Когнитивна и бихевиорална терапија, саветовање за психолошке проблеме

Ако имате медицински проблем попут високог крвног притиска, отежаног дисања или сломљене кости, шта ћете учинити? Можете бити сигурни да ћете отићи у здравствену установу и приступити помоћи здравственог радника. Ово је постало део људског здравог разума када се разболи.

Међутим, шта ако је поремећај који осећате психолошке природе? Да ли ћете имати приступ стручњаку за ментално здравље као што је психолог, саветник или психијатар? Нажалост, још увек има много људи који нерадо одлазе на преглед и траже стручну помоћ када је проблем који имају психолошки. Разлог је тај што је посета психологу или психијатру често повезана са менталним поремећајима које друштво и даље сматра табуом. У ствари, ментално здравље је једнако важно као и ваше физичко здравље. Дакле, заиста нема разлога за победу над менталним здрављем.

Ако имате притужбе повезане са вашим психолошким или менталним стањем, попут фобије или несанице, један од начина који стручњак за ментално здравље може понудити је когнитивна и бихевиорална терапија (ЦБТ). Ова терапија је комбинација психотерапије и бихевиоралне терапије која се спроводи уз помоћ саветовања. Његов главни циљ је промена образаца мишљења или понашања који узрокују проблеме у човековом животу.

По чему се когнитивна и бихевиорална терапија (ЦБТ) разликује од осталих терапија?

Психотерапија се фокусира на обрасце размишљања који су настали током вашег детињства. У међувремену, бихевиорална терапија се фокусира на однос између ваших проблема, образаца размишљања и понашања. ЦБТ комбинује технике две терапије. У поређењу са другим терапијама, ЦБТ има неколико предности. Те предности укључују:

• ЦБТ ће се усредсредити на један одређени проблем у вашем животу како вас не би преплавили други проблеми и жалбе
• Веома је структуриран јер не треба да објашњавате све детаље свог живота из прошлости, већ само један проблем који желите да решите тренутно.
• Ви и ваш терапеут можете поставити врло специфичне циљеве које ћете постићи након завршетка терапије
• ЦБТ је терапија отвореног типа у којој ви и ваш терапеут можете разговарати о најбољем смеру деловања, а да вас не приморају и не надвладају предлози терапеута који вам не одговарају.
• ЦБТ обично не узима превише времена и надамо се да ћете на 10 до 20 састанака постићи значајан напредак

Ко може да се подвргне ЦБТ?

ЦБТ је терапија која се показала ефикасном против различитих проблема. Жалбе које се обично могу решити ЦБТ-ом укључују фобије; поремећаји у исхрани попут анорексије и булимије; несаница; зависност од алкохола, цигарета и дрога; посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), опсесивно-компулзивни поремећај; депресија; узнемирен; и психолошке трауме услед сексуалног злостављања или злостављања. Ову терапију могу предузети деца и одрасли. Међутим, најбоље је да се обратите терапеуту који је навикао да има посла са клијентима деце ако ћете дете водити на ЦБТ.

Како ЦБТ ради?

На сесијама когнитивне и бихевиоралне терапије од вас ће се тражити да се отворите и обавестите терапеута о својим притужбама. Не брините о разговору о свом проблему, јер ће терапеут који вас лечи сигурно одржавати принцип поверљивости и неће вам судити. Да бисте разумели како ЦБТ функционише, размотрите следеће кораке.

1. Откривање проблема

На почетку терапије од вас ће се тражити да испричате своје притужбе. Те жалбе могу укључивати алкохолизам, несаницу, неуспјех у успостављању веза или љутите испаде. У овој фази ви и терапеут ћете одредити корен проблема који треба решити и крајњи циљ који треба постићи.

2. Будите свесни осећања и мисли које се јављају

Након што откријете проблем који прогања, од вас ће се тражити да поделите како сте се осећали или мислили када се проблем појавио. На пример, осетићете олакшање или олакшање када пијете алкохол преко ноћи. Верујете да вам пијење алкохола може помоћи да заборавите на проблеме и решите се стреса. Обично вам терапеут препоручи да своја осећања и мисли забележите у часопис или часопис.

3. Управљајте погрешним или негативним обрасцима мишљења

Да би вам помогао да схватите да нешто није у реду са вашим начином размишљања, ваш терапеут ће вас замолити да упоредите различите ситуације. У овој фази треба заиста обратити пажњу на физичке, емоционалне и психолошке реакције које настају када вас не покрећу проблеми који се појаве (у нормалним условима).

4. Преобликовање погрешних или негативних образаца мишљења

Завршне фазе ЦБТ-а су најтеже. Од вас ће се тражити да процените да ли се ваш начин размишљања и перспектива стања заснивају на здравом разуму или на заблудама. Морате заиста да схватите да је ваш начин размишљања погрешан. На пример, ако сте зависни од алкохола, бићете приморани да схватите да алкохол није одговор на притиске са којима се свакодневно суочавате на послу. Ваш бољи начин размишљања непрестано ће се усађивати уз помоћ терапеута. Такође ћете моћи да контролишете своје когнитивне процесе и процесе понашања када се појаве проблеми.