Који је прави део хране за успешну брзу дијету?

Здрава исхрана је један од главних кључева ако сте на строгој дијети. Можда сте изабрали здраву храну, али да ли знате како су делови оброка и расподела хране на вашем тањиру?

Који је прави део хране за мршављење?

Пре него што знате како да делите оброке хране у један оброк, прво морате да знате калорије дневно - на које утичу висина, тежина, старост и физичка активност. Тада ће се калорије у дану поделити на свако време оброка, наиме на доручак, ручак и вечеру.

Обично се калорије у дану деле на:

Оброк за доручак: 20% од укупних калорија
Оброк ручка: 30% од укупних калорија
Оброк вечере: 25% од укупних калорија
Остатак је 30% оброка за грицкалице које можете поделити на 3 пута, тако да једна грицкалица може да потроши 10% укупних калорија.

На пример, ваше потребе за калоријама у једном дану су 2000 калорија, па за доручак можете потрошити око 400 калорија, појести 600 калорија за ручак и појести вечеру до 500 калорија. Затим, и даље можете јести грицкалице које имају чак 600 калорија, а те грицкалице треба да поделите на 3 пута, тако да се стомак увек осећа пуним и не режи.

Како дистрибуирате делове основне хране, прилога и поврћа у једном оброку?

У складу са смерницама за уравнотежену исхрану које је издало Министарство здравља Републике Индонезије 2014. године, више не бисте требали узимати пиринач или прилоге како желите, јер су смернице објасниле колико пиринча или прилога треба да једете одједном време.

Ево водича који треба да следите ако желите да ваша дијета буде успешна:

Поврће. Трећину тањира напуните поврћем. Као што је препоручено, требало би да конзумирате 250 грама поврћа дневно, па за један оброк морате потрошити најмање 100 грама. Величина 100 грама поврћа еквивалентна је једној чаши поврћа звездастог воћа које је зрело и оцеђено.
Воће. За воће, имајте петину на тањиру. Заправо вам треба око 150 грама воћа. Дакле, уз сваки тежак оброк можете да поједете 50 грама. Величина 50 грама воћа еквивалент је једној банани или две наранџе средње величине.
Основна храна. Однос основне хране на трећини тањира, исти као и део поврћа који једете, што је око једне трећине тањира. основна храна није само пиринач, већ можете одабрати и другу храну ако вам је досадио пиринач, као што су кромпир, резанци, вермичели, слатки кромпир, касава и тако даље.
Прилози уз јело. Док је преостали део плоче још увек празан, можете га напунити разним врстама прилога који се састоје од животињских и биљних протеина. Можете да унесете чак једну порцију сваког извора животињских протеина.

Остале одредбе које могу помоћи у убрзању успеха ваше дијете

Ако сте одабрали здраве састојке за храну и прилагодили порције оброка, онда сте све ближи резултатима жељене дијете. Али, не заборавите да ограничите употребу соли и шећера који могу покварити вашу исхрану. Поред тога, обавезно је редовно вежбање ако сте на дијети. Нећете моћи постићи задовољавајуће резултате ако то не учините и ви.