Правилан део хране за децу од 5 година и не претеран

Кад је апетит детета прождрљив, понекад га родитељи искористе дајући прекомерне порције хране. Иако ово није добро за здравље вашег малишана. Родитељи морају да знају прави део хране према дететовој старости. Следи водич о оброцима за децу узраста од 5 година.

Која су правила за храњење порција за децу узраста од 5 година?

Храњење у предшколској установи пуно је изазова због дететовог несталног апетита. Осим тога, деца воле храну забавног изгледа и апетитног укуса, па вам је потребно пуно припрема.

Иако се чини компликовано, родитељи могу искористити интересовање своје деце за храну како би обезбедили разне друге меније са храном.

Цитирајући књигу Нутритион фор Цхилдрен анд Адолесцентс, изглед атрактивног оброка може бити кључан за децу од 5 година да пробају нове меније са храном. Поред тога, деца воле редовно рутинско време сваког дана, укључујући и оброке.

Препоручујемо да закажете три главна оброка (јутро, подне, вечера) и две грицкалице или грицкалице.

Главни оброк за децу узраста од 5 година

Главни оброци дају се три пута дневно, за доручак, ручак и вечеру. Доручак можете заказати за 6 сати, ручак за 11.30 и вечеру за 17.30. Ако већ имате свој распоред оброка, радите то редовно и планирано.

Редовно време оброка помаже деци да знају колико су гладна и сита. Поред тога, ово такође формира навике детета у исхрани док не одрасте.

Водите рачуна да време оброка није предуго, дајте му највише 30 минута како би дете са 5 година било више усредсређено на дати оброк.

Порције оброка за децу узраста од 5 година

Снацк или снацк су важни за сузбијање глади пре следећег заказаног оброка. Иако је међуоброк, грицкалице такође треба да допринесу прехрамбеним потребама деце.

Децу узраста од 5 година обезбедите у оброцима најмање 2 сата пре њиховог главног оброка. Шта ако се даје један сат раније? Ова грицкалица може да уништи апетит вашег малог за главним оброком.

Врсте хранљивих грицкалица за ваше дете, попут кекса, воћа, сокова или орашастих плодова који имају хранљиву густину, нису само високе калорије.

Када свом малишану дате ужину са високим садржајем шећера, обратите пажњу на стопу хранљиве вредности која је одштампана на паковању.

Ако је количина порције само два оброка и једе до 4 пута, тада ваше дете добија 4 пута више калорија и 4 пута више шећера, позивајући се на Кидс Хеалтх.

Односно, ово ће лоше утицати на здравље вашег детета ако се континуирано ради.

Идеалан део хране за децу узраста од 5 година

На основу стопе адекватности хранљивих састојака (РДА) из 2013. године, коју је издало индонежанско Министарство здравља, потребе за калоријама деце старости 4-6 година износе 1600 кцал дневно.

Гледајући из калоријских потреба, ево примера како делити делове хране петогодишњег детета:

Угљени хидрати

Пиринач је основна храна већине Индонежана. На основу података о саставу индонежанске хране, 100 грама белог пиринча или еквивалент једне кашике пиринча садржи 180 калорија енергије и 38,9 грама угљених хидрата.

Ако ваше дете не жели да једе пиринач, можете одабрати основну храну или друге изворе угљених хидрата који се могу хранити до 5 година, на пример:

100 грама кромпира садржи 62 кала енергије и 13,5 грама угљених хидрата
100 грама хлеба садржи 248 кала енергије и 50 грама угљених хидрата

Апетит деце у предшколском узрасту осцилира, прилагођава основну храну жељама малишана тако да се одржава исхрана.

Животињски протеин

Да би се испуниле енергетске потребе од 1600 кцал дневно, родитељи морају да додају животињске протеине у оброке деце узраста од 5 година.

Постоји неколико избора прилога од животиња који се могу дати вашем малишану. У дози од 100 грама могу се одабрати следећи животињски протеини:

Пилећа јаја садрже 251 кал енергије и 16,3 грама протеина
Риба (разне врсте) садржи 100 калорија и 16,5 протеина
Говедина садржи 273 кала енергије и 17,5 грама протеина
Пилетина садржи 298 калорија енергије и 18,2 грама протеина

Не мора да се пржи, животињски протеин горе може да се преради у занимљив мени за ваше дете. Од њих можете направити роладу, месне куглице, пилетину са теријаки сосом или димљену маринирану рибу.

Биљни протеин

Која је потреба за биљним протеинима за децу узраста од 5 година? Стопа адекватности хранљивих састојака показује да деци у доби од 4 до 6 година треба 36 грама протеина дневно.

Осим од животиња, протеини се могу добити и од биљних материјала, на пример тофу, темпех и друге махунарке (боранија, кикирики, пасуљ).

Поврће и воће

У року од једног дана, деци је потребно 100-400 грама поврћа и воћа у исхрани. Не треба га давати одједном, ова потреба се може добити у различито време оброка.

Можете га дати за доручак, вечеру или пригристи док чекате главни оброк.

Као илустрацију, за доручак можете дати ат посуде спанаћа за доручак, ½ шоље супе од поврћа за ручак и ¼ порције каше од зеленог пасуља ноћу.

Да вам не би досадило, дајте воће као свежу грицкалицу, на пример два комада диње за ручак, следећег дана замењује га змајево воће, јабука или поморанџа.

Млеко

Конзумирање млека само у облику пића мора бити досадно. Као варијацију, млеко се може направити као састојак за кување.

Можете га прерадити у грицкалицама попут крем супа, пудинг, сладолед, шпагети карбонара или скотел макарони.

Током овог периода раста деца узраста 4-6 година требају унос калцијума од 1000 мг дневно и витамина Д чак 15 мцг дневно.

Обе се могу добити од специјалног млека за децу које може повећати снагу њихових костију и зуба.

Када се гледа из података о саставу индонежанске хране, 100 мл млека садржи 143 мг калцијума. Дакле, ако желите да подмирите потребе за калцијумом петогодишњег детета, можете да дате 3-4 чаше млека дневно. Затим допуњен од осталих млечних производа.

Савети за решавање 5-годишњака који не заврше са јелом

Када су испробане све методе, али ваше петогодишње дете не доврши део оброка који је послужен, наравно, осетиће се нервирање.

Можда је ово неки утицај прехрамбених навика које се нису промениле. Цитирајући здраву децу, ево како да то поправите:

Смањите конзумацију слатке хране

Давање грицкалица је важно да бисте детету дали додатну енергију, али може да створи проблеме. Разлог је тај што слатка храна може децу учинити бржима ситима и дати осећај „лажне ситности“. Ово стање значи да се дете осећа ситим, али заправо није јело.

Смањите слатку храну попут чоколаде, слаткиша и пића која садрже вишак шећера како бисте одржали исхрану у телу вашег детета.

Искључите телевизор и екран справица, направа друго

Ако једете док буљите у екран или се забављате играјући, деца могу да се не фокусирају на свој мени са храном. То је оно што спречава децу од 5 година да потроше један део оброка који је послужен.

Дајте детету правила и разумевање да се представе не смеју давати док једете. Ако је то случај, створите пријатну атмосферу за јело како се деца не би осећала застрашено када једу храну.