Преглед садржаја:
- Узроци напада панике у канцеларији
- Како се носити са нападима панике у канцеларији
- 1. Регулишите дисање
- 2. Суочавање са страхом који се доживљава
- 3. Размишљајте логично
- 4. Потражите помоћ од других
- 5. Идентификујте окидач
Да ли сте икада имали напад панике (Напад панике) изненада када идете на презентацију пред шефом? Хладан зној се изливао и нисте могли правилно размишљати. Па, како се заправо носите са нападима панике у канцеларији?
Узроци напада панике у канцеларији
Хладан зној, убрзан рад срца и отежано дисање знаци су да имате напад панике.
Ови симптоми су тежи него када сте под стресом или забринути. У ствари, људи који доживе нападе панике толико су забринути да осећају да се свет ближи крају.
Ови напади се често јављају изненада. Иако није јасно шта је узрок томе, постоји неколико медицинских објашњења која вам могу помоћи да разумете ово стање.
Како извештава Водич за помоћПостоји осам могућих узрока који би се могли приписати нападима панике, посебно на послу, између осталих.
- Тешки стрес због смрти вољене особе, развода или радних проблема
- Генетски фактори
- Нове животне транзиције, попут промене посла или уласка у ново окружење
- Један од срчаних вентила није се правилно затворио
- Штитна жлезда је преактивна
- Низак ниво шећера у крви
- Конзумација превише кофеина
- Ограничења употребе одређених лекова
Узрок се заиста може догодити због здравствених проблема, а може бити и због вашег психолошког стања. Због тога се, ако се то догађа прилично често, али не знате шта је узрок, одмах обратите медицинском стручњаку, попут лекара, психијатра или психолога.
Како се носити са нападима панике у канцеларији
Напади панике које доживљава неко у канцеларији често их чине непродуктивним, имају потешкоће у концентрацији и губе вријеме.
Ако се ово стање не лечи и не лечи како треба, дугорочно вам може заправо сметати.
Метода у наставку заиста ће проћи вишеструка испитивања јер морате поново да верујете свом телу. Покушајте прочитати корисну књигу или отићи терапеуту који је стручњак у својој области.
Ево неколико начина које можете учинити ако на послу имате напад панике.
1. Регулишите дисање
Када се појаве напади панике, ретко се догоди да оболели осете без даха. Стога је вежбање правилног дисања довољно да вам помогне да побегнете од напада панике.
Такође може помоћи у смањењу нивоа стреса и смањењу анксиозности.
Можете покушати полаганим, дугим удисањем и издисајима када наступи паника. Покушајте да удишете бројањем до четири, а издахнете бројањем до шест.
2. Суочавање са страхом који се доживљава
Према Америчком психолошком удружењу, свака 75 особа ће доживети напад панике и имати физичке симптоме.
Почевши од дрхтања, убрзаног рада срца, болова у грудима, благе главобоље до немогућности обављања задатака у канцеларији.
Један од начина да се носите са нападима панике на послу јесте суочавање са својим страховима и симптомима, чак и ако су противни вашој вољи.
Припремите се пре него што се суочите са било чим што вас чини паничним. На пример, често паничите када желите презентације, вежбајте полако у јавности. Почевши од неколико људи, постепено се продужујући у гомили.
3. Размишљајте логично
Напад панике који се изненада догоди на послу може вас навести да размишљате јасно. То је зато што сигнали из подручја хипоталамуса и можданог стабла могу преузети процес доношења одлука.
Два горе наведена дела мозга функционишу као одбрамбени систем. Постоји неколико начина да се носите са нападима панике који вам отежавају фокусирање на послу, укључујући:
- Причај са собом утврђено је да смањује симптоме напада панике. Ово ће резоновање поново учинити делом мозга.
- Користећи својих пет чула, као што су проналажење 5 специфичних боја, преслушавање четири различита звука, додиривање 3 текстуре, удисање 2 мириса и дегустација 1 ствари.
- Запишите како се осећате пре и после напада панике може вам помоћи да видите шта се заиста догађа и помоћи вам да јасно размишљате.
Неким људима ово може помоћи да виде шта им се догађа када се догоди напад панике. Ваше писање такође може помоћи у процени насталих напада панике.
4. Потражите помоћ од других
Заправо, нападе панике такође можете ублажити слушањем гласова људи који су вам блиски. На пример, када у паници назовете мајку, њен глас вас одмах охрабри и смири.
Већина људи који доживљавају нападе панике не желе да кажу колегама или шефовима. То је зато што се плаше да ће их на послу сматрати неспособнима.
У ствари, напади панике су догађаји који се доживљавају сами јер је тешко тражити помоћ због неудобног канцеларијског окружења.
Подршка колега и људи око вас заправо може бити начин за решавање симптома напада панике који се појављују у канцеларији. Стога, покушајте да не побегнете у неугодности, већ обратите се за помоћ поверљивом пријатељу.
5. Идентификујте окидач
Знање шта вас покреће да имате напад панике на послу може бити један од начина за решавање овог стања.
Ово је веома важно с обзиром да се овај инцидент може поновити док сте у канцеларији. Обично се напади панике у канцеларији јављају због оптерећења у канцеларији или вашег лошег односа са радним окружењем.
Иако напади панике на послу могу бити врло забрињавајући, једини начин да се носите са њима је суочавање с њима, а не бежање од стварности. Суочите се са паником коју искусите. Ако је претежак, можете се обратити психологу да бисте пронашли решење.
