Петоминутна вежба: чак и ако је то само кратко време, користи су и даље велике

"Сутра у реду спорт, данас нисам имао времена ”. Сачекај минут. Не користите свој заузети живот као изговор да прескочите спорт. Вежбање не мора увек да траје дуго, посебно када морате да идете напред-назад у теретану. Можете се знојити и добити исте предности вежбања за само пет минута времена. Хајде, завирите испод како да вежбате пет минута!

Иако је то било кратко, користи су и даље биле велике

Чувши „пет минута вежбања“ вероватно ћете оклевати да започнете - „Ако је само пет минута, да ли је то довољно да тело учини здравим и у форми? Не испадне ли губљење времена? " Сада је време да замените тај застарели начин размишљања.

У идеалном случају, охрабрујемо се да вежбамо најмање 30 минута сваког дана. Али ако сте супер заузета особа, започните са "усвајањем" овог новог принципа: увек боље је свакодневно вежбати кратко, али редовно, него ништа.

Упознати, зар не, узречицу да „мало по мало, с временом постаје брдо“? Исто важи и за активне навике. Истраживачи су открили да чак и кратка, непрекидна свакодневна вежба може дугорочно допринети одржавању здравља и кондиције.

Редовно вежбање може вам помоћи да смршате и одржите га идеалним, спречи вас од различитих ризика од болести, помогне вам да боље спавате, повећа енергију и побољша расположење. Студија из Универзитет у Јути показује да чак и само један минут вежбања сваког дана може имати стваран позитиван утицај на ваш живот.

Ризик од гојазности такође се смањио код мушкараца и жена који су радили кратко, али континуирано вежбање.Група која је вежбала пет минута дневно показала је чак просечно 32 одсто дужи осећај ситости, што вам може спречити да грицкате. јунк фоод или слатка храна која може угојити тело.

Али наравно није тако једноставно. Да би ваша кратка вежба била ефикасна, не фокусирајте се само на трајање. Такође је потребно прилагодити ниво снаге. Што интензивније вежбате у кратком времену, веће су користи.

Одвојите пет минута свог времена да бисте били активни

Чак и ако је то само пет минута, можда сте збуњени убацивањем у сред вашег заузетог распореда. Ево неколико ствари које бисте могли да урадите за пет минута.

Искористите време током ТВ реклама. Можете скакати на лицу места и то учинити склекови пре него што ваша телевизијска емисија поново почне.
Покушајте да вежбате док радите свакодневне задатке, попут прања зуба. Уместо да само стојите, трчите или ходајте у месту како бисте ојачали телад.
Направите напомену на телефону како бисте вас мотивисали за вежбање током целог дана. Можете мало прошетати као паузу од посла.
Идите степеницама, а не лифтом или прошетајте до своје канцеларије или одредишта

Петоминутни савети за вежбање

Поред тога, неке од ових потеза можете испробати да бисте одрадили петоминутни тренинг код куће или у слободно време.

Чучњеви у првом минуту.
Скочите на чучањ на други минут.
Удар у трећи минут.
Скочите, па савијте колена четврти минут.
Зид седиили седите у получучњу наслоњени на зид једну петину минута.

Такође можете да радите 4-минутну вежбу Табата. Свака вежба се изводи два пута, свака по 20 секунди, након чега следи 10 секунди одмора. Табата је погодна као загревање и истезање тела ујутру за започињање активности.