Не само да се знојите, ево 6 предности сауне које треба да знате

Сауне су познате хиљадама година и популарне су и данас. Не само да се од вас зноји, већ су различита истраживања открила да сауна, позната и као парно купатило, нуди бројне предности за здравље вашег тела. Било шта? У овом чланку погледајте разне предности сауне.

Предности сауна засноване су на истраживањима

Сауна је посебна просторија која се загрева на високој температури између 70 и 100 степени Целзијуса. Није ни чудо што парно купатило може да подигне телесну температуру и до 40 степени Целзијуса. Повећавање телесне температуре доводи до ширења крвних судова, циркулација крви тече глатко, зној излази више тако да постајете опуштенији.

Генерално, часопис за преглед литературе (систематски преглед) закључио је да купкасува саунарутински може да помогне у снижавању крвног притиска (систолног и / или дијастолног), нижим нивоима ЛДЛ (лошег холестерола), може да смањи стрес и може да повећа толеранцију на бол.

Ево разних благодати сауне које треба да знате:

1. Снижавање крвног притиска

Истраживање објављено у часопису Хумана хипертензија показује да 30-минутно парно купатило може помоћи у снижавању систолног крвног притиска (горњи број) и дијастолног крвног притиска (доњи број). И не само то, за учеснике који су били укључени у студију такође је познато да имају систолни крвни притисак који обично остаје низак 30 минута након парног купатила. То се дешава јер врућа температура генерисана приликом парног купатила може помоћи у ширењу крвних судова, побољшавајући тако циркулацију крви.

Међутим, ако желите да искористите благодати ове једне сауне, било би добро да се прво обратите лекару. Разлог је тај што се парне купке не препоручују особама које су у анамнези имале висок крвни притисак и болести срца.

2. Ублажава бол

Осим што помаже у снижавању крвног притиска, глатка циркулација крви због парних купки такође може смањити бол у телу. Ово се односи на студију објављену у часопису Алтернативе анд Цомплементари Медицине. На основу ових студија познато је да сауне могу помоћи у ублажавању болова и ублажавању симптома хроничне тензијске главобоље.

Иако су потребна даља истраживања како би се утврдиле благодати ове сауне, истраживачи верују да је парно купатило један једноставан начин за смањење различитих хроничних болова, укључујући болове у мишићима и зглобовима.

3. Убрзати опоравак тела након вежбања

У студији објављеној у часопису Спрингерплус, парно купатило помоћу традиционалних или инфрацрвених техника може убрзати опоравак тела након вежбања. То се дешава јер парно купатило помаже у обнављању повређеног мишићног ткива након вежбања.

У ствари, једна студија објављена у часопису Хуман Кинетицс открила је да 30-минутно парно купатило може да стимулише хормон раста (ХГХ) код жена, који делује на разградњу масти и изградњу мишића.

4. Ослободите се стреса

Према терапеуту из Њујорка, др Катхрин Смерлинг, иако то заиста не ублажава стрес, парно купатило може бити место за извлачење да бисте се смирили. Топла собна температура и мирна атмосфера могу вас учинити опуштенијим и угоднијим.

Једно истраживање објављено у часопису Псицхосоматиц Медицине чак је открило да парно купатило може побољшати опуштање код пацијената са депресијом.

То није изненађујуће. Разлог је тај што ће све што вашу душу и ум учини мирнијим и мирнијим позитивно утицати на ваше ментално здравље. Катхрин додаје да здравствене предности сауна у почетку можда нису толико очигледне. Међутим, временом парно купатило може значајно утицати на ваше ментално здравље.

5. Снижавање холестерола

Ако после ићи на преглед Ако је познато да су ваши нивои холестерола високи, можете размислити о парном купатилу како бисте помогли у снижавању холестерола.

Једна студија објављена у часопису Оццупатионал Медицине анд Енвиронментал Хеалтх открила је да су људи који су се рутински купали у парном купатилу 20 дана открили да им се ниво укупног холестерола смањио. Ово је истраживаче навело да закључе да су благодати сауне сличне онима од физичког вежбања умереног интензитета.

Упркос томе, то не значи да вам нису потребне редовне физичке вежбе. И даље вам се саветује да будете активни и редовно се бавите физичким вежбама да бисте сагорели лоше масноће које се лепе за тело. Осим што сте активни, не заборавите да обратите пажњу и на унос хране.

Ризици који стоје иза предности сауне

Иако нуде бројне користи за здравље тела, парне купке такође имају ризике које не треба потцењивати. Парне купке могу проузроковати пад крвног притиска, тако да људи са ниским крвним притиском прво треба да се обрате лекару како би осигурали сигурност сауне.

Поред тога, парно купатило такође може повећати ризик од дехидрације због губитка течности током знојења из сауне. Људи са одређеним болестима, попут болести бубрега, могу бити у већем ризику да постану дехидрирани.

Пре сауне, прво обратите пажњу на ово

С обзиром на ризике иза понуђених благодати, није свима дозвољено да се парно купају. У основи, парне купке су намењене само људима који су у форми и имају нормалне здравствене услове. Ако имате историју хроничних болести срца и неконтролисаног крвног притиска, сауна можда није сигурна. Прво се обратите лекару да би вам осигурао његову безбедност.

Обавезно се не парите у купатилу дуже од 30 минута. Да бисте избегли дехидратацију, унос течности морате да испуните тако што ћете пити пуно воде пре и после парног купатила. Ако се током сауне изненада осећате неспособном, одмах зауставите ову активност. Избегавајте да пијете алкохол пре или током сауне, јер то може да вас загреје и дехидрира.