Симптоми недостатка одређених витамина или минерала у телу

Проблем неухрањености не може се јавити само у заједницама нижих слојева или племенским заједницама у удаљеним областима. Чак и здравим људима у урбаним срединама може недостајати неопходних витамина и хранљивих састојака. Нарочито ако сте класификовани као заузети или не једете редовно уравнотежене оброке. Ево како да откријете да ли вашем телу недостаје одређених витамина или минерала.

Карактеристике недостатка калцијума

Калцијум је важан за одржавање костију јаким и контролу рада мишића и нерва. Умор, грчеви у мишићима, абнормални срчани ритмови и лош апетит значе да ваше тело не уноси довољно калцијума.

Ако вам недостаје минерала калцијум, ризикујете остеопенију, стање које узрокује смањену коштану масу и повећава ризик од остеопорозе и прелома костију. Штавише, густина костију достићи ће свој максимални капацитет са 30 година и временом ће се смањивати.

Обавезно уносите резерве калцијума у тело уносећи најмање три порције млека или јогурта дневно. Остали добри извори калцијума су сир, сок од поморанџе обогаћени калцијумом, тофу, едамаме и тамнолисна зелена.

Недостатак витамина Д.

Ако осетите умор, болове у мишићима или слабост и / или мистериозне болове у зглобовима, посебно у хладном времену, можда вам недостаје витамин Д. Висок крвни притисак такође може бити знак да не уносите довољно витамина Д. Честе главобоље код мушкараца су знак да његовом телу недостаје витамин Д.

Људи који имају проблеме са кожом, попут екцема, такође имају мањак овог витамина. Истраживања показују да људи са најнижим нивоом витамина Д показују озбиљније симптоме екцема од оних са већим уносом.

Да бисте добили довољно витамина Д, конзумирајте три чаше млека или 3 порције јогурта дневно; масне рибе попут лососа, туне, сабљарке два пута недељно; утврђени сок од поморанџе; и множите активности на отвореном да бисте се изложили јутарњем сунцу.

Знаци недостатка калијума

Калијум је трећи минерал по заступљености у телу. Калијум је веома важан за здравље, јер недостатак овог минерала може проузроковати различите симптоме здравствених проблема као што су летаргија, слаби мишићи, грчеви у мишићима, смањени рефлекси, затвор, анемија, главобоље и драстичан губитак тежине. У тежим случајевима, недостатак калијума може проузроковати абнормалне срчане ритмове.

Можда вам недостаје калијума због дијареје, повраћања, прекомерног знојења, узимања антибиотика или других стања као што су поремећаји у исхрани (анорексија, булимија итд.) Или болести бубрега.

Банане, интегралне житарице, млеко, поврће, ораси и махунарке најбољи су извори калијума.

Симптоми недостатка гвожђа

Гвожђе помаже вашем телу да ствара црвене крвне ћелије. Када су нивои гвожђа прениски у телу, кисеоник се неће транспортовати равномерно у све делове тела. Анемија са недостатком гвожђа може проузроковати замор. Поред тога, бледа и досадна кожа, досадни и ломљиви нокти, танка коса и губици такође су знаци да вашем телу недостаје гвожђа, коже. Жене које имају обилне менструације (прекомерно крварење) су у великом ризику од недостатка гвожђа. Исти је случај са женама које су вегетаријанке.

Да бисте повећали ниво гвожђа, једите више житарица обогаћених гвожђем, немасне говедине, острига, пасуља (посебно белог пасуља, леблебија и пасуља), сочива и спанаћа. А пошто апсорпцији гвожђа помаже витамин Ц, побрините се да ваша дијета садржи пуно поврћа богатог витамином Ц, као што су броколи, црвена паприка, кељ и карфиол.

Знаци недостатка витамина Б12

Симптоми озбиљног недостатка Б12 укључују утрнулост ногу, руку или стопала; Проблеми са ходањем и равнотежом; анемија; умор; слабост; отечени и упаљени језик; параноја; халуцинације; лако се наљутити; или депресија. Пукотине у угловима уста такође могу бити знак недостатка овог витамина. Недостатак витамина Б12 може довести до анемије и сенилности код старијих људи.

Витамин Б12 помаже у стварању ДНК и регулише нервни систем. Овај витамин такође игра улогу у расту и стварању црвених крвних зрнаца. Витамин Б12 се може наћи у месу и млечним производима, па је свако ко је веган / вегетаријанац у ризику од недостатка овог уноса витамина.

Витамин Б12 можете добити из животињских извора. Повећајте ниво Б12 једући више рибе, пилетине, млека и јогурта. Ако сте веган, одаберите веганску храну обогаћену Б12, као што су млечне алтернативе, замене за месо и житарице за доручак.

Недостатак фолата

Фолат је још један витамин Б који је такође укључен у регулацију нервног система. Фолат је посебно важан за жене у фертилној доби, због чега пренатални витамини садрже велике дозе фолата. Недостатак фолата током трудноће може довести до великог смањења црвених крвних зрнаца, као и оштећења нервне цеви код нерођеног детета.

Недостатак витамина Б12 и фолата може довести до запаљенских стања у целом телу. Остали симптоми недостатка витамина Б12 укључују умор, седе косе, ране у устима и отечени језик. Да бисте добили фолате из хране, једите више обогаћених житарица, пасуља, сочива, зеленог поврћа и поморанџи.

Симптоми недостатка магнезијума

Магнезијум помаже у подршци здравим костима, здравим нервима. и помоћ у производњи енергије. Недостатак магнезијума је ретко код здравих људи, али може утицати на људе који узимају одређене лекове, имају одређена здравствена стања или конзумирају превише алкохола.

Недостатак магнезијума може проузроковати неравнотежу канала јонских калцијума у целом телу, што се може манифестовати као низ здравствених симптома. Недостатак магнезијума може проузроковати губитак апетита, мучнину и повраћање, умор и слабост. У тежим случајевима може изазвати утрнулост, грчеве у мишићима, нападаје, абнормалне срчане ритмове, промене у понашању или низак ниво калијума или калцијума.

Повећавање здраве и свеже хране је најбоље решење за превазилажење симптома недостатка витамина. Међутим, ако осећате да сте имали довољно да се храните здраво, али се и даље осећате мање, можете повећати унос мултивитаминских суплемената. Најважније је увек бити мудар у конзумирању и читати правила употребе.