Изгубити тежину шетајући? ово је тајна & булл; здраво здраво

Да ли желите да смршате, али не волите напорно вежбање? Вежбе попут трчања или кардио тренинга могу вам звучати неодољиво. Полако, губитак килограма заиста не мора бити претјерано вежбање. Идеалну телесну тежину и даље можете постићи једноставним вежбањем, наиме ходањем. Осим што могу да изгубе килограме, шетње спортом нуде и безброј благодати за ваше здравље. Па шта чекате? Одмах припремите спортску обућу и крените са следећим једноставним смерницама.

Здравствене користи од ходања

Разне здравствене агенције и удружења здравствених радника широм света сложили су се да је ходање спорт који је веома користан за здравље уопште. У ствари, ходање се сматра еквивалентом вежбања у теретани. Ако се редовно баве ходањем, спортови могу помоћи у превазилажењу различитих здравствених проблема у наставку.

Гојазност
Болести срца, хипертензија, болест коронарних артерија
Дијабетес
Анксиозни поремећаји и депресија
Деменција, Алцхајмерова болест и друга когнитивна оштећења или оштећења
Болест артритиса
Хормони ван равнотеже
ПМС симптоми
Разни проблеми са штитном жлездом
Шепа и недостатак енергије

Упознајте се са техникама моћно ходање

Спортско ходање захтева другачију технику од редовног ходања. Опште су познате две технике, а то је лагана шетња (шетајући) и брзо ходање (моћно ходање). Крените лагано у нормалном ритму током ходања, на пример када шетате у тржном центру или када негде идете. Као илустрација, и даље можете мирно разговарати док лагано ходате без даха. Сат хода може сагорети око 238 калорија.

Брза шетња или моћно ходање познат и као здрава шетња. Урадити повер валк, Треба брже ходати. Просечна брзина моћно ходање креће се од 5 до 7 километара на сат. Ако ходате користећи ову технику, тешко ћете разговарати, а да не останете без даха. Снажно ходање захтева да ходате дужим кораком него обично. Поред тога, нога би вам требала бити на петама, а затим се крећите преко стопала док се крећете напред. Водите рачуна да су вам леђа равна док ходате и да вам је глава окренута напред, а не доле. Руке треба подићи са обе стране тела да формирају лакат или угао од 90 степени. У ходу замахујте рукама у ритму стопала. Да бисте повећали интензитет вежбе, током хода можете држати трбушне мишиће.

Урадити повер валк за један сат може сагорети калорија до приближно 560 калорија. Међутим, имајте на уму ту технику моћно ходање не треба вежбати одмах без загревања или шетајући први. Такође можете мало отворити уста да бисте помогли у дисању током рада повер валк. Пре него што започнете шетњу спортом, уверите се да су ваше патике и даље у доброј форми због ризика од наношења повреда.

Како изгубити килограме пешке

Питање које се често поставља код ходања ради мршављења је колико дуго или докле особа мора да хода. Многи људи такође постављају питање да ли су вежбе ходања заиста ефикасне за мршављење. У ствари, свако има различите телесне карактеристике. Можда и имате циљ сам када вежбате пешке да бисте смршали. Међутим, за постизање максималних резултата треба редовно или најмање три пута недељно да радите вежбе за ходање. Испод су прорачуни који ће вам помоћи да сами измерите и прилагодите се вежби која вам је потребна за шетњу.

За сагоревање 220 калорија

Започните са лаганом шетњом од 5 минута. После тога, уради то повер валк за пола сата. Пре него што завршите вежбу ходања, расхладите се лаганом шетњом 5 минута. Снажно ходање ово је еквивалент једном сату дизања тегова.

За сагоревање 355 калорија

Ако имате довољно слободног времена, започните са лаганом шетњом од 5 минута. Настави са повер валк током 5 минута. Благо смањите брзину на приближно 4 километра на сат. Ходајте један минут овим темпом. Онда је поново укључено моћно ходање током 5 минута. Понављајте овај ритам док се не наизменично 6 пута. После тога завршите са хлађењем или ходајте 3 до 5 минута.

За сагоревање 405 калорија

Као и обично, почните са загревањем у облику 5 минута шетње. Онда, уради то повер валк у трајању од 2 минута. Смањите брзину за око један минут и поновите до 15 пута. Да бисте завршили вежбу ходања, лагано корачајте 5 минута. Ако желите сагорети више калорија, потражите пешачке стазе које нуде пуно нагиба. Постепено покушајте да продужите сваки корак.