широке, тако да зној лако испарава. Одећа такође треба да буде јарких боја како не би лако упијала топлоту сунца.
Изаберите одећу са материјалима као што су цоолмак, дримак, смартвоол или полипропилен који имају мале поре у материјалу тако да је испаравање зноја лакше, а одећа не блокира топлоту око коже.
Не прекривајте тело прекомерним слојевима одеће. Када вежбате на врућим температурама, покријте тело слојевима одеће попут јакне, тело ће постати вруће. Ризик топлотни удар чак и већи.
Поред одеће, ношење шешира и сунчаних наочара такође је прави избор за заштиту подручја главе. Изаберите шешир чији материјал није чврсто затворен, тако да се глава лако зноји. Изаберите шешир чији материјал омогућава размену ваздуха у пределу главе.
6. Користите крему за сунчање
Пре вежбања, равномерно нанесите крему за сунчање на руке, ноге и делове тела који ће бити изложени директној сунчевој светлости. Коришћење креме за сунчање није само за одржавање тонуса коже, крема за сунчање такође може помоћи у спречавању топлотни удар.
Излагање превише сунцу може смањити способност коже да се охлади. Због тога је потребна крема за сунчање како се не би нарушила способност коже да смањи топлоту.
