Како се носити са прекомерним сном, од хигијене спавања до лекова

Не само несаница, која ризикује да лоше утиче на здравље. Прекомерно спавање, звано хиперсомнија, може вас уморити, отежати концентрацију и повећати ризик од разних болести. Срећом, постоји неколико начина на које можете да се позабавите проблемом преспавања.

Разни трикови за превазилажење прекомерног сна

Хиперсомнију могу да изазову многи фактори. Почевши од недостатка сна, нежељених ефеката лекова, па све до одређених болести због којих сте често поспани.

Да би лечење било ефикасније, прво морате знати узрок.

Ево неколико начина за решавање прекомерних проблема са спавањем заснованих на узроку:

1. Спровести мере здравог спавања

Ово је најједноставнија метода, али захтева снажну посвећеност како бисте могли да превазиђете претјерани сан.

Спавајте здраво или хигијена спавања састоји се од низа начина које је потребно редовно радити како би се успоставио нормалан циклус спавања.

Цитирање Национална фондација за спавањеПостоји неколико начина који се могу учинити, и то:

• Навикните се на спавање и буђење у исто време.
• Дремање ограничите на највише 20-30 минута дневно.
• Не конзумирајте кофеин, никотин, алкохол, безалкохолна пића и пржену, зачињену, масну и киселу храну пре спавања. Ова храна и пиће могу стимулисати пробавни систем током спавања.
• Обезбеђивање окружења спаваће собе подржава спавање. На пример, пригушивањем светла, коришћењем меканих јастука и јастука и подешавањем собне температуре тако да не буде превруће или хладно.
• Опуштајући се пре спавања. На пример, купите се топло, прочитајте књигу или се истегните.

2. Когнитивна и бихевиорална терапија (когнитивно-бихејвиорална терапија или ЦБТ)

Ова једна метода се може користити за решавање прекомерног сна због психолошких проблема.

Ова терапија има за циљ промену образаца размишљања, емоција, одговора и понашања због којих су пацијенти склони хиперсомнији.

ЦБТ се ради у неколико сесија са терапеутом. Терапеут ће помоћи пацијенту да рашчлани проблем на неколико делова и заједно ће радити на проналажењу решења.

Очекује се да ће договорено решење обезбедити напредак на следећем саветовању.

3. Узимајте стимулативне лекове

Стимуланси су класа лекова који убрзавају пренос сигнала између мозга и тела.

Овај лек вас може држати будним, енергизираним и чак се осећати сигурније. Примери најчешћих стимулативних лекова су метилфенидат и модафинил.

Ова метода се врло често користи за лечење прекомерних проблема са спавањем, без обзира да ли је узрок познат или не.

Иако ефикасни, стимулативни лекови се не би требали узимати дугорочно, јер имају нежељене ефекте на зубе, срце и понашање.

Вратите се поново, да бисте били сигурни, прво се обратите лекару пре него што га попијете.

4. Узимајте нестимулативне лекове

Неколико других класа лекова такође вас може учинити буднијим иако не делују као стимуланси.

Тачан механизам није познат, али верује се да ови лекови повећавају производњу допаминских једињења у мозгу.

Када производња допамина порасте, производња мелатонина ће се смањивати. Као резултат тога, не осећате се лако поспано.

5. Узмите лекове натријум оксибата

Други начин који се сматра ефикасним у превазилажењу прекомерног сна је узимање лека натријум оксибат.

Овај лек се обично користи за лечење нарколепсије, која је озбиљан поремећај спавања који карактерише прекомерна поспаност, халуцинације и изненадни сан док сте у покрету.

Ефикасност натријум оксибата за лечење хиперсомније није у потпуности доказана.

Међутим, студија у часопису Медицина спавања открили су да натријум оксибат смањује поспаност код 71 посто пацијената са хиперсомнијом.

Хиперсомнија се генерално може ублажити усвајањем мера здравог спавања.

Међутим, поспаност и прекомерне навике спавања због других медицинских узрока захтевају озбиљнији третман.

Ако хигијена спавања и довољно сати спавања не ради, покушајте да се обратите лекару. Углавном у конзумацији горе наведених лекова.

Даљи тестови утврдиће најприкладнији начин за решавање прекомерног проблема са спавањем са којим се тренутно суочавате.