Предности дизања тегова за повећање мишића јављају се у 5 фаза

Дизање тегова је идеална врста вежбања за изградњу и повећање мишићне масе. Предности дизања тегова такође укључују губитак тежине и борбу против остеопорозе. Али можда се питате, шта се дешава са мишићима тела након дизања тегова да бисте могли да одрастете као билдер? Ево објашњења.

Предности дизања тегова за повећање мишића јављају се у следећих 5 корака

1. Дошло је до мале повреде мишића

Интензивно дизање тегова доводи до стварања малих рана у мишићним влакнима и везивном ткиву. У почетку ће рана бити мала, али ће и даље расти у великом броју, исцрпљујући мишиће.

Процес зарастања мишићних рана може трајати више од недељу дана, али можете га убрзати ако једете више хране богате угљеним хидратима, протеинима и здравим мастима чим завршите са вежбањем до следећих неколико дана. Ови извори хране помажу убрзавању процеса изградње нових мишића.

Адекватан одмор после вежбања такође може да помогне убрзању зарастања уморних мишића након дизања тегова.

2. Оштећење мишића

Дизање тегова и друге напорне вежбе узрокују мање сузе и друга оштећења вашег мишићног ткива. Колико год звучало застрашујуће, ово оштећење је заправо кључна компонента развоја мишића.

Штета коју ваши мишићи добијају приликом дизања тегова покреће процес зарастања, а такође подстиче ваше тело да се покуша прилагодити како би касније спречило друга оштећења.

3. Обновите мишиће

Временом ће тело поправити уморне мишићне ћелије, док ће оштећене мишићне ћелије бити замењене новима. Способност тела да обнавља мишиће доприноси повећању величине мишића, снаге и капацитета.

Овом процесу изградње мишића помаже варење протеина из хране који ће се користити за стварање нових мишића.

4. Стварање млечне киселине

Дизање тегова или друге врсте напорних вежби стимулисаће тело да производи млечну киселину као отпад од телесног метаболизма.

У разумној мери млечна киселина може да се сагори као резерва енергије када телу треба више енергије која се може генерисати ћелијским дисањем. Једноставно речено, млечна киселина може да повећа вашу издржљивост да дуже вежбате.

Упркос томе, прекомерне количине млечне киселине у телу могу наштетити мишићима. То узрокује умор мишића и болове у мишићима који осећају као сагоревање након вежбања.

5. Пумпати мишиће

Мишићи ће се контрактовати довољно често да вам омогуће подизање и спуштање тегова током вежбања.

Ова контракција врши притисак на крвне судове, узрокујући проток крви до мишића. Као резултат, долази до повећања крвног притиска у мишићима. Ово повећање крвног притиска доводи до продирања крвне плазме из капилара у околно ткиво. Овај процес је оно што узрокује „ефекат пумпања“ тако да се мишићи увећавају.