Витамин ц 1000 мг: да ли је важан за тело? који су нежељени ефекти?

Витамин Ц је један од основних хранљивих састојака који морате свакодневно да уносите у организам. Корисност овог витамина за тело је толико много. Почевши од повећања имунитета, борбе против инфекција, одржавања здравља срца, до спречавања оштећења мозга. Због тога тренутно постоји пуно додатака или пића који садрже 1000 мг витамина Ц. Међутим, да ли је људима заправо потребно толико витамина Ц? Ево објашњења.

Колико витамина Ц за децу и одрасле дневно?

Морате да испуните дневне потребе за витамином Ц у складу са стандардима које је поставило индонежанско Министарство здравља у Стопи адекватности исхране за 2013. годину (РДА).

Према РДА, деци старијој од једне године потребан је унос витамина Ц од 40-45 мг. У међувремену, адолесценти старији од 12 година морају да задовоље потребе од најмање 65-90 мг витамина Ц дневно.

За одрасле старије од 18 година дневна потреба за витамином Ц износи 75-90 мг. Трудницама и дојиљама ће требати више витамина Ц. Међутим, прво се обратите свом акушеру колико додатних доза је потребно.

Да ли треба да конзумирате 1000 мг витамина Ц сваког дана?

Дневна потреба за витамином Ц заснована на РДА заиста је далеко од доза које нуде различити производи са додатцима витамина. Разлог је тај што ћелије људског тела не могу да апсорбују већину витамина Ц за један дан.

Према истраживању у Јоурнал оф Америцан Медицал Ассоциатион (ЈАМА), ваше тело може да свари само 200 мг витамина Ц дневно. Штавише, витамин Ц се не апсорбује и не користи вашим ћелијама.

Још једна студија у америчком часопису за клиничку исхрану такође је донела слична открића. Људи су у стању да обраде само 120 до 200 мг витамина Ц сваког дана. У међувремену, минимални стандарди постављени у РДА довољни су да задовоље ваше прехрамбене потребе сваког дана.

Стога, људима заправо није потребно 1000 мг витамина Ц сваког дана. Ако ваша дневна исхрана не задовољава ваше потребе за витамином Ц, додаци са нижим дозама витамина Ц треба да буду довољни. Међутим, не заборавите да се прво обратите лекару пре него што почнете да узимате било какве витаминске додатке.

Шта би се могло догодити ако се предозирате витамином Ц.

Да, људи могу да предозирају витамин Ц. Истраживање Одбора за храну и исхрану Института за медицину у Сједињеним Државама открива да је за одрасле безбедно ограничење дневне потрошње витамина Ц 2000 мг. У међувремену, друге студије су показале да је граница 1000 мг. Да бисте избегли доњи ризик, избегавајте конзумацију више од 1000 мг витамина Ц дневно.

Лоша пробава. На пример дијареја, затвор, бол у стомаку, мучнина, повраћање и надимање.
Рефлукс желучане киселине. Симптоми укључују вруће грло (горушица), отежано гутање, а уста су кисела или горка.
Главобоља.
Тешкоће са спавањем или несаница.
Камен у бубрегу.
Шећер у крви расте. То је зато што свакодневно морате пити боцу пића од витамина Ц од 1000 мг. Ова пакована пића садрже довољно високог шећера или вештачких заслађивача и могу довести до скока нивоа шећера у крви.