Прави део хране за децу од 4 године, тако да је исхрана и даље испуњена

Ваш мали често не довршава храну? Можда зато што су дати оброци превелики за децу узраста од 4 године. Осим порција, још једна ствар коју треба узети у обзир је количина хранљивих састојака и хранљивих састојака у једној плочи менија са храном. Да ли је задовољило потребе деце у њиховим годинама или не. Следи водич и објашњење о делу оброка за децу узраста 4 године,

Која су правила порције за децу од 4 године?

Припрема једног оброка за дете од 4 године није лако. Може да одбије и одабере храну коју воли или не.

Плус осећај досаде због одређених менија који често долазе изненада. То родитеље брине због исхране и хранљивих састојака које ће добити ваше дете.

Прва ствар коју треба решити је распоред исхране вашег малишана. Деца заправо заиста воле редовне рутине.

У које време се пробуди, истушира, игра, укључујући и јело. Када се деца навикну да следе распоред оброка који су направили, знаће сопствени телесни сат када су гладна. Заправо, то ће се осећати док не порасте.

Главни оброк

Ова храна се даје ујутру, поподне и увече по направљеном распореду, на пример, доручак се ради у 7 сати, ручак у 12.00 и вечера у 18.30.

Ако већ имате свој распоред, требало би да следите редовни распоред оброка.

Разлог је тај што једење према распореду који се редовно ради може обликовати прехрамбене навике у одраслој доби. За један оброк одредите највише 30 минута како би се деца могла више фокусирати на своју исхрану.

Ужинати

Не потцењујте предности грицкање код деце узраста од 4 године, јер је ово важно за задовољавање енергетских потреба које су потребне телу детета. Као што и само име говори, међуоброк се прави када се главни оброк прекида.

Позивајући се на књигу Прехрана за децу и адолесценте, временски размак између главних оброка је доручак - међуоброк - ручак - међуоброк - међуоброк - вечера.

Идеалан део оброка за децу узраста од 4 године

Направите оброк за децу од 4 године варљив или треба посебна стратегија. Понекад деца желе да једу пуно, али када се порција мало дода, остатак заправо оставе на тањиру.

Као водич, ево идеалних делова оброка:

Угљени хидрати

На основу Стопе адекватности исхране за 2013. годину (РДА), коју је издало индонежанско Министарство здравља, енергетске потребе деце узраста од 4 до 6 година износе 1600 кал дневно. Да бисте саставили крај с крајем, не треба пропустити унос угљених хидрата.

Ако ваше дете не жели да једе пиринач, постоје и други извори угљених хидрата који се могу користити као избор, попут кромпира, хлеба, слатког кромпира и кукуруза.

На основу података о саставу индонежанске хране, у наставку следи потпуно објашњење 100 грама угљених хидрата који се могу дати вашем малишану:

100 грама белог пиринча или једна мерица пиринча садржи 180 калорија енергије и 88,9 угљених хидрата
100 грама кромпира садржи 62 кала енергије и 13 грама угљених хидрата
100 грама хлеба садржи 248 кала енергије и 50 грама угљених хидрата
100 грама кукуруза садржи 142 кала енергије и 30,3 грама угљених хидрата

Не треба истовремено да једете све угљене хидрате. Можете га одабрати према укусу вашег малишана и разноврсном како детету не би досадило.

Животињски протеин

Да би се за један дан испунило 1600 кала енергије, морате да додате животињске протеине у део хране четворогодишњег детета.

Следи количина животињских протеина у 100 грама на основу података о саставу индонежанске хране:

Говедина: 273 кала енергије и 17,5 грама протеина
Пилетина: 298 калорија енергије и 18,2 грама протеина
Риба: садржи 100 кала и 16,5 грама протеина
Пилећа јаја: 251 кал енергије и 16,3 грама протеина

Обратите пажњу на поступак кувања говедине и пилетине, побрините се да је скувана и нежна, тако да ваше дете неће имати проблема са жвакањем.

Биљни протеин

Постоји много биљних протеина који се могу дати у једном оброку за четворогодишње дете, на пример, тофу, темпех и разне врсте орашастих плодова.

Ево неколико врста биљних протеина који се могу користити као опција менија за ваше дете у дози од 100 грама:

Пржени тофу: 115 кала енергије и 9,7 грама протеина
Пржени темпех: 335 калорија енергије и 20 грама протеина
Кувани боранија: 109 калорија енергије и 8,7 грама протеина
Кувани грах: 144 калорије и 10 грама протеина

Прилагодите мени са храном језиком и омиљеним садржајима вашег детета.

Воће поврће

Потреба за поврћем и воћем за децу узраста од 4 године је 100-400 грама дневно у различито време оброка. То може бити за доручак, ручак, вечеру или међуоброк између главних пауза за оброк.

На пример, можете обезбедити два комада диње дневно, а затим га сутрадан заменити лубеницом, змајевим воћем или поморанџом.

Млеко

Не мора бити у облику пића, млеко се такође може користити као састојак за кување који чини мени хране укуснијим кремаст. Осим што пуни храну, храна на бази млека такође може повећати тежину вашег детета.

Неки јеловници који користе млеко као састојак за кување, наиме Скотел макарони, палачинке, супа, пудинг од млека, па чак и сото бетави као замена за кокосово млеко.

На основу Стопе адекватности за 2013. годину (РДА), потребе деце за узрастом од 4 до 6 година за калцијумом износе 1000 мг дневно. У међувремену, 100 мл млека садржи 143 мг калцијума, тако да ако дете поједе 3 чаше млека, оно може да задовољи своје потребе за калцијумом.

Потреба за калцијумом биће испуњенија ако га додате храни од млечних производа као што су сир и јогурт.

Савети када деца не довршавају храну

Покушавао на разне начине да ваше дете жели да доврши храну, али резултати нису задовољавајући? Иако вас често узнемири, не брините.

Постоји неколико других начина које дете може учинити ако дете од 4 године не заврши дати оброк, као што је објавила Здрава деца:

Обезбедите здраве грицкалице

Када главна храна није готова или се уопште не додирне, можете покушати да му дате здраву грицкалицу како би се одржала исхрана.

Један од начина је да направите житарице од млека и пшенице или салату од свежих кришки воћа, плус јогурт и мало мајонезе.

Оно што треба узети у обзир приликом давања здравих грицкалица је време. Обавезно приуштите детету главно јело, када оно не може да једе.

Ако му се да ван тог сата, биће зависан од грицкалица без жеље за главним менијем.

Избегавајте присиљавање четворогодишњака да заврше са јелом

Понекад постоје услови који су далеко од ваших очекивања, укључујући и вашег малишана који не доврши храну. Избегавајте присиљавање деце да доврше порцију хране која им је дата јер у доби од 4 године већ разумеју појам глади и ситости.

Поред тога, дете са 4 године истражује нове укусе хране расположење или на његово расположење може утицати храна коју жели да једе.

Једите са децом према направљеном распореду

Као што је раније поменуто, ако деца воле нешто рутинско, најбоље је да седнете заједно када је време за јело. Када једете, створите пријатну атмосферу како деца не би доживљавала јело као тежак, досадан задатак.

Направите атрактиван мени

Деца воле занимљиве и другачије визуелне приказе него иначе. Можда је један од разлога зашто деца од 4 године не доврше део оброка који им је обезбеђен зато што изгледа мање атрактивно. Поред тога, можда му је и досадила иста прерађена храна.

У овом случају ће се тестирати мајчина креативност. Да бисте надмудрили, направите пржене резанце украшене попут лица коврџаве косе, плус краставци се праве као уши, а очи помоћу парадајза или.

Пијте мање док једете

Када једете, избегавајте да пијете воду што је више могуће уколико није заиста жедан. Пречесто пијење док деца једу брже се засити, а део направљене хране се не потроши.