5 начина за повећање феталне тежине током трудноће

Прехрамбене потребе трудница имају тенденцију повећања како би се задовољила исхрана фетуса у материци. Нажалост, труднице могу имати потешкоћа у дебљању, што утиче на тежину фетуса. Међутим, не брините, и даље имате прилику да се угојите ако тачно знате како.

Који су начини које је потребно учинити како би се повећала тежина фетуса у материци?

Икс

Зашто је тежина бебе при рођењу важна?

Повећање телесне тежине мајке током трудноће сигурно ће утицати на тежину фетуса у материци. Ово ће такође одредити тежину бебе при рођењу.

Према УНИЦЕФ-у, тежина новорођенчета је веома важна јер је то једна од референци за здравље бебе.

Бебе рођене са ниском порођајном тежином (ЛБВ) имају теже проблеме у борби против инфекција и контроли сопствене телесне температуре.

И не само то, касније бебе су такође подложније болестима током одрастања, попут кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2, на хипертензију.

Ако се ова мала тежина бебе настави и у одраслом добу, посебно девојчица, ризикује да роди и бебе са малом телесном тежином.

Због тога је важно да се довољно удебљате током трудноће.

Запамтите, ни превише килограма током трудноће није добро. Морате знати да бебе доживљавају убрзано дебљање током трећег тромесечја трудноће.

Другим речима, ваша тежина у трећем тромесечју трудноће такође се може брже повећавати.

То је зато што поред повећања феталне тежине имате и додатне резерве масти, течности, запремине крви и плодне воде.

И не само то, тежина плаценте и величина растуће материце такође доприносе повећању телесне тежине током трудноће.

С обзиром на важност одговарајуће порођајне тежине, морате бити сигурни да ваш фетус добија на тежини на правом путу.

Ако у овом тренутку дебљање фетуса у материци још увек није идеално, знајте како правилно повећати феталну тежину.

На тај начин, повећање феталне тежине утицаће и на повећање телесне тежине трудница.

Како повећати тежину фетуса?

Неким мајкама може бити тешко да се угоје током трудноће. Међутим, неки други заправо осећају да се врло лако дебљају.

Ово стање може бити узроковано разним стварима, попут метаболизма у телу, труднице тешко једу због губитка апетита, имају одређене здравствене проблеме и друге.

Утицај од Јутарња мучнина у првом тромесечју се често користи као један од показатеља или знакова трудноће који могу помоћи у утврђивању да ли је мајчино дебљање брзо или споро.

Мајка која је искусила Јутарња мучнина обично тешко и чак нерадо једе.

То онда чини да се тежина мајке не повећава, тако да је тежина фетуса у материци мала.

Недостатак дебљања током трудноће не утиче само на мајку, већ и на фетус у материци.

Фетус може доживети малу тежину у гестацијском добу (мали за гестациону старост), доживљава ограничен раст материце (ИУГР или ограничење интраутериног раста), или превремено рођење.

Дакле, ако током трудноће нисте постигли препоручено дебљање, требало би да испробате начине за дебљање тако да се и фетална тежина повећава.

Напори на дебљању током трудноће део су дијете за труднице.

Труднице могу да испробају следеће начине за повећање телесне тежине, као и да се теже:

1. Једите више калорија и животињских протеина

Нутриционистички унос трудница такође утиче на дебљање. Можда мислите да оно што једете испуњава ваше дневне прехрамбене потребе.

У ствари, може вам бити да вам још увек недостају одређене хранљиве материје, тако да дебља тежина бебе у материци није постигнута оптимално.

Покушајте да повећате дневни унос калорија као начин да повећате тежину фетуса током трудноће и повећате потрошњу животињских протеина.

Постоје разне намирнице за труднице које одлучите да свакодневно прерађујете и једете.

Ако труднице не осећају апетит, требало би да се усредсредите на повећање броја калорија садржаних у храни, чак и ако је то само у малим оброцима.

Труднице такође могу да бирају храну богату здравим мастима, као што су авокадо, ораси и семе (хлеб од целог пшенице, тестенине од интегралне пшенице, грашак или пасуљ).

Ако сте забринути да се превише не угојите, и даље можете да контролишете своју тежину током трудноће. стварно.

Повећање телесне тежине током трудноће можете да контролишете помоћу калкулатора за повећање телесне тежине за труднице компаније Хелло Сехат.

2. Лагано вежбајте

Поред хране, током трудноће можете и редовно да вежбате.

Да, вежбање за труднице препоручује се не само за здравље мајке, већ и за мало дете у материци.

Покрећући се са Америчког колеџа акушера и гинеколога, можете се бавити спортовима као што су ходање, вежбање у трудноћи, пливање током трудноће, вожња бицикла и други.

Можете лагано шетати сваког јутра или вечери како бисте тело постало свежије и фитрије.

3. Одмори се довољно

Најбоље је имати навику да се довољно спавате ноћу током трудноће. Адекватан одмор може трудницама пружити енергију како би тело одржале свежим.

Ако се током дана осећате брже него обично, требало би да смањите активност и дремате кад год је то могуће.

4. Смањите стрес и анксиозност

Када се труднице осећају под стресом или анксиозно, њихови делови хране обично измакну контроли. Не искључујте, труднице могу бити лење за јело.

Дакле, индиректно, други начин да се повећа телесна тежина фетуса је избегавање стреса и анксиозности.

Труднице би требале остати мирне како би могле боље да контролишу свој свакодневни апетит.

5. Узимајте пренаталне витамине

Не заборавите да узимате пренаталне витамине за труднице према препорукама лекара.

Пренатални витамини могу помоћи у задовољавању прехрамбених потреба трудница које можда неће моћи да се задовоље храном.

Ова метода такође подржава здравље мајчиног тела током трудноће, као и помаже у дебљању фетуса у материци.

6. Једите воће после главног оброка

Ако сте навикли да једете воће пре главног оброка, требало би да пребаците време после јела.

Воће за труднице је добро. Међутим, висок садржај влакана у овом воћу може вас брзо заситити ако се поједе пре главног оброка.

7. Не да можете јести

Иако вам се саветује да пређете на храну која садржи високе калорије, обратите пажњу на хранљиве састојке садржане у овој храни.

Нездрава храна садржи високе калорије, али не доприноси исхрани трудница.

Осим тога нездрава храна, Такође треба избегавати храну која садржи пуно масти и холестерола, пржену храну и конзервансу.

Наставите да размишљате о исхрани са уравнотеженом исхраном. Поврће, воће, месо, риба, ораси, семе и угљени хидрати добра су храна за вас и вашу бебу.

Једите 3 до 4 главна оброка дневно и допуните са међупродуктима између главних оброка како бисте подржали дебљање за вас и ваш фетус.

Не заборавите да пијете довољно како бисте избегли дехидрацију током трудноће. Не брините, ваша тежина ће скочити, јер је и фетус све већи.

То је зато што се килограми након порођаја могу вратити на ниво као пре него што су касније трудни.