Може ли млеко за порозне кости превазићи остеопорозу?

Млеко је пиће за које се зна да је добро за здравље костију јер садржи пуно калцијума и витамина Д. Међутим, може ли млеко помоћи да се спречи губитак костију или успори? Шта је са млечним производима са високим садржајем калцијума посебно за старије људе? Следи преглед.

Да ли је млеко са високим садржајем калцијума ефикасно за превазилажење губитка костију?

Каже се да је млеко обавезно за људе који су склони или већ имају остеопорозу. Стога на тржишту постоји пуно млечних производа са високим садржајем калцијума који се продају посебно за родитеље старије од 50 година.

Извештава Међународна фондација за остеопорозу, млеко је једна од најбољих здравих хранљивих састојака за кости. Млечни производи са високим садржајем калцијума обично су намењени јачању костију у старости како би се избегла оштећења. Нада се да ако пијете млеко нећете доживети остеопорозу, тако да нећете доживети преломе.

За разлику од крављег млека уопште, ово млеко са високим садржајем калцијума обично је укључено у категорију обраног млека. Обрано млеко је млеко које не садржи масноће, па је ниво калцијума обично већи. Садржај калцијума и витамина Д у њему доказано је добар за здравље костију, укључујући оне који имају порозне кости.

Дакле, да ли је тачно да се ова врста млека препоручује за успоравање остеопорозе? Студија објављена у Остеопоросис Интернатионал тестирала је ово на женама у постменопаузи.

Ова студија користила је обрано млеко са високим садржајем калцијума посебно за жене старије од 50 година. Око 200 испитаника старости од 55 до 65 година било је подељено у две категорије. Првој категорији су даване две чаше обраног млека са високим садржајем калцијума, док другој групи није.

Резултати су показали да је обрано млеко са високим садржајем калцијума успело да смањи проценат изгубљене коштане масе. Овај доказ потиче из поређења са групом која није пила млеко.

Стога истраживање закључује да пијење обраног млека са високим садржајем калцијума може помоћи у смањењу губитка костију. Ово се посебно примећује на кичми и куковима жена у постменопаузи.

Међутим, истраживање млека за порозне кости и даље је за и против

С друге стране, млеко се још увек не може утврдити као обавезан хранљиви састојак за успоравање губитка костију.

Разлог је тај што постоји неколико студија које наводе да млеко нема никаквог утицаја на губитак костију или остеопорозу.

У студији у БМЈ утврђено је да пијење млека редовно не смањује ризик од прелома. Заправо се сматра да садржај лактозе и галактозе у млеку изазива оксидативни стрес и упале у телу. Међутим, потребна су даља истраживања да би се ово закључило.

Истраживање објављено у Јоинт Боне Спине такође је пронашло сличне доказе. Констатовано је да нема сигурних доказа да особа треба редовно да пије кравље млеко како би смањила ризик од прелома.

Иако су истраживања контрадикторна, не бисте требали бити збуњени. Пијење млека неће штетити вашем здрављу. Јер у млеку има много хранљивих састојака који су добри за целокупно здравље тела.

Можете да пијете обрано млеко са високим садржајем калцијума да бисте добили важне благодати калцијума и других хранљивих састојака.

УДијеталне смернице за Американце, одраслима се препоручује да пију 3 шоље млека дневно. Међутим, ово правило за пиће можете прилагодити ономе што је наведено на паковању производа.

Остали извори калцијума осим млека

Калцијум је главни градивни блок телесног скелета. Око 99 процената од 1 кг калцијума који се налази у просечном одраслом телу налази се у костима.

Због тога кости постају резервно место за одржавање нивоа калцијума у ​​крви. Ако тело не добије довољно калцијума, одузимају се резерве у костима.

То је оно због чега особа треба да настави да конзумира калцијум како би постојале резерве како би кости остале чврсте.

Осим млека, постоје и многи други извори калцијума који су такође добри за порозне кости. Следеће укључује:

Интегралне житарице

Зрна су добар извор калцијума и магнезијума. Доказано је да је калцијум добар за одржавање густине костију. Иако магнезијум игра важну улогу у одржавању здравља и снаге костију.

Слично калцијуму, магнезијум је минерал који чини кости и зубе јачима и јачима. Разлог је тај што магнезијум игра улогу у апсорпцији и метаболизму калцијума.

Поред тога, магнезијум такође игра улогу заједно са штитном и паратироидном жлездом у стварању хормона за конзервацију костију. И не само то, магнезијум такође помаже у регулацији паратироидног хормона контролишући оштећење костију.

Овај минерал је такође потребан за претварање витамина Д у његов активни облик. Као резултат, недостатак магнезијума може повећати ризик од остеопорозе, посебно код жена.

За то можете да конзумирате различита семена, од семена бундеве, сунцокрета, цхиа семена, ланеног семена и других.

Нутс

Ораси су такође укључени као храна која је добра за здравље костију поред млека. На пример, ораси су богати калцијумом, алфа линолном киселином и омега 3 масним киселинама које смањују стопу оштећења костију. Осим ораха, бразилски ораси и соја такође се сврставају у орашасте плодове који су добри за кости.

Зелено поврће

Зелено поврће садржи пуно хранљивих састојака потребних за кости. Калцијум, магнезијум и витамин К спадају у хранљиве састојке којима обилује зелено поврће.

Витамин К је супстанца која помаже у стварању коштаних протеина и смањује губитак калцијума у ​​урину. Када се ниво витамина К у телу смањи, повећава се ризик од прелома кука.

Да бисте постигли максималне користи, конзумирајте разно зелено поврће сваког дана. Броколи, спанаћ и зелено зеље сенфа су међу врстама поврћа које можете пробати.

Фотографија љубазношћу: Саветник за реуматологију