Мучнина после испијања кафе? ово је узрок и савети за његово превазилажење

Иако је често омиљено пиће за почетак дана, кафа може да изазове нелагодност у дигестивном систему. Један од ефеката на који се често жали након пијења кафе је мучнина. Шта узрокује мучнину и како се можете носити са њом?

Узроци мучнине након пијења кафе

Мучнина након пијења кафе обично је повезана са кофеином и желучаном киселином. Кофеин је природно једињење у кафи које стимулише мозак и нервни систем. Ово једињење је оно што вас чини будним након испијања кафе.

Кофеин вам може помоћи да се решите поспаности. Међутим, ова једињења такође могу да изазову нежељене ефекте, укључујући мучнину. Ево неколико веза између кофеина, желучане киселине и мучнине након пијења кафе.

1. Кофеин покреће производњу желучане киселине

Осим што стимулише мозак и живце, кофеин такође повећава рад дигестивног система и производњу желучане киселине. Повећана киселина у стомаку може иритирати зидове желуца и једњака, узрокујући и мучнину горушица.

Ови симптоми се обично погоршавају ако кафу пијете на празан стомак. Разлог је тај што у стомаку нема хране која може заштитити стомачни зид од оштећења киселина.

Због тога осећате не само мучнину, већ и горушицу и бол у стомаку након испијања кафе. Симптоми могу бити још озбиљнији ако имате рефлуксну киселину (ГЕРД). Због тога људи са рефлуксом киселине не би требали пити кафу.

2. Осетљивији сте на кофеин

Мучнина након испијања кафе може бити узрокована јер је тело осетљивије на кофеин, како је наведено у студији објављеној у часопису Нутриентс. Према студији, осетљивост на кофеин повезана је са вашим генетским стањем.

Постоје два гена која највише утичу на ефекте кофеина у телу, а то су ЦИП1А2 и АДОРА2А. Ген ЦИП1А2 одређује апсорпцију и разградњу кофеина, док се верује да ген АДОРА2А утиче на анксиозност након конзумирања кофеина.

Ген ЦИП1А2 се налази у јетри и утиче на до 95% метаболизма кофеина у телу. То значи да одређене промене ових гена дубоко утичу на ефекат кофеина на ваше тело.

Истраживачи су пронашли пуно варијација (разноликости) у гену ЦИП1А2. Испоставило се да одређене варијације овог гена чине да ваше тело брже реагује након конзумирања кофеина. Једна од таквих реакција је ништа друго до мучнина.

3. Имате симптоме одвикавања од кофеина

Ако је ваше тело већ зависно од кофеина, можда ћете имати симптоме одвикавања ако изненада престанете да пијете кафу. Симптоми повлачења кофеина укључују главобољу, летаргију и потешкоће са концентрацијом.

Ово стање такође може проузроковати пад расположењераздражљивост, дрхтање и мучнина након што поново покушате да попијете кафу. Ови симптоми могу трајати 12-24 сата након што престанете да пијете кафу.

На ефекте кофеина утичу ваша старост, тежина и генетско стање. Стога, тежина симптома устезања кофеина може се разликовати од особе до особе. Добра вест је да се ови симптоми могу ублажити смањењем кофеина мало по мало.

Шта се мора узети у обзир за превазилажење мучнине због пијења кафе

Мучнина може бити препрека љубитељима кафе да уживају у топлоти кафе ујутру. Међутим, не треба да бринете. Постоји неколико савета којима можете покушати да се изборите са мучнином и спречите да се она понови. Овде су међу њима.

1. Не пијте кафу на празан стомак

Ако пијете кафу на празан стомак, мучнина се може погоршати. Ако не желите да једете пиринач, чврсту храну попут јаја, банана или овсена каша може помоћи у лечењу мучнине неутралишући вишак желучане киселине.

2. Пијте кафу без кофеина као алтернативу

Покушајте две недеље да замените кафу коју пијете кафом без кофеина. Кафа без кофеина садржи мање кофеина. Кофеин који пијете можда неће изазвати исту мучнину као после обичне кафе.

3. Једите храну која неутралише желучану киселину

Кафа је кисела, па је морате учинити неутралном алкалном или воденом храном. Пробајте орахе, поврће и воће. Такође можете пити биљни чај или јести чорбу.

4. Пијте воду

Кафа стимулише испуштање воде из вашег тела. Ово пиће је такође кисело за стомак. Вода за пиће може помоћи у неутралисању желучане киселине и враћању изгубљене телесне течности.

Мучнина је један од неколико дигестивних поремећаја који настају након испијања кафе. Ово стање је узроковано повећаном киселином у стомаку због кофеина. Кључ за превазилажење овога није пијење кафе на празан стомак и конзумирање нечега што неутралише стомачну киселину.

Међутим, ако се мучнина увек појави и погорша, можда би било боље да избегнете ово једно пиће. Можете испробати алтернативе попут кафе без кофеина, воћног чаја или биљних напитака.