4 Узроци главобоље када се пробудите из дремке

Обично неко задрема када се осећа уморно и треба му кратка пауза. Међутим, неки људи се не осећају освежено, већ имају вртоглавицу и главобољу када се пробуде из дремке. Постоји неколико узрока главобоље након дремке. Према Националној фондацији за сан, људи који имају поремећаје спавања имају 8 пута већу вероватноћу да ће имати главобољу након поподневног буђења. Јеси ли ти један од њих?

Узроци главобоље када се пробудите из дремке

1. Проблеми са дисањем

Респираторни проблеми које карактерише хркање могу пореметити сан и такође узроковати главобољу када се пробудите из дремке. Хркање такође може бити знак опструктивна апнеа у сну (ОСА). ОСА се јавља када се задњи део мишића грла опусти, дисајни путеви се суже и затварају током дисања. Ово може смањити ниво кисеоника у телу.

Мозак схвата ово стање да би могао људе да пробуди из сна да би поново отворио респираторни тракт. Обично се пробудите само накратко, а затим поново идете право на спавање, а да то не схватате.

Осим хркања, друга респираторна обољења попут туберкулозе, емфизема и других плућних болести могу ометати квалитет дремке и узроковати главобољу.

2. Погрешан положај или врста јастука

Неправилна употреба јастука може бити један од узрока главобоље након дремке. Прејаки јастуци, на пример или ставите јастук који се не уклапа правилно, могу учинити мишиће врата стегнутим тако да се осећају болно и болно, што може довести до главобоље.

Национална фондација за сан препоручује употребу јастука који могу држати главу и врат у удобном положају. Ако морате да дремате на путу, понесите посебан јастук за путовање, попут јастука за врат.

3. Бруксизам

Бруксизам или млевење зуба током спавања обично пролази непримећено. Ово стање је често узрок главобоље након дремке. Људи који шкрипе зубима током спавања обично имају и друге поремећаје спавања, попут хркања и апнеје у сну. Људи који имају бруксизам су озбиљни и често могу да изазову повлачење мишића образа, браде и слепоочница више него обично, што изазива главобољу када се пробудите.

4. Још увек немате спавања

Поред горе наведена три узрока, недовољно сна може изазвати и главобољу када се пробудите из дремке. То је зато што недостатак сна ноћу не може да се надомести дремањем, док ваше тело заиста треба да се довољно одмори.

Како се носити са главобољом због дремке

Превладавање главобоље након дремке зависи од узрока. Бруксизам се, на пример, може превазићи ношењем штитника за уста и медитацијом и јогом ако је узрок мљевења зуба током спавања стрес. Поред тога, проблеми са дисањем попут апнеје у сну и других плућних болести могу се превазићи усвајањем здравог начина живота и узимањем одговарајућих лекова од лекара.

Коришћење удобних јастука и душека такође вам може помоћи да боље спавате, смањујући ризик од главобоље. Не заборавите, прави положај спавања такође вам помаже да будете здрави и свежи када се пробудите.

Поред тога, покушајте да не спавате предуго. Само преспавајте 10-30 минута и осетите благодати дремања. Што дуже дремнете, већа је вероватноћа да ћете имати главобоље и отежати спавање ноћу.

Добро је спавати око 2 поподне. У то време обично ћете осећати поспаност након пуног желуца у време ручка. Поред тога, мање је вероватно да ће спавање у ово доба ометати време спавања ноћу.