10 Храна која садржи пуно протеина

Протеини су хранљиви састојци неопходни за раст телесних функција и имају бројне предности. Неке од благодати ових хранљивих састојака укључују помагање у губитку килограма, посебно на стомачној масти и повећању мишићне масе. На основу табеле стопе адекватности исхране (РДА), познато је да је стандардна препоручена стопа адекватности протеина за Индонежане старосне доби од 17-60 година око 56-59 грама / дан за жене, док су мушкарци 62-66 грама / дан. Овај протеин можемо добити из различитих намирница са високим изворима протеина.

10 намирница које садрже пуно протеина

1. Јаја

Јаја су једна од најздравијих и најхранљивијих намирница јер садрже витамине, минерале, здраве масти, антиоксиданте који су корисни за заштиту очију и исхрану мозга. Једење беланца је боље јер садрже пуно протеина и чисто је без масти. Једно јаје садржи 6 грама протеина и 78 калорија.

2. Бадеми

Бадеми су једна од најпопуларнијих врста ораха, јер садрже важне хранљиве састојке, укључујући влакна, витамин Е, манган и магнезијум. Садржај протеина у бадемима је 6 грама по унци.

3. Пилећа прса

Пилећа прса је врло лако кувати, под условом да их правилно кувате. Садржај протеина у 1 пилећем прсу без коже износи 53 грама и 284 калорије.

4. Пшеница

Пшеница је такође међу најздравијим намирницама јер садржи пуно здравих влакана, магнезијума, мангана, витамина Б1 и неколико других хранљивих састојака. Садржај протеина у сировој пшеници је 13 грама и 303 калорије.

5. Сир викендице

Сир викендице је врста сира која има врло мало масти и калорија. Овај сир садржи калцијум, фосфор, селен, витамин Б12, витамин Б2 и разне друге хранљиве састојке. Шоља скуте са 2% масти даје 27 грама протеина који се сматрају високим и 194 калорија.

6. Јогурт

Јогурт је храна укусног укуса, меке текстуре и богата хранљивим састојцима. Јогурт тежак 170 грама садржи 17 грама протеина који су високи и 100 калорија.

7. Млеко има пуно протеина

Млеко је врло хранљиво пиће, али проблем је што неки одрасли не воле ово пиће. Млеко садржи много хранљивих састојака потребних човеку, јер је пуно калцијума, фосфора и витамина Б2. Шоља млека са 1% масти садржи 8 грама протеина и 103 калорије.

8. Говедина

Посна говедина има пуно протеина, штавише, и укусна је. 85 унци говедине куване са 10% масти садржи 22 грама протеина и 184 калорије,

9. Туњевина

Риба туна има мало масти и калорија, па већина садржи висок ниво протеина. Као и друге рибе, туна садржи хранљиве састојке богате омега-3 масти.1 унча уна садржи 30 грама протеина и 157 калорија.

10. Шкампи

Готово све морске плодове одличан су извор високих протеина, јер обично имају мало масти. Иако шкампи имају мало калорија, али су препуни разних хранљивих састојака као што су селен, витамин Б12 и омега-3 масти. 1 унца сирових шкампа садржи 24 грама протеина и 99 калорија.