Уморан од трудноће: који су нормални, а на који треба пазити?

Током трудноће можете доживети бројне иритирајуће проблеме који су безопасни, али и даље чине ваше активности непријатним. Један од најчешћих проблема на који се труднице жале је умор и умор. Зашто и да ли је нормално да се током трудноће стално осећате уморно?

Узрок брзог умора током трудноће

Жене се током трудноће често осећају слабо и уморно због хормоналних промена током трудноће. Како се гестацијска старост повећава, метаболизам у мајчином телу се повећава, што онда утиче на повећање хормона прогестерона. Висок ниво прогестерона у телу је оно због чега се труднице брзо осећају поспано и уморно.

Период трудноће такође узрокује низ главних промена у телесној грађи мајке. Почевши од раног тромесечја, где ће тело више радити на припреми плаценте и пружању свих врста хранљиве подршке за стварање феталних ћелија, умор се може поново појавити у последњем тромесечју трудноће.

Отприлике 30-34 недеље гестације, повећани мајчин стомак врши јачи притисак на њено тело тако да се мајка брзо осећа уморно током трудноће. У ствари, у овом тренутку сте такође склони да имате грчеве у ногама и болове у леђима. У овом гестационом добу, беба се такође активно креће и удара стомаком, због чега се мајка осећа нелагодно.

Поред различитих хормоналних и физичких промена током трудноће, мајке су склоне искусивању и умора током трудноће због стреса и анксиозности које чекају пород. Ово психолошко стање може смањити време одмора, тако да се труднице осећају уморно.

Умор који имају труднице може варирати. Неки се осећају веома уморно, а неки не толико. Обично ће се осећај умора током трудноће постепено смањивати од 12. до 14. недеље. Након те недеље ваша енергија се може вратити у нормалу, тако да се осећате спремније и енергичније.

Умор током трудноће који треба да провери лекар

Ако се и даље осећате уморно и након што сте се довољно најели и одморили, најбоље је одмах посетити лекара. Постоји неколико разлога због којих се током трудноће брзо осећате уморно, као што су:

Умор, праћен сталном глађу и жеђи, може сигнализирати симптоме дијабетеса у трудноћи
Умор који не пролази ни након одмора
Умор праћен симптомима попут грознице, упале грла и отечених жлезда
Тешки умор праћен мучнином, повраћањем и честим мокрењем. То може указивати на симптоме ектопичне трудноће, односно трудноће ван матернице.

Умор током трудноће који не нестаје може бити знак депресије

Умор од већине активности углавном ће нестати у року од неколико дана или након што се довољно одморите. Међутим, умора током трудноће који не зарасте треба да будете свесни. Ово је можда знак да сте били депресивни током трудноће.

Једноставно речено, депресија је телесна реакција коју може изазвати акутни стрес због тога што тело прекомерно производи хормон стреса кортизол. Количина хормона кортизола у телу мозак чита као спољну претњу којој треба одољети или избећи.

Да би спречио да понестане енергије, мозак наређује телу да се одмори. Као резултат тога, постајете веома уморни и исцрпљени. У ствари, људи који су депресивни заправо се не суочавају са претњама којима се мора физички одупријети или их избећи.

Депресија посредно тражи да застанете од ствари које вас ментално оптерећују. Било да се ради о породичним проблемима, финансијским проблемима или трауми због губитка вољене особе. Међутим, јер ваше тело не може директно да „разговара“ са вама, један од знакова које показује је умор. Депресивна особа често не жели да се бави било којом активношћу, осећа се уморно током целог дана, губи апетит и осећа се безнадежно и јадно.

Како контролисати умор током трудноће?

Не потцењујте одмор. Трудноћа је посебан тренутак у животу мајке. Ако нисте у могућности да обавите сав посао као пре него што сте затруднели, немојте га никада форсирати. Дремање може бити права рутина за труднице да се осећају уморно чак и ако је то само 15 минута.
Прилагодите распоред рада. Смањите сате рада да бисте се више одморили.
Лагано вежбајте, попут ходања или пливања.
Закажите редовне паузе попут одласка и устајања из кревета у исто време
Обавезно једите храну која је нутритивно уравнотежена. Да једу више него пре трудноће, према препоруци индонежанског Министарства здравља 2013. године, најмање труднице у првом тромесечју повећавају унос за 180 кал, а у другом и трећем тромесечју он се повећава на 300 кал. Храна за труднице мора да садржи угљене хидрате (пиринач, кромпир, вермичели, резанци, хлеб, макарони итд.), Грађевинске супстанце (пилетина, риба, месо, јаја, јетра. Млеко, ораси, тофу, темпех, сир) и регулаторе ( свеже поврће и воће). Покушајте да једете мале, честе оброке.
Обавезно пазите да нисте дехидрирани, пијте пуно воде, труднице требају повећану потребу за водом током трудноће. На основу препоруке Министарства здравља Републике Индонезије 2013, и у триместру 1,2 и у 3, адекватност воде за труднице треба додати најмање 300 мл из уобичајених 8 чаша дневно.
Управљајте стресом и емоцијама током трудноће