8 Узроци тешког губитка килограма иако сте на дијети са мало угљених хидрата

Многи људи кажу да је дијета са ниским садржајем угљених хидрата ефикасна за мршављење. Тако да сте заинтересовани за испробавање ове дијете, у нади да ћете брзо смршати. Међутим, нажалост, када покушавате да смршате, тешко је изгубити иако сте на овој дијети прилично дуго. Па, шта отежава губитак килограма иако сте већ на дијети?

Како то да је тешко смршати, иако сте већ на дијети?

1. Тежина не пада брзо

Ако га једног дана вагате и резултати се заиста повећају, немојте одмах претпоставити да ваша дијета не функционише јер нисте успјели да смршате. То је нормално, јер обично губите килограме тек након две недеље на дијети.

Многи људи мршаве у првој недељи на дијети са мало угљених хидрата, али то је заправо због смањене тежине воде. Ово је почетна фаза губитка килограма током дијете, тада ће бројеви ваге почети да опадају и полако се успоравају.

Ако вам тежина не опада, то не значи да вам дијета није успела. Могуће је да се ваша мишићна маса повећава и на крају чини вагу непромењеном.

Да бисте били сигурни шта се тачно догађа када тежина није опала, требало би да користите још један мерни уређај поред ваге. На пример, користите мерну траку за мерење обима струка или тачан алат за мерење масти. Можете се обратити лекару да бисте сазнали колики је тренутно ваш проценат масти.

2. Увек стрес сваког дана

Не схватајте то олако, ако сте свесно или несвесно под стресом и то може ометати несметано одвијање ваше дијете. Када желите да смршате, уверите се да ваше тело правилно функционише и да је ниво хормона стабилан.

Ако све време доживљавате стрес, ваше тело ће повећати производњу хормона стреса као што је кортизол. Па, овај хормон такође може да стимулише глад и повећа апетит.

Ако се то догоди, наравно да ваша дијета може пропасти и на крају је тешко изгубити килограме. Зато је најбоље добро управљати стресом радећи активности које тело могу учинити мирним и опуштеним.

3. Недостатак сна

Сан је веома важан за одржавање целокупног здравља тела. Извештено на здравственој страници, студија показује да је недостатак сна повезан са гојазношћу.

То је зато што вас недостатак сна може учинити гладним, уморним и мање мотивисаним за вежбање.

Спавање је стуб здравља. Ако све радите како треба, али не проводите време добро спавајући, аутоматски нећете видети резултате које очекујете. Ако се не смршате, може се догодити.

Ако имате поремећај спавања попут несанице, требало би да посетите свог лекара да га лечи како не би ометао вашу исхрану. Постоји и неколико начина за побољшање квалитета спавања:

Избегавајте кофеин после 14 сати.
Спавајте у тамној собној светлости
Избегавајте пијење алкохола у последњих неколико сати пре спавања
Урадите нешто опуштајуће пре спавања.
Покушајте да спавате сваки пут у исто време.

4. Превише потрошње млека и његових производа

Иако садржи мало угљених хидрата, пијење превише млека може створити проблеме. То је зато што висок садржај протеина у млеку и његовим производима може утицати на енергетски метаболизам у телу.

Протеини у млеку и производи од њега могу повећати скокове инсулина, слично као и угљени хидрати. Временом то може проузроковати накупљање енергије и цурење у телу. Тако да је тешко смршати иако сте били на дијети.

5. Вежба није правилно урађена

Права врста вежбања може вам помоћи да смршате, повећате мишићну масу и оставите осећај освежења. Због тога је веома важно да се правилно бавите било којим спортом. Пример је попут ове спортске серије:

Дизање тегова
Интервални тренинг
Вежба ниског интензитета

Права врста вежбања може вам помоћи у исхрани са оптималним успехом.

6. Употреба дрога

Познато је да одређени лекови стимулишу дебљање. Ако је један од нежељених ефеката ваших лекова повећање телесне тежине, обратите се свом лекару. Можда постоје и други лекови који су подједнако ефикасни без ефекта дебљања.

Ако се борите да изгубите килограме иако сте престали да узимате лек, можда имате друго здравствено стање због којег се дебљате. Одмах се обратите свом лекару ако се ово не поправи.

7. Пречесто 'варају'

За оне који сте на дијети, није важно да ли свако мало варате из своје дијете. Међутим, не дозволите себи да тако често „варате“ да уништавате креирани план исхране.

Тврдоглави губитак килограма који доживљавате је зато што нисте дисциплиновани и тачно одредите када треба варати, а када не. Одредите распоред за своју „слободу“, само једном недељно. Иако је варање дозвољено, такође морате бити у стању да се контролишете.

8. Најважнија ствар је мало угљених хидрата, без обзира на део оброка

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата не значи једноставно бирати храну која садржи мало угљених хидрата, а затим слободно јести другу храну. Наравно, ако преједите храну богату протеинима, то ће имати негативан утицај.

Запамтите да извори протеинске хране садрже и масти, што може утицати и на вашу тежину ако се једе превише. Пазите ако се не преједете, тако да се постигне ваша идеална телесна тежина.