Преглед садржаја:
- Заправо, шта је то јојо ефекат?
- је јојо ефекат угрозити здравље?
- Да ли не бих требало да идем на дијету?
Попут имена „јојо“, које се игра нагоре и надоле, то је мање-више слика јојо ефекат на дијети. Можда често имате стање флуктуације телесне тежине док сте на дијети, тако да закључите да ваша дијета не функционише.
Заправо, шта је то јојо ефекат?
Иоио ефекат или јо-јо дијета или обично познат као бициклизам са теговима губи на тежини и више пута се враћа на тежини током дијете. Иоио ефекат могу се јавити у великим количинама, око 23 кг или више, или такође у малим количинама 2-5 кг.
За оне од вас који воле да иду на дијету или који често мењају врсте дијете, можда то често доживите. У ствари, тежина коју добијете након дијете може надмашити тежину коју сте изгубили током дијете. Ово мора да је стварно досадно!
Истраживање у Финској показује да то доживљава око 7% мушкараца и 10% жена бициклизам са теговима тежине, док је 11% мушкараца и 19% жена искусило бициклизам са теговима светло. То ће рећи у овој студији бициклизам са теговима тежина је особа која је изгубила више од или 5 кг тежине са фреквенцијом од најмање 3 пута када је повратила телесну тежину. Док оно за шта се каже да је бициклизам са теговима благ је неко ко изгуби на тежини већој или једнакој 5 кг са учесталошћу 1-2 пута већег дебљања.
је јојо ефекат угрозити здравље?
Неколико студија повезује јојо ефекат са здравственим ризицима. То је можда зато што би вам килограми који сте добили натраг могли учинити горе него раније.
Студија коју је објавио Часопис Америчког удружења за дијете то показује 2010. година јојо ефекат повезан са повећаним нивоом телесне масти. Када смршате, то значи да губите масноће и мишиће, а када се угојите, оно што се заправо повећава су телесне масноће.
Међутим, не слажу се сви истраживачи око тога. Друге студије то нису могле доказати јојо ефекат може повећати количину масног ткива у телу. Истраживање је показало да они који су се вратили на своју нормалну тежину након јојо ефекат имају исту количину масти и мишића као пре дијете. Појединци који вежбају током дијете могу чак и да повећају мишиће које имају.
Истраживање здравствених ризика јојо ефекат такође у Индонезији спровео др. др. Самуел Оеторо, М.С., Сп.ГК., у групи гојазних која је доживела јојо ефекат/бициклизам са теговима и у групи гојазних која никада није била на дијети. Обе групе покрећу програм мршављења и резултат је да нема разлике у променама тежине у гојазној групи са бициклизам са теговима и гојазне групе које никада нису водиле дијетални програм. Међутим, код гојазне групе која никада није водила дијету, утврђено је да је знак оксидативног стреса бољи од гојазне групе која га је доживела бициклизам са теговима.
Још једна студија коју је објавио Клиничка исхрана показује то 2011. година јојо ефекат повезан са повећаном телесном масноћом и масноћом на стомаку. Овај вишак масти на стомаку може повећати ризик од срчаних болести, рака, дијабетеса, па чак и смрти.
Поред утицаја на здравље, јојо ефекат такође утиче на вашу психологију. Губитак килограма и повратак изнова и изнова може учинити да се осећате малодушно и депресивно. Губитак килограма није лак, а прихватање чињенице да се дебљате сигурно ће вам то додатно отежати.
Студија коју је објавио Етничка припадност и болест 2011. показује да људи доживљавају јојо ефекат имају ниже самопоштовање и мање су задовољни својим телом од неискусних појединаца јојо ефекат. Такође могу постати депресивни или се осећати неуспешно због немогућности да смршају и не држе га даље.
Иоио ефекат не би требало да буде ваш разлог да се осећате неуспехом. Супротно томе, то може бити разлог да останете усредсређени на дугорочне промене у исхрани и физичкој активности како бисте одржали тежину.
Да ли не бих требало да идем на дијету?
Ни за то се не може рећи да је тачно, јер прекомерна тежина / прекомерна тежина такође није добро за ваше здравље. Гојазност може повећати ризик од развоја болести, попут високог крвног притиска, болести срца, можданог удара, дијабетеса типа 2, рака, артритиса и болести жучне кесе.
Међутим, немају сви који имају прекомерну тежину исти ризик да болују од те болести. Многи други фактори такође могу утицати на болест, као што су породична историја, количина и место масти у телу, пол итд.
Да бисте смршали, то треба да урадите са дијетом која је лака за рад и водите је доследно. Ако се једноставном дијетом изгуби 10% телесне тежине током 6 месеци или више, то може побољшати здравље некога ко има прекомерну тежину.
За људе који нису гојазни или имају здравствених проблема повезаних са тежином, требало би да одржавају своју тежину стабилном како би избегли здравствене ризике који могу бити узроковани јојо ефекат.
