Хајде, завирите у благодати и покрете здравог вежбања срца

Поред ограничавања конзумације соли и хране са високим холестеролом, активност је један сигуран корак за одржавање здравља срца. Па, у његовој примени можда се више нећете придржавати начина живота „магер“, званог лењост да се крећете и који морате редовно да вежбате. Један пример популарне вежбе је вежбање здравог срца. Да ли сте знатижељни о предностима и кретањима? Хајде, сазнајте одговор у наставку.

Предности здраве вежбе за срце

Болести срца уврштене су на листу болести које узрокују највише смртних случајева у Индонезији. Почевши од срчаног удара, коронарне болести, срчане инсуфицијенције до срчаног застоја. Све ове болести уско су повезане са усвајањем нездравог начина живота, од којих је једна лењост у кретању.

Ако се види из овог узрока, болести срца можете спречити редовним вежбањем. Ово се такође односи на људе са срчаним обољењима да би сузбили појаву симптома срчаних болести, попут болова у грудима или отежаног дисања.

Међу многим спортским изборима, вежбање здравог срца је најпопуларнији избор вежбања у друштву. Ова вежба је састављена од различитих покрета који пружају корист срцу. Полазећи од јачања срчаног мишића, спречавања оштећења артерија због високог холестерола, снижавања високог крвног притиска и држања тежине под контролом.

Здрави покрети за вежбање срца које можете радити код куће

Ова гимнастика се може састојати од многих покрета тако да је подељена у неколико серија. Обично је ова вежба опремљена музичком пратњом и изводи се више пута са бројањем по сету од 1 до 8 бројања. Ако ову вежбу самостално радите код куће, покушајте да је избројите у секундама сата.

Да бисмо били јаснији, разговарајмо један по један о различитим покретима који се налазе у следећим здравим вежбама за срце.

1. Покрет бочно мешање

Извор: Хеалтх Лине

Покрет бочно мешање пружа користи за повећање брзине откуцаја срца и побољшање координације тела удесно и улево. Да бисте вежбали покрете, можете следити доленаведене кораке:

Станите са стопалима у ширини кукова. Затим се лагано нагните напред подижући руке испред груди.
Подигните једну десну ногу на десну страну и затворите је.
Затим се истим покретом померите у другу страну.
Радите ову здраву вежбу за срце 8-10 пута (1 сет) и поновите 2 серије.

2. Померите стазу на место

Извор: Хеалтх Лине

Зове се и кретање пута на овом месту високо колено, јер морате да подигнете ноге до нивоа струка. Да бисте испробали овај покрет, следите кораке у наставку, као што су:

Станите заједно са стопалима и ставите руке уз бокове.
Затим подигните једно колено према грудима, а затим подигните руке испред прса. Ако подигнете леву ногу, десну руку треба подићи и обрнуто.
Затим спустите ноге у првобитни положај и то променом ноге.
Радите ову здраву вежбу за срце 8-10 пута (1 сет) и поновите 2 серије.

3. Кретање кундака

Извор: Хеалтх Лине

Покрет кундака је покрет који је супротан кретању шетње у месту (високо колено). То је зато што у овом покрету морате савити ногу уназад. Да бисте пратили овај покрет, следите кораке у наставку:

Станите заједно са стопалима и ставите руке уз бок.
Затим савијте једно колено према задњици. Пратите тако што ћете подићи руке испред груди, раширених дланова и приљубљених једни уз друге.
Радите овај покрет наизменичним ногама, обично 8-10 пута (1 сет) и поновите 2 сета.

4. Стојеће косо кретање

Извор: Хеалтх Лине

Здрави покрети за гимнастику на срцу погодни су за почетнике јер их је прилично лако извести. Обично се покрети изводе након покрета бочно мешање. Осим што повећава брзину откуцаја срца, ова вежба такође помаже у побољшању функције основних мишића на бочним странама тела. Вежбу можете применити у следећим корацима:

Станите са стопалима у ширини рамена. Ставите руке иза главе са лактовима упереним у правцу.
Затим подигните ноге колена бочно. Када се овај покрет заврши, такође треба да принесете врх лакта колену.
После тога, вратите се у почетни положај и учините то пребацивањем ногу. Обично се ради 8-10 пута (1 сет) и понавља 2 сета.

5. Покрет брзи клизачи

Извор: Хеалтх Лине

Ове здраве вежбе за срце опонашају покрете тела када сте у клизачу. Да бисте применили овај гест, можете следити кораке:

Започните стојећи са ногама у ширини рамена.
Затим прекрижите једну ногу уназад док замахујете једном руком преко груди. Ако прекрижите десну ногу, рука за подизање је ваша лева рука.
Извршите овај покрет променом ногу 8-10 пута (1 сет) или 2 комплета одједном.

6. Покрет ротационе дизалице

Извор: Хеалтх Лине

Овај здрав покрет за вежбање срца може повећати пулс и снагу срца. Овај покрет можете демонстрирати помоћу следећих савета:

Почните тако што ћете стајати са ногама и рукама испруженим у бок.
Затим спустите једну руку тако да готово додирујете под савијеним напред.
Затим се вратите у почетни положај и скочите.
Поновите овај покрет променом руке.

Да бисте обезбедили бенефиције, морате ову вежбу редовно радити. Такође правилно примените сваки од корака. Међутим, ако имате здравствених проблема, попут поремећаја кичме, прво се обратите лекару који су покрети сигурни и треба их избегавати.

Потребно је поново подсетити, чак и ако се то редовно ради, не морате га покретати сваки дан. Само то радите најмање 1 до 3 пута недељно. Овај спорт можете комбиновати са другим спортовима који су такође здрави за срце, попут пливања, вожње бицикла или скакања на конопцу.