11 Ове врсте поврћа и воћа могу спречити дехидратацију

Одржавање тела хидрираним је заиста важно. Јер дехидратација ће узроковати главобољу, умор, кожне проблеме, грчеве у мишићима, низак крвни притисак и убрзан рад срца. Када се деси дугорочно, дехидрација може довести до компликација и отказивања органа. Можете одржавати тело хидрираним конзумирањем воде, а такође јести поврће и воће које садржи пуно воде. Шта је поврће и воће?

Поврће и воће које одржавају тело хидрираним

Извештавајући из здравља, телесна вода не долази само из обичне воде, већ и из хране. Око 20 процената уноса воде може се добити из воћа и поврћа. Ево једанаест поврћа и воћа који садрже пуно воде и спречавају дехидратацију.

1. Краставац

Краставци садрже око 95 до 96,7 одсто воде. Краставац је такође витамин Ц, калијум, витамин К и кофеин, који помажу у спречавању иритације коже, смањењу иритације и дехидратације. Због тога се краставац често користи за ублажавање отечених очију и иритацију опекотина од сунца.

Ово поврће се такође може конзумирати директно, мешати у салатама или леденој води или правити супу од краставца мешањем немасног јогурта, листова нане и коцкица леда. Краставац је такође добар за конзумацију на дијети, јер има мало калорија, тако да задржава тежину.

2. Зелена салата

Зелена салата садржи 95 до 96 процената воде, витамина К, витамина А и фолата који помажу у одржавању здравих костију, имунолошког система и спречавању дехидрације.

Сваког дана телу је потребно 5 процената фолата. За труднице је фолат веома важан за спречавање дефеката код беба. Баш као и ментумун, и зелена салата садржи мало калорија и добра је за конзумацију на дијети. Можете јести салату за мешавину салате или сендвича.

3. Целер

Целер садржи 95,4 посто воде, витамина А, витамина К и фолата. Ово поврће има врло мало калорија, отприлике 6 калорија по стабљици. Пошто је богат влакнима и водом, целер помаже да се стомак напуни и смањује апетит. Захваљујући високом садржају воде, целер може спречити дехидратацију, неутралисати желучану киселину и често се препоручује за лечење чира на желуцу.

Поред тога, верује се да целер штити тело од болести срца, одређених врста карцинома и болести костију као што је остеопороза. Целер можете да конзумирате као мешавину у супи или соку.

4. Парадајз

Парадајз садржи 94 посто воде, витамина А, витамина Ц и антиоксиданата, попут ликопена, који спречавају дехидратацију, болести срца и рак поште. Парадајз можете јести лако. Било да се једе директно или прерађује у сок, сос, салату или супу.

5. Паприка

Паприка садржи 90 до 93,9 одсто воде, влакана, витамина Б, витамина Ц и калијума, као и антиоксиданте попут каротеноида, који могу спречити дехидратацију, рак и очне болести. Према Хеалтхлине-у, паприка садржи највише витамина Ц од било ког другог поврћа или воћа. Витамин Ц у паприкама може помоћи телу да брже и ефикасније апсорбује гвожђе, одржава здравље костију и штити ћелије од последица оштећења слободних радикала. Паприке можете јести тако што ћете их мешати у салате или динстати.

6. Карфиол

Карфиол садржи 92 посто воде, витамина и минерала, попут холина, којих нема ни у једној храни осим у карфиолу. Осим што спречава дехидратацију, холин у карфиолу може да одржи здрав мозак и тело у метаболизму. Карфиол такође смањује холестерол и спречава рак дојке. Карфиол можете јести у мешавини салате или динстати са другим поврћем.

7. Лубеница

Извор: хттп://ввв.кимброугхданиелс.цом/вп-цонтент/уплоадс/2016/06/Ватермелон-Јои-003.јпг

Лубеница садржи 91 до 92 процента воде, витамин Ц, витамин А, магнезијум и антиоксиданте попут ликопена који су виши од парадајза. Конзумирање лубенице одржава тело хидрираним и смањује апетит јер пуни стомак.

Поред тога, лубеница такође смањује појаву оксидативног оштећења ћелија које је повезано са болестима срца и дијабетесом. Можете да конзумирате лубеницу директно или да је прерађујете у сок или воћни лед.

8. Звездано воће

Звездано воће садржи 91 одсто воде, витамина Ц и антиоксиданса попут епикатехина, који спречава дехидратацију и чини срце здравијим. Међутим, бубрежни болесници који једу звездано воће могу наштетити свом телу због високог нивоа оксалатне киселине. Воће са звездицама можете да конзумирате као воћну салату или сок.

9. Јагоде

Јагоде садрже 91 одсто воде, витамина Ц, мангана и антиоксиданса који могу спречити дехидратацију и разне врсте упала. Редовно једење овог воћа смањиће појаву упале, смањујући тако ризик од срчаних болести, дијабетеса, разних врста карцинома и Алцхајмерове болести. Ово воће можете да једете тако што га директно једете, мешате са пудингом и јогуртом или правите сок.

10. Грејпфрут

Грејпфрут садржи 88 до 90 процената воде, витамин А, витамин Ц, калијум и фолате. У неколико студија, конзумација грејпа дневно може смањити лоши холестерол (ЛДЛ) за 15,5 процената и триглицериде за 27 процената.

Осим што одржава тело хидрираним, конзумирање грејпа такође одржава телесну тежину јер може стабилизовати шећер у крви и сагорети масноће и одржати крвни притисак. Грејпфрут се може конзумирати директно, направљен смоотхиес, или салата.

11. Цанталоупе

Ово свеже воће садржи 90 посто воде и богато је витамином А и витамином Ц. Једење диње може спречити тело од дехидрације, а наравно штити тело од инфекције или упале. У овом воћу можете уживати самостално, помешати са јогуртом или направити смоотхиес.