Преглед садржаја:
- Прави начин за решавање симптома зависности од никотина
- 1. Нађите нешто друго да урадите
- 2. Редовно вежбање
- 3. Одмори се довољно
- 4. Управљање стресом
- 5. Наградите себе
Није лако извући се из зависности од пушења. Већина бивших пушача често има последице одвикавања од пушења које су прилично поражавајуће. Почевши од драстичног дебљања, анксиозних поремећаја, стреса, па све до депресије. Све су то симптоми зависности од никотина који вас често маме да се вратите пушењу. Дакле, постоји ли нешто за превазилажење симптома зависности од никотина? Завирите у следећи трик.
Прави начин за решавање симптома зависности од никотина
Људи који покушавају да оставе пушење могу неколико пута искусити симптоме зависности од никотина. Знаци зависности од никотина укључују вртоглавицу, сува уста, кашаљ, затвор, анксиозност и депресију.
То се дешава јер никотин који улази у тело може покренути срећу у мозгу. Када престанете да пушите, ваше тело ће се осећати као да пропушта „благодати“ никотина које пружају то задовољство. Као резултат тога постајете под стресом и јавља се жеља да се вратите пушењу.
Шта год да се деси, никад се не враћајте пушењу. Опустите се, ево неколико савета за превазилажење зависности од никотина:
1. Нађите нешто друго да урадите
Многи бивши пушачи жале се да се дебљају након престанка пушења. Из тог разлога, мало људи не жели да напусти пушење како би њихова тежина остала стабилна. Или, постоје и они који то троше са пуно јела, да се жеља за пушењем не би вратила.
Када симптоми зависности од никотина почну да се појављују, покушајте да вам што пре скренете пажњу. Постоји много начина на које то можете, почевши од играњаигре, свирајте музички инструмент, читајте књигу, идите у шетњу или спавајте.
2. Редовно вежбање
Никотин може да изазове ћудљиво расположење. Због тога се пушење често користи као излаз када сте емотивни или бесни. У ствари, овај ефекат је само привремен и заправо вас чини зависнијим од никотина.
Да бисте то превазишли, покушајте са редовним вежбањем за контролурасположењеТи сваки дан. Извештава Хеалтхлине, само 30 минута вежбања сваког дана може победити умор и стрес након престанка пушења, знате.
Вежба делује као природни лек против стреса. Разлог је тај што вежбање може повећати ендорфине, односно хормон среће, који вас може учинити много мирнијим. Онима који често имају проблема са спавањем након престанка пушења, редовно вежбање такође може помоћи да боље спавате.
3. Одмори се довољно
Након престанка пушења, често се можете осећати уморно и слабо. То је нормално, јер се ваше тело потрудило да се реши последица зависности од никотина.
Као решење, побрините се за довољан одмор сваког дана, на пример дремкањем. Ако то није могуће, идите у кревет рано и побрините се да спавате најмање 7-8 сати како би се тело освежило.
Спавање ће пружити прилику телу да уклони преостали никотин и токсине из цигарета.
4. Управљање стресом
Стрес је један од ефеката зависности од никотина који најчешће доводи у искушење човека да се врати пушењу. Каже се да пушење помаже у ублажавању стреса, а заправо је то само привремени ефекат.
Уместо да се вратимо пушењу, постоји много здравих начина који су доказано ефикасни у ублажавању стреса након престанка пушења. На пример, уз спорт, баштованство, гледање филмова или једноставну вежбу дисања.
Технике дисања медитацијом, на пример, могу вам помоћи да пронађете мирноћу без пушења. У ствари, само ви сами можете утврдити који здрави начини су ефикасни у смањењу стреса. Што је најважније, повратак пушењу није најбољи начин.
5. Наградите себе
Сигурно вам је тешко да сами изађете из замке за цигарете. Кад победите симптоме зависности од никотина, не заборавите да се наградите, ха!
Награде не морају бити скупе. Приуштите си топлу купку, погледајте филм или идите на одмор на плажу. Што је најважније, уверите се да је поклон нешто посебно и вредно за вас.
Ова метода ће вас узбуђивати због повлачења из пушења. Постепено, симптоми зависности од никотина смањиваће се док потпуно не нестану.
