Да ли често имате проблема са спавањем када имате менструацију? ово је узрок & булл; здраво здраво

Да ли имате проблема са спавањем ноћу у последњих неколико дана? Ако је то случај, погледајте своје датуме и погледајте да ли је менструација близу или не. Могуће је да имате проблема са спавањем због месечног госта који жели да дође.

Али смирите се, јер нисте само ви ти који доживљавају несаницу и поремећаје спавања непосредно пре менструације. У ствари, можда су то искусиле готово све жене, мада се то не дешава сваког месеца. Заправо, шта доводи до тога да жена има потешкоће са спавањем када се приближава свом менструалном распореду?

Узрок несанице у данима пре менструације

Главни разлог зашто ви и већина жена доживљавате несаницу када се приближавате распореду менструације су промене у репродуктивним хормонима које се јављају у телу. Пре почетка менструације, ваше тело је заправо припремило све за оплодњу, као што је сазревање јајашаца, уклањање јајашаца, да би задебљало материцу као место за раст фетуса.

Све ове ствари раде репродуктивни хормони, укључујући хормоне естроген и прогестерон. Хормони естроген и прогестерон играју важну улогу у стварању слузнице материце, тако да ће ове две врсте хормона бити довољно високе у телу све док се непосредно пре менструације - осипања материце - не догоди.

У међувремену, ови хормони делују за разлику од хормона мелатонина који је познат и као хормон спавања. Због врло велике количине хормона естрогена и прогестерона у то време, хормон мелатонин не може правилно да регулише време спавања и стимулише поспаност која долази. Дакле, немојте се изненадити ако често имате несаницу током периода који претходи менструацији.

Не само да отежава спавање, већ и због ПМС-а жене ретко сањају док спавају

Поред тога што делује супротно хормону спавања, хормон прогестерон је одговоран за повећање ваше телесне температуре у то време. Повећавање телесне температуре заправо може ометати процес сањања ноћу. Снови се појављују сваке ноћи када доживите фазе брзо кретање ока (РЕМ) и јавља се када је телесна температура на најнижој температури. Међутим, прогестерон збуњује стање подизањем телесне температуре тако да се РЕМ стадијум не догоди.

Шта могу учинити да превазиђем несаницу пре менструације?

Ако имате проблема са спавањем ноћу, сутрадан се не осећате добро и освежите, иако ваше активности захтевају снажне перформансе и издржљивост. Онда се ово може спречити?

• Спорт су активности које вам могу помоћи ако се појаве ови услови. Зашто спорт? Јер, вежбање није добро само за ваше здравље, већ може и да стимулише хормоне спавања због којих спавате боље.
• Избегавајте пијење алкохола. Ако мислите да вас алкохол може заспати, онда грешите. Заправо, алкохол може повећати хормон прогестерон који може инхибирати хормоне спавања и спречити појаву РЕМ фаза.
• Записујте време спавања сваког дана. Важно је да имате посебан дневник спавања. Да, овај дневник служи за бележење времена и дана када имате проблема са спавањем. Дакле, знаћете образац поремећаја спавања који доживљавате.