Шта се може учинити да се превазиђе клаустрофобија (фобија уских простора) & булл; здраво здраво

Многим људима је нормално бити у лифтовима, авионским купатилима, тесним прозорима без прозора и другим ограниченим просторима. Али за људе који имају фобију уских простора, познату и као клаустрофобија, ова ситуација је веома застрашујућа и може се чак сматрати опасном по живот. Иако су напади клаустрофобије понекад благи, и даље могу изазвати јаке нападе панике, укључујући убрзани рад срца, мучнину, знојење и вртоглавицу. Стога је предузимање корака за превазилажење клаустрофобије веома корисно у ублажавању страха.

Савети за превазилажење клаустрофобије

Већина људи са фобијама је потпуно свесна да их има. Многи људи живе са клаустрофобијом без потребе да им се званично дијагностикује и навикли су да буду паметни у избегавању уских простора. Међутим, може бити врло корисно потражити помоћ лекара и стручњака са вештинама бихевиоралне терапије, попут психолога.

Клаустрофобија се може успешно лечити и излечити постепеном борбом против страха. Ово је обично познато као терапија за десензибилизацију или самоизлагање. Можете покушати да то урадите сами користећи технику самопомоћ, или уз стручну помоћ.

Психотерапија, посебно когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ), показала се прилично успешном у превазилажењу клаустрофобије. Ваш лекар може такође да препише лекове против анксиозности или антидепресиве који помажу у управљању симптомима. Технике понашања попут систематска десензибилизација и поплаве често се користи заједно са когнитивним методама. Ове методе делују заједно на промени вашег понашања и осећања из страха.

Ово је метода лечења која је препозната као добра за већину људи са анксиозним поремећајима. Циљ ЦБТ-а је да увежба ум пацијента да се више не осећа угроженим местима од којих се боји. То може укључивати излагање пацијента малим просторима и помоћ у решавању страха и анксиозности.

Поред ЦБТ-а, постоји још неколико метода које вам омогућавају да превазиђете клаустрофобију, као што су:

• Терапија лековима. Ова врста терапије може вам помоћи да управљате анксиозношћу, али се не бави директно вашим проблемом. Стручњак за негу може користити терапију лековима ако друге интервенције нису биле задовољавајуће.
• Вежбе опуштања. Дубоко удахните, медитирајте и радите вежбе опуштања мишића врло су ефикасни у суочавању са анксиозношћу и негативним мислима.
• Алтернативни или природни лекови. Постоји неколико природних производа и хомеопатских лекова који могу помоћи пацијентима у управљању паником и анксиозношћу.

Суочавање са нападима панике који се јављају када сте у уским, затвореним просторима

Ако је могуће, останите ту где јесте када се догоди напад панике. То може потрајати сат времена. Током напада подсетите се да су те застрашујуће мисли и осећаји знаци панике који ће касније нестати. Усредсредите се на нешто што изгледа „нормално“, као што су казаљке на сату или предмети око вас. Симптоми напада панике досежу врхунац обично у року од 10 минута, а већина напада траје пет минута до пола сата.

Ако сте у авиону, не можете се зауставити и паркирати као у аутомобилу. Дакле, у овом случају морате да урадите следеће савете:

1. Нека ваш ум буде заузет

Узмите књигу која вам се свиђа, попут часописа или укрштенице, да вам заокупе ум и смире вас. Или, покушајте да слушате музику.

2. Дишите за опуштање

Удахните дубоко, полако кроз нос, испуњавајући доњи део плућа, а затим напредујући према горе. Концентриши се на своје дисање. Када дубоко дишете, мислите сами. Мирно подмирите мисли док полако издишете. Замислите да су ваше руке, рамена и руке опуштени и опуштени. Вежбајте дубоко дисање кад год почнете да се осећате под стресом или паником.

3. Потражите помоћ

Потражите помоћ ако вам клаустрофобија смета и спречава вас да радите оно што желите. Обучени саветник може вас научити како да се носите са својим страховима и да се носите са њима без угрожавања осећања. Саветник вас може научити техникама опуштања или медитације. Разговарајте о овом питању са својим лекаром ако су потребни лекови.