Преглед садржаја:
- Како радити џогинг током поста који је безбедан за тело?
- 1. Уверите се да сте добро хидрирани
- 2. Користите одговарајуће ципеле
- 3. Загрејте и охладите
- 4. Не претерујте
- 5. Навикните се на дисање из носа и уста
Трчање је најједноставнији спорт који се многима свиђа. Да бисте то урадили, не треба вам пуно опреме и новца. Само са удобном обућом и одећом можете трчати. Иако се чини да је то довољно лако, ако се не уради правилно, трчање може представљати ризик од повреде. Нарочито ако то радите док постите. Следећи савети и трикови могу вам олакшати рутину трчања током поста без проблема.
Како радити џогинг током поста који је безбедан за тело?
1. Уверите се да сте добро хидрирани
Ако уобичајеног дана током трчања можете понијети флашу пића, другачије је када трчите док постите. Ако постанете дехидрирани током трчања због недостатка уноса течности, трчање, које би требало да вам помогне да будете здрави, заправо може бити опасно.
Како можете спречити да се ово догоди? Ако планирате да наставите да вежбате иако постите. Уверите се да сте добро хидрирани од тренутка када прекидате пост до пљувачке. Поред воде за пиће, унос течности можете добити и из воћа или јогурта. Да бисте избегли дехидратацију, можете одабрати време вечери пре прекида поста, а то је 16.30-18.00 сати.
2. Користите одговарајуће ципеле
Користите патике за трчање које су удобне и одговарају ногама, не превелике или премале. Препоручује се мењање ципела за трчање на сваких шест месеци. Ово смањује ризик од повреда услед смањеног квалитета обуће.
3. Загрејте и охладите
Никад не трчите пре него што се загрејете. Загревање је веома важно, посебно ако постиш, зашто? Јер загревање може телу да „сигнал“ да сте физички и ментално спремни за ову једну физичку активност.
Полако загревање може подићи брзину откуцаја срца и умањити стрес на срцу када почнете да трчите. Пре трчања током поста, можете се загрејати брзом шетњом праћеном трчањем. Када се загрејете, знаћете да ли можете да трчите док постите или не.
Ништа мање важно од загревања, хлађење је такође важно за вас како бисте постепено смањивали пулс и крвни притисак. Кад завршите са трчањем, завршите са пет минута хода.
4. Не претерујте
Не будите превише одушевљени повећањем километраже само зато што сте током јучерашњег поста успели да трчите на велике даљине. Ово заправо повећава ризик од повреда. Не повећавајте недељну километражу за више од 10 процената сваке недеље. Почињте полако док трчите док постите како бисте искористили трчање како бисте остали у форми иако постите.
5. Навикните се на дисање из носа и уста
Неки од вас могу помислити да треба дисати само на нос. Када трчите док постите, покушајте да дишете на нос и уста како бисте били сигурни да током трчања уносите довољно кисеоника у мишиће. Дубоко удисање може вам помоћи да то спречите бочни лепкови или боли у трбуху испод ребара током спорта, што је уобичајени проблем тркача.
Икс
