Преглед садржаја:
- Навике које вас боле у леђима
- 1. Седите погрбљено
- 2. Једите безбрижно
- 3. Лијени за кретање и ретко вежбање
- 4. Пушење
- 5. Често дизање или ношење тешких предмета
- 6. Носите високе потпетице
Бол у леђима спречава вас да се слободно крећете. Понекад, само седећи тамо, бол се често јавља. Заиста мучно, зар не? Појаву болова у леђима може изазвати болест, попут клизавог диска (померање диска око кичме) или тумора око подручја кичме.
И не само то, посједовање одређених навика такође може бити узрок. Које су неке навике од којих вас боле леђа? Хајде, откриј које су то навике које ти помажу да спречиш повратак болова у леђима.
Навике које вас боле у леђима
Скоро сви су искусили болове у леђима. Ово стање је заправо најчешће узроковано свакодневним навикама због којих су мишићи или зглобови напети и стресни.
Ако често имате болове у леђима, избегавајте неке навике, као што су:
1. Седите погрбљено
Почевши од студената до запослених у канцеларији, обично време проводе седећи. Нажалост, многи људи седе у погрешном положају, на пример седећи погрбљени. Ако често седите у овом положају, може се променити нормална кривина кичме.
Поред тога, диск између њих такође може бити оштећен. Ако дозволите да се ова навика настави, ризик од развоја артритиса (бол у зглобовима) је већи. Поред заостајања, лоше држање тела, попут погрешног стајања и хода, може проузроковати повреде и повећати ризик од болова у леђима.
Да бисте то избегли, лагано се протежите на струку и врату како бисте смањили притисак на мишиће на сваких пола сата. Које се потезе могу урадити у канцеларији? Проверите ову везу, идемо.
2. Једите безбрижно
Телу су свакодневно потребни витамин Д, калцијум, фосфор за изградњу снажних мишића, костију и меких ткива око леђа.
Ако нисте пажљиви у одабиру намирница, нарочито често једете храну са мало минерала, али са пуно шећера, здравље кичме може бити угрожено. Тежина се повећава, повећаће се и притисак на кости око леђа. Још горе, упала око зглобова и костију је склонија настанку. Ово стање може проузроковати болове у леђима и разне болести костију.
Шта је решење? Морате пажљиво пратити шта једете и пијете. Проширите да једете поврће и воће и другу храну која садржи протеине и здраве масти.
3. Лијени за кретање и ретко вежбање
Склонији сте искушењу болова у леђима ако сте лењи да се крећете и ретко вежбате. “Неуспеле вежбе за јачање стомака узрокују лоше држање тела и повећавају болове у доњем делу леђа, рекао је др. Нанци Е. Епстеин, председавајући за неурохирургију и специјално образовање кичме у Универзитетској болници Винтхроп у Њујорку, цитирано са странице Еверидаи Хеалтх.
Дакле, да бисте избегли болове у леђима, покушајте да не будете лењи да се крећете. Повремено радите истезање између радног времена, одлучите се за ходање или за степенице ако је удаљеност довољно близу. Тада је избор спортова које можете испробати прилично велик. Почевши од пилатеса, дизања тегова, пливања, здравог ходања, бициклизма за тонирање трбушних мишића и повећање стабилности мишића леђа.
4. Пушење
Хемикалије у цигаретама могу блокирати проток крви у кичми. Поред тога, апсорпција калцијума у телу је такође поремећена. Као резултат, процес формирања нових костију је отежан. Због овог стања ваше кости ће се лако оштетити и ризиковат ће бржи развој остеопорозе.
Иако није лако, морате се ослободити навике пушења. Не само да оштећује кости, већ су и готово сви органи тела тешко погођени. Преиспитајте ову навику и обратите се лекару ако имате проблема са одвикавањем од пушења.
5. Често дизање или ношење тешких предмета
Узрок овог је сличан прекомерној тежини. Ако подигнете прилично тешке ствари, можете добити и болове у леђима. На пример, ако често носите робу или студенте који често носе тешке торбе.
Понављани притисак на кичму чини мишиће лако стресним и на крају узрокује бол. Нарочито ако је положај вашег тела приликом подизања ствари такође погрешан, врло је вероватно да ће доћи до повреде кичме.
Ако ваш посао захтева подизање предмета, при подизању предмета проверите да ли је положај вашег тела исправан. Трик није у томе да се сагнете да бисте узели предмет и држите га обема рукама. Међутим, савијте колена док подижете предмет (чучањ) и поставите се усправно. Носите пуно ствари одједном.
6. Носите високе потпетице
Иако могу да побољшају ваш изглед и учине вас много вишим, можда нећете моћи да избегнете ризик од болних или почупаних ногу од високих потпетица. И не само то, носите ципеле високе потпетице дуго може да вам задаје и болове у доњем делу леђа.
Да бисте избегли болове у леђима, обавезно их понесите или обезбедите Равне ципеле или сандале. Готово високе потпетице Враћате се кући, идете на посао или у паузама.
