4 Врсте витамина који су добри за вашу кожу & булл; здраво здраво

Одржавање здравља коже лица можда је постало важан део ваших активности за жене. Лице је један од делова тела који привлачи највише пажње људи око нас, па није изненађујуће што желимо да наша лица изгледају ведро и здраво. Међутим, осим што се подвргавате нези коже и природно и са производимаНега коже, лепота се такође мора одржавати изнутра конзумирањем витамина за кожу који се добијају из природне хране, а не суплемената. Који су главни витамини?

1. Витамин Д.

Холестерол се претвара у витамин Д када ваша кожа упије сунчеву светлост. Витамин Д се затим уноси у јетру и бубреге и преноси по целом телу, укључујући кожу лица, како би помогао у формирању здравих ћелија.

Једна врста витамина Д коју људи могу природно да произведу је калцитрол. Калцитрол се може наћи у облику креме за локалну употребу и може ефикасно лечити обољеле од псоријазе. Студија из 2009. године коју је објавио Јоурнал оф Другс анд Дерматологи открио да калцитрол може смањити упалу и иритацију код људи са псоријазом.

Препоручени унос витамина Д је око 600 ИУ дневно. Можда ћете требати више ако сте трудни или сте старији од 70 година. Унос витамина Д можете повећати:

Станите на сунцу 10 минута дневно (прво се обратите лекару, посебно ако имате рак коже у анамнези).
Једите обогаћену храну као што су житарице, сок од поморанџе и јогурт.
Једите храну која садржи природни витамин Д попут лососа, туне и бакалара.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Колико дуго морате остати на сунцу да бисте добили довољно витамина Д?

2. Витамин Ц.

Витамин Ц се налази у епидермису (спољни слој коже) и дермису (унутрашњи слој коже). Овај витамин делује у борби против рака или као антиоксиданс и регулише производњу колагена како би ваша кожа била здрава. Због тога је витамин Ц један од кључних састојака који се користе у производима против старења.

Узимање витамина Ц може помоћи у повећању ефикасности креме за сунчање које користите за заштиту коже од УВ зрака. Витамин Ц ће смањити оштећење коже и помоћи у процесу зарастања у телу. Поред тога, довољно витамина Ц такође може помоћи у лечењу суве коже.

Пошто су производи и суплементи који садрже витамин Ц уобичајени, људи који пате од овог недостатка витамина ретко се могу наћи. Препоручена количина за свакодневну конзумацију је око 1000 мг. Ако у исхрану не уносите пуно витамина Ц, може вам помоћи следеће:

Јести поморанџе или пити сок од поморанџе
Једите друго поврће и воће које садржи витамин Ц као што су јагоде, броколи и спанаћ.
Узимајте суплементе које вам је препоручио лекар.
Потражите производе за негу коже који садрже витамин Ц за лечење сувоће, црвенила, бора и тамних мрља на лицу.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 6 воћа са високим садржајем витамина Ц, осим поморанџи

3. Витамин Е.

Слично витамину Ц, витамин Е је такође антиоксиданс. Његова главна функција у нези коже је заштита коже од оштећења од сунца. Витамин Е апсорбује штетне УВ зраке сунца када се нанесе на кожу. Такође помаже у спречавању стварања тамних мрља и бора на кожи.

Уобичајено, тело производи витамин Е кроз себум, масну супстанцу која се излучује кроз поре коже. У уравнотеженом стању, себум помаже у одржавању стања коже и спречава исушивање. Ако имате кожу склону исушивању, витамин Е вам можда може помоћи да се носите са недостатком себума. Поред тога, витамин Е такође помаже у смањењу упале на кожи.

Нормалним одраслим особама треба приближно 15 мг витамина Е дневно. Унос витамина Е можете повећати на следећи начин:

Једите више орашастих плодова и семенки попут бадема и семена сунцокрета.
Узмите додатак мултивитамина или витамина Е.
Користите локалне или локалне производе који садрже витамине Е и Ц.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 4 витамина и минерала за лечење акни

4. Витамин К

Витамин К је веома важан за тело у процесу згрушавања крви који је потребан за зарастање рана или модрица. Поред тога, познато је и да витамин К помаже у лечењу различитих стања коже као што су ожиљци, црне мрље и подочњаци испод очију.

Витамин К се може наћи у разним кремама за кожу. Лекари ће користити крему која садржи витамин К за пацијенте који су недавно оперисани како би смањили оток и модрице. Овај витамин може убрзати процес зарастања. Међутим, истраживања о ефектима витамина К на здравље коже далеко су мања од истраживања о витаминима Е и Ц.

Одраслима је потребно 90 до 120 мцг дневно. Унос витамина К можете повећати једући поврће као што су кељ, спанаћ, зелена салата, купус и боранија.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 6 једноставних лекова за прикривање ожиљака од акни