6 Правила о исхрани са мало угљених хидрата да бисте били сигурни

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата постаје тренд који се све више ради на смањењу килограма. Ако се правилно уради, ова дијета вам може не само помоћи да добијете идеалну телесну тежину, већ и да вас учини здравијим. Међутим, ако је метода погрешна, ефекат може бити лош. Погледајте следеће објашњење.

Шта је дијета са мало угљених хидрата?

Дијета са мало угљених хидрата је дијета која ограничава количину угљених хидрата и повећава потрошњу протеина и масти.

Постоје разне врсте дијета са принципом са ниским садржајем угљених хидрата, на пример кетогена дијета, еко аткинс, холивудска дијета, зонска дијета, Дукан дијета, палео дијета итд. Свака од ових дијета има одређена правила по истом принципу: низак унос угљених хидрата.

Како сигурно да се држите дијете са мало угљених хидрата?

1. Пијте више воде!

Када се држите дијете са ниским садржајем угљених хидрата, ваше тијело ће осјетити промјене у метаболизму.

Код људи који се држе дијете са мало угљених хидрата и замењују је великом потрошњом масти, тело ће доживети кетозу. Кетоза је стање у којем људско тело производи кетоне који ће се користити као гориво, јер више нема горива из угљених хидрата.

Те ће кетоне тело затим излучити путем урина. Што је већи садржај кетона у телу, то се више мора излучити урином. Ризик од дехидрације је већи. За то пијте више како бисте избегли могућност дехидрације.

2. Не заборавите на влакна

Влакна су заиста група угљених хидрата, али тело не може да их апсорбује, не производе енергију и не утичу на ниво шећера у крви. Влакна заправо штите тело од затвора, нежељеног ефекта који се често јавља када особа промени начин исхране.

Примери извора влакана су поврће. Поврће садржи мало угљених хидрата, али садржи пуно влакана која су телу заиста потребна. Садржај влакана и воде у поврћу обезбеђује садржај желуца тако да се брже пуни. Хипоталамус (подручје у мозгу које прима сигнале да престане да једе) добија поруку „пуно“ као одговор на пуно стање хране у желуцу.

Ако једемо пуно поврћа, мозак ће одмах примити поруку. Осетићете се ситима и ређе ћете јести пуно. Не заборавите да задовољавате своје потребе за влакнима, најмање 25 грама за одрасле жене и 38 грама за одрасле мушкарце.

3. Не преједајте се

Када је неко на дијети са ниским садржајем угљених хидрата, то не значи да може уносити што више протеина и масти. Једење прекомерног меса и сира не само да представља ризик по здравље, већ може и повећати телесну тежину, јер је ова храна богата калоријама. Једите кад сте гладни и зауставите се пре него што се заситите.

4. Пружите телу период адаптације када започињете дијету

Када се одлучите за дијету са мало угљених хидрата, ваше тело треба да прође кроз период прилагођавања. Дакле, смањујте количину угљених хидрата постепено, немојте одмах масовно смањити унос угљених хидрата.

Слабост тела, недостатак енергије и затвор су почетне промене које ћете доживети. У првој недељи дијете, обратите пажњу на то како се осећа ваше тело. Ако се симптоми погоршају, обратите се лекару или овлашћеном нутриционисти јер ова дијета можда није погодна за вас. Не мешајте свој метаболизам са другима.

5. Редовно вежбајте

Када одлучите да промените начин исхране, јављају се многа искушења, од којих је једно лењост да се бавите спортом. У ствари, вежбање може помоћи телу да контролише тежину и сагорева калорије.

Вежбање такође помаже кардиоваскуларном систему да ради ефикасније. Када се здравље вашег срца и плућа поправи, имаћете пуно енергије за бављење свакодневним активностима. Осим тога, вежбање такође може побољшати наше расположење и време спавања.

6. Увек конзумирајте воће и поврће

Поврће и воће извор су витамина и минерала за тело. Витамини и минерали су неопходни за све метаболичке процесе у телу. Какве год изворе хране да једемо, потребни су нам витамини и минерали који помажу у процесу апсорпције у телу.

Поврће и воће такође помажу у превенцији метаболичких болести као што су рак, дијабетес мелитус, кардиоваскуларне болести, нижи крвни притисак и друге.