Како смањити ризик од срчаног удара који треба знати

Свако може имати срчани удар, посебно ако има факторе ризика. Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте спречили срчани удар, као што је промена начина живота и усвајање здраве прехране. Па, шта још можете учинити да спречите срчани удар?

11 начина да смањите ризик од срчаног удара

Ево неколико начина на које можете смањити и смањити ризик од срчаног удара.

1. Престаните пушити

У основи, пушење лоше утиче на ваше целокупно здравље. У ствари, не само за себе, пушачке навике такође могу лоше утицати на оне око вас.

Пушачке навике су један од фактора који могу повећати ризик од срчаног удара. Разлог је тај што ова навика може повећати ризик од атеросклерозе и променити нормалан крвни притисак на виши, два стања која могу повећати ризик од срчаног удара.

Дакле, да бисте спречили срчани удар, боље престаните пушити. У ствари, према Светској здравственој организацији (ВХО), ризик од срчаног и можданог удара може драматично пасти одмах након што људи престану са овом нездравом навиком.

2. Побољшати ниво холестерола у крви

Ниво холестерола у крви утиче на здравље срца. Имате потенцијал за срчани удар ако имате ниво холестерола као што је следећи:

Укупни ниво холестерола изнад 200.
ХДЛ („добар“ холестерол) испод 40.
ЛДЛ („лош“ холестерол) изнад 160.
Триглицериди изнад 150.

Ако је ниво холестерола у крви превисок, холестерол ће се акумулирати у артеријама. Временом ће холестерол формирати плак који зачепљује артерије и омета проток крви у срце. Ово стање може изазвати срчани удар.

Да бисте спречили срчани удар, морате смањити храну која садржи пуно засићених масти, трансмасних киселина и холестерола. Поред тога, морате редовно да вежбате како бисте могли да спречите срчани удар.

Ако вам промена прехране и прихватање здравог начина живота и даље не могу помоћи да смањите ниво холестерола у крви, узмите лекове које вам даје лекар. Када се ваш укупни холестерол смањи, ниво лошег холестерола такође ће се смањити, а ниво доброг холестерола ће се повећати.

Такође можете повећати ниво доброг холестерола у телу тако што ћете урадити следеће.

Редовно вежбање.
Смршати.
Једите више поврћа и воћа.
Избегавајте храну која садржи транс масти које се лако могу наћи у маргарину и помфриту.

3. Преузмите контролу над крвним притиском

Неколицина Индонежана има висок крвни притисак, па се ризик од срчаног удара повећава. Генерално, повишени крвни притисак није праћен одређеним симптомима. Због тога је важно да вам се провери крвни притисак да бисте утврдили да ли је и даље сигуран или довољно забрињавајући.

Обично је крвни притисак испод 120/80 ммХг. Ако када се подвргнете провери крвног притиска и број се појави више од тога, то је знак да имате висок крвни притисак или хипертензију.

Због тога морате спречити срчани удар снижавањем крвног притиска. Ево неколико начина на које можете смањити крвни притисак:

Једите здраву храну, попут смањења уноса соли.
Смршати.
Повећајте физичку активност.
Контролни стрес.
Ограничите унос алкохола.

4. Активно се креће

Редовно вежбање може помоћи у побољшању здравља срца и плућа, смањењу холестерола и крвног притиска и одржавању здраве тежине. Разлог је тај што прекомерна тежина или гојазност могу повећати ризик од срчаног удара.

Избегавање срчаног удара такође се може постићи вежбањем најмање 30 минута дневно, најмање 5 дана у недељи. Не постоји ограничење које врсте вежбања могу и треба радити за спречавање срчаног удара. Све вежбе су у основи добре. Можете ходати, трчати, возити бицикл, пливати, бавити се јогом или чак боксати.

Ако не вежбате редовно, прво се обратите лекару да бисте утврдили да ли постоје ограничења у вези са оним што можете, а шта не смете да радите. Физичка активност није ограничена само на вежбање. Док сте у канцеларији, закажите кратке паузе за устајање, помицање ногу и руку и лагано загревање како би вам срце пумпало.

То се такође може превазићи одласком на ручак до места удаљеног пешке. Не једите само за радним столом, јер се ваше тело све мање помера.

5. Живите здраво и пијте пуно воде

Једење здраве и хранљиве хране такође је један од начина на који је можете узимати ако желите да спречите срчани удар. Врста и количина хране коју једете могу утицати на неколико фактора ризика за ову једну врсту срчаних болести.

Изаберите храну богату хранљивим састојцима, на пример богату витаминима, минералима, влакнима и хранљивим састојцима са мало калорија. Обично су храна која садржи ове хранљиве састојке поврће, воће и пшеница.

Поред тога, друга храна која је такође добра за спречавање срчаног удара су млечни производи са ниским садржајем масти, риба, ораси. У међувремену смањите слатку храну и пиће и црвено месо.

Такође можете бити марљиви у пијењу воде као начин спречавања срчаног удара. Разлог је тај што редовно пијење воде може помоћи у одржавању здравља срца.

Ако имате болест срца, требате питати свог лекара да ли треба да ограничите количину течности коју свакодневно уносите. Имајте на уму, није само питање колико пијете. Треба узети у обзир и друге изворе течности, као што су сладолед, агар и супа.

Ако треба да ограничите течност, измерите се свако јутро. Брзо дебљање може бити знак да се течност накупља у вашем телу.

6. Одржавајте идеалну телесну тежину

Гојазност је фактор ризика за срчани удар. Стога, ако желите да спречите срчани удар, један од начина који морате учинити је мршављење. У најмању руку, морате имати нормалну тежину како бисте успешно спречили срчани удар.

Да бисте то урадили, можете прилагодити своју исхрану једући хранљиву храну са мало калорија. Затим га уравнотежите са физичком активношћу као што је редовно вежбање свакодневно. Разлог је тај што се, ако се не навикнете на здрав здрав начин живота, телесне масти накупљају и узрокују гојазност.

Ствар је у томе што гојазност такође повећава ризик од других фактора ризика за срчани удар. На пример, високи нивои холестерола, висок крвни притисак и резистенција на инсулин могу довести до дијабетеса типа 2.

Да бисте сазнали која је ваша идеална телесна тежина, израчунајте индекс телесне масе (БМИ) помоћу БМИ калкулатора.

7. Контрола дијабетеса

Дијабетес је такође један од фактора ризика који може довести до срчаног удара. Због тога, да бисте смањили ризик од срчаног удара, морате да контролишете ниво шећера у крви у телу како бисте га одржали нормалним.

Нажалост, нису сви свесни да има дијабетес. Ако имате дијабетес, иако су нивои шећера у крви нормални, ризик од срчаног удара и даље ће бити присутан.

Због тога проверите стање шећера у крви како бисте сазнали какав је ниво у телу. На тај начин можете предузети следећи корак.

8. Научите да управљате стресом

Стрес је природан и може га искусити свако. Проблем није у томе шта узрокује стрес, већ у томе како на њега реагујете. Када сте под стресом, ваше тело производи хормон адреналин, због чега срце више ради. Као резултат, крвни притисак се може повећати и потенцијално проузроковати срчани удар.

Хронични стрес може довести до срчаног удара ако се не управља правилно. Да бисте спречили срчани удар који је изазван стресом, то можете учинити тако што ћете паметно управљати својим емоцијама. Ако је ваш стрес превише, нема ништа лоше у томе да то некоме кажете, било то вама најближем или професионалном саветнику.

Такође можете испробати технике медитације, јоге или дубоког дисања као начине да спречите стрес да изазове срчани удар.

9. Ограничите конзумацију алкохола

Чини се да превише конзумирања алкохола повећава разне факторе ризика за срчани удар. На пример, алкохол може повећати крвни притисак, мождани удар, рак и разне друге болести. У ствари, алкохол такође може повећати ниво триглицерида у телу.

Ако се прекомерно конзумира, алкохол може повећати ризик од гојазности, алкохолизма и разних других лоших ефеката. Због тога ограничите конзумацију алкохола како бисте спречили срчани удар.

10. Једите више воћа и поврћа

У настојању да спречите срчани удар, множите храну богату влакнима. Храна богата влакнима може помоћи у снижавању холестерола и крвног притиска. Поред тога, храна са влакнима вам такође помаже да управљате здравом тежином.

Влакна можете добити из поврћа, воћа, интегралних житарица и ораха. Авокадо, јабуке, крушке и банане, укључујући групу воћа са високим садржајем влакана. У међувремену, броколи, шаргарепа и спанаћ спадају у поврће богато влакнима.

Цјеловите житарице, пасуљ, соја и смеђи пиринач такође су храна богата влакнима. Млеко са мало масти или без масти је такође добро за здравље. Још увек можете да једете месо и морске плодове, али одаберите немасно месо као извор животињских протеина.

11. Пазите на симптоме и обавестите лекара

Не само за људе који су изложени ризику од срчаног удара, већину свесних промена у телу у основи морају чинити сви само да би били на опрезу. Наравно, боље је спречити него морати превладати срчани удар.

Када доживите један од симптома срчаног удара, немојте очекивати да ће сам проћи. Ако се оставе сами, ови симптоми се могу погоршати и то вам наравно не иде у прилог.

Једноставан начин за спречавање једне врсте срчаних болести, односно срчаног удара, је да будете осетљивији на симптоме срчаног удара који се могу јавити. То се може постићи уочавањем промена или нових осећаја који се јављају у вашем телу.

На пример, отежано дисање, отежано дисање при лежању или обављању активности, отицање стопала и шака и други симптоми за које се сматра да су симптоми овог срчаног удара. Морате напоменути да се симптоми срчаног удара код жена и мушкараца могу разликовати.

Ако имате срчани удар, лекар ће пружити прву помоћ за инфаркт и помоћи у лечењу вашег здравственог стања.