4 Честе грешке у вежбању узрокују преломе костију & булл; здраво здраво

Стресни прелом је стање када кост пуца, обично је прелом прилично благ. Зове се стрес фрактура (тзв. „Фрактура стреса“), јер је узрокована поновљеним, чак и прекомерним притиском на кост, попут континуираног скакања или трчања на велике даљине. Бол повезан са преломима понекад не приметите, али временом се погоршава. Бол обично долази са одређеног места и смањиваће се са одмором. Можда ћете осетити оток око места на којем је прелом стреса.

Костима је потребан прави баланс између енергије и одмора, као и добра исхрана и прави облик вежбања да бисте остале здраве. У спорту морате да радите праве вежбе како бисте избегли повреде, укључујући рачуне за стрес. Ево неколико грешака у вежбању које могу довести до прелома стреса.

Узроци прелома стреса (преломи) услед вежбања

Преломи стреса су често резултат пребрзог повећања количине или интензитета активности. Наше кости ће се прилагодити постепеном повећању оптерећења преобликовањем. Нормалан је процес када кости носе све веће оптерећење. Ако је кост присиљена да се прилагоди додатној тежини у кратком времену, то повећава ризик од овог стања прелома. Ако пуно вежбате, ево неколико најчешћих грешака које правите.

1. Повећајте учесталост вежбања

Спортисти који повећају број тренинга, а да својим телима не дају довољно времена да се прилагоде, могу бити изложени ризику од прелома стреса. На пример, код случајних тркача који су навикли да тренирају два до три пута недељно могу се развити преломи у зглобовима, зглобовима или потколеници ако се изненада промене на шест пута недељно.

2. Повећано трајање вежбања

Прерано повећавање дужине тренинга може проузроковати фрактуре костију. На пример, балетан који је навикао да ради тренинге по 30 минута дневно, могао би да развије фрактуру стреса ако своје тренинге повећа на 90 минута или више.

3. Повећан интензитет вежбања

Чак и ако не промените учесталост рутине вежбања, промена нивоа енергије вашег тренинга и даље може проузроковати преломе костију ако вашем телу не буде дато време да се прилагоди новом нивоу интензитета. На пример, претпоставимо да је спортиста који трчи навикао на 30 минута умерених нивоа на машини елиптични тренер сваке недеље би могао имати фрактуру стреса ако би прешао на три тренинга са комбинацијом спринта и плиометрије. Иста појава се може догодити када спортисти драматично повећавају брзину.

4. Промените спортску подлогу

Спортисти који су навикли на једну врсту спортске подлоге могу доживети преломе ако пређу на нову врсту подлоге. Примери укључују прелазак са травњака на тениски терен на земљани тениски терен, прелазак са природне траве на вештачку траву или прелазак са трчања на траци на трчање на отвореном.

Након познавања четири горе наведена услова, спортисти или другој особи која се бави спортом топло се саветује да вежбу постепено повећавају како би смањили ризик од прелома стреса.

Симптоми који се јављају ако имате фрактуру стреса (фрактуру)

Главни симптом стресног прелома су бол и осетљивост на месту прелома, иако неки преломи имају мало или нимало симптома. Остали симптоми су:

Болови и болови који се осећају дубоко у стопалима, прстима, зглобовима, потколеницама, куковима или рукама. Тешко је одредити центар бола, јер се бол осећа по целој потколеници.
Бол који може нестати када се одморите, али остаје када се вратите активности. На пример, бол у стопалу или скочном зглобу који се јавља када стопало слети на земљу током ходања или плесања, али нестаје након завршетка тренинга. Или бол у лакту или рамену који се јавља само приликом бацања или хватања лопте. Бол можда неће почети на почетку вежбе, али се може развити у истој тачки током активности.
Осећај слабости у стопалима, зглобовима или удовима, са болом или без њега. Тркач одједном можда неће моћи трчати истом брзином или даљином као раније, а да се не осећа уморно или слабо у ногама, иако се то дешава без болова.
Оток. Меко ткиво око прелома може натећи и бити мало нежно на додир. Модрице такође могу бити присутне, мада је то у већини случајева ретко.
Бол који је ноћу концентрован у одређеним деловима тела. Бол у одређеним областима, као што су стопала, зглобови или кукови који се појављују ноћу, често је повезан са преломом стреса, чак и ако бол не омета спортске активности.
Бол у леђима или у боку. Бол који мучи леђа понекад може бити показатељ прелома ребара и / или грудне кости, који се могу јавити код спортиста у спортовима као што су веслање, тенис или бејзбол.