Преглед садржаја:
Да ли сте знали да трчање захтева правилну технику дисања? Да, правилном техником дисања постићи ћете максималну корист од овог једног спорта. Дакле, не само уморан и знојан, већ трчање може бити вежба која помаже у одржавању максималне телесне кондиције. Следи преглед којих техника дисања током трчања треба да се користе.
Технике дисања током правилног трчања
Ако сте навикли да током трчања дишете на нос и издишете на уста, од сада је најбоље да се промените. Иако се ова техника дисања топло препоручује у јоги и неким борилачким вештинама, она није за трчање. Јесу, али ова техника дисања није најбоља и препоручује се за аеробне вежбе високог интензитета попут трчања.
Уместо тога, истовремено морате да дишете на уста и нос док трчите. То је зато што је мишићима потребан кисеоник да би наставили правилно да раде. Дисање кроз нос није довољно да обезбеди телу потребан кисеоник. Потребно вам је и дисање на уста да бисте уносили потребнији кисеоник.
Максимално издахните, не половично, тако да ће се ослободити више угљен-диоксида. Ово ће вам помоћи да дубоко удахнете. Коришћењем правилних техника дисања током трчања нећете лако остати без даха и дахтати.
Користите технику трбушног дисања
Током трчања покушајте да користите технике дисања на трбух или дијафрагму, а не на грудни кош. Трбушно дисање чини да унесете више ваздуха од грудног. Техника грудног дисања заправо може да вас натера да се осећате као да се гушите јер немате довољно ваздуха.
Према речима Јохна Хенвоода, тренера трчања у Њујорку, трбушно дисање вам омогућава да дубље дишете. Ово ће заузврат омогућити вашем телу да се опусти и фокусира током трчања.
Ако се и даље мучите и заправо не разумете технику трбушног дисања, покушајте да је вежбате пре трчања. Лако је, лезите у лежећем положају. Опуштено се поставите рамена положених на под или душек. Када удишете, пустите стомак да се дигне, а када издахните стомак.
Тада у стојећем стању можете вежбати док стојите усправно. Уверите се да је ваше држање равно, рамена усправна и да се не нагињу напред. Положај главе такође треба да буде паралелан са телом, не нагињући се превише напред. То је зато што нећете моћи дубоко да удахнете ако вам је тело савијено.
Затим удахните кроз нос и осетите како се стомак шири према горе. Затим издахните на уста трбухом назад или спуштеним. Да бисте је олакшали, можете испробати ову технику стављањем руку на стомак. Затим осетите кретање горе-доле.
Када се стомак шири, то значи да се дијафрагма помера надоле како би направила места плућима да се напуне кисеоником. Касније кад трчите, истовремено удахните из уста и носа како бисте постигли већи унос кисеоника. Ако сте у могућности да то учините у мирном стању, покушајте да вежбате полако док трчите и осетите разлику.
Да бисте је олакшали, приликом старта покушајте да трчите брзином која вам олакшава дисање. Затим користите „тест говора“ да бисте видели да ли сте закорачили на прави начин. Морате бити у стању да изговорите целу реченицу без даха. Поента је у томе да се не форсирате. Успорите трчање или ходање ако почнете да се осећате без даха.
Икс
