5 корака чини тело флексибилнијим и гипкијим. здраво здраво

Ако се осећате као да је ваш тип тела укочен и уопште није флексибилан, онда нисте једини. Многи људи имају следеће проблеме, обично осећају да им је тело нефлексибилно:

напета бутина, рамена или други мишићи
осећајући се укочено и не окретно
ограничено физичко кретање

То су уобичајени симптоми лоше флексибилности.

Како учинити тело флексибилнијим?

У нашем ужурбаном начину живота, пребацивањем са кућних обавеза на радне и назад, тешко да имамо времена да се држимо редовне рутине вежбања.

Довољно је тешко наћи чак 45 минута за целу сесију вежбања, а камоли додатних 20-ак минута да бисмо направили истезање које нам треба. Уместо да губите време неефикасним рутинама истезања, следите ове кораке:

1. Откријте које су ваше потребе за флексибилношћу

Пре свега, разјаснимо зашто треба да се истегнете и повећате флексибилност. Постоји много разлога због којих бисте се требали истегнути:

смањити бол у мишићима након вежбања
смањује ризик од повреда
побољшати перформансе
повећати опсег покрета
смањити бол

Ставови у тренингу флексибилности су:„Ако не можете активно да достигнете положај који желите, онда морате да пронађете начин да постигнете тај покрет.“

Да, заиста је тако једноставно.

Па како знати да ли мораш да се истегнеш?

Ако имате лоше држање руку на ногама зато што руке нису у потпуности подигнуте изнад главе, требало би да се истегнете.
Ако желите да се играте са дететом, али вам је тешко седети на поду равних ногу јер сте превише напети, онда бисте требали да се истегнете.

Као што смо већ рекли, морате пронаћи праву мотивацију.

Многи људи могу рећи да „МОРАТЕ да се истегнете“ из свих разлога, али не брините због тога. Уместо тога, усредсредите се на факторе који вас мотивишу.

Пронађите своје личне разлоге јер ће вас они брже постићи циљеве и одвести даље од било ког другог измишљеног оправдања.

2. Утврдите који мишићи нису флексибилни

Једном када имате циљ на уму, желећете да сазнате шта вас конкретно спречава да га постигнете.

Да ли знате које мишиће да истегнете? Могуће је да имате потешкоћа са савијањем напред да бисте додирнули ножне прсте, и наравно, ово ће вас навести да мислите да мишићи тетива тетиве(задњи део бутине) Превише сте напети, али постоји неколико других ствари које вам могу стати на пут, као што су мишићи доњег дела леђа, флексори кукова, глутеуси итд.

3. Урадите то полако

Немогуће је бити флексибилан што је брже могуће. Већина људи то мора радити спорије. Не можете повећати толеранцију на истезање присиљавањем на болна истезања. Заправо, ово ће вероватно ометати ваш напредак.

Немогућност кретања унутар одређеног опсега због „напетости“ може бити повезана са неколико фактора:

повреда меког ткива (стварни структурни прилог који спречава кретање)
хипомобилност зглоба (ограничење самог зглоба због повреде или урођених фактора)
виши тонус мишића у мировању (отпор мишића на истезање у мировању)

Два главна фактора горе је најбоље решавати у договору са стручњаком лично, али ово друго је разлог због којег би већина људи требало спорије да иде на режим истезања.

4. Живите вежбу што је могуће доследније

Сада сте пронашли свој лични циљ, идентификовали своје границе и полако га прихватили. Последња ствар коју треба да урадите је да следите доследан план и то што је могуће редовније.

Доследна вежба ће вашем телу пружити прилику да се прилагоди резултатима истезања.

5. Одржавајте флексибилност након што је добијете

Људима се то може догодити због природне тенденције тела да се врати у оно што сматра нормалним условима. Наша тела заправо одбијају да се промене на кратак временски период.

Један од одличних начина да се ово спречи је да се тело навикне на ову нову флексибилност.

Активно истражујте са новим опсегом покрета и изласка и ваше тело ће то протумачити као „нову нормалу“. Требали бисте одвојити време да полако увежбавате нови положај. Радећи ово на разне начине и заиста истражујући ваше покрете појачаће вашу повећану флексибилност и помоћи вам да задржите резултујући распон покрета.